Схуднути - поради, підказки; Упередження фітнес-магазин
Втрата ваги в цілому
Наближається весна, і ви знову займаєтесь темами схуднення, зменшення жиру, дієти та визначення? Тоді ця публікація саме для вас. Ми пояснюємо відмінності між переліченими вище термінами та даємо вам важливі поради та підказки на шляху.
№1 визначення термінів
Цей момент дуже важливий, щоб ви могли точно визначити свою мету. Почнемо з концепції схуднення. "Втратити вагу" - це розмовна мова для здійснення дієти. Однак якщо ви ставитеся до цього серйозно, «схуднення» означає просто зменшення маси тіла без урахування речовин. Іншими словами, ви можете схуднути на 3 кілограми, не втративши ні грама жиру. Найшвидший спосіб видалення води - це, але це не обов’язково добре.
Другий термін є одним із найважливіших у цьому списку, оскільки «втрата жиру» є основною причиною багатьох дієт. Йдеться про видалення якомога більшої кількості жиру за допомогою дієти, фізичних вправ та інших факторів.
Так звана "дієта" походить від грецької і означає не що інше, як "спосіб життя/спосіб життя". Дієту не обов’язково потрібно використовувати для зменшення жиру, але її також може призначити лікар через хворобу.
Останній важливий термін із великої халепи - це «визначення». «Визначення» означає зробити м’язи видимими через сильні контури. Гарне визначення завжди бажане, оскільки ви можете значно підвищити власну мотивацію завдяки видимому успіху. Як правило, фаза визначення починається після масової фази взимку, що, звичайно, пов'язано з наближенням літа, з одного боку, і температур, з іншого. Як тільки стає тепліше, наш організм виробляє трохи менше гормонів, що врешті-решт природним чином зменшує набір жиру. Отже, визначення надається за сприяння підвищення зовнішньої температури.
№2 основна мета - зменшення жиру
Що мені потрібно зробити, щоб ефективно зменшити відсоток жиру в організмі? Тут ви можете послухати бабусину підказку: “Дитина, ти повинен менше їсти і більше рухатися”! Це означає не що інше, як створення дефіциту калорій, використовуючи більше енергії, ніж ви можете спожити. На жаль, це не є запорукою успіху.
Звичайно, важливо також, що ви їсте. Частка вуглеводів і жирів тут відіграє підпорядковану роль, оскільки для цих двох груп поживних речовин важлива лише енергетична цінність (калорії/кілоджоулі).
Що стосується білків, то світ знову виглядає інакше. Через дефіцит калорій слід звертати увагу на адекватне споживання дієти. Інакше тіло віддасть перевагу обробці м’язової маси, щоб покрити дефіцит калорій, і м’язів стане менше. Це надзвичайно сповільнює скорочення жиру (менше м’язів = менше спалюється енергії).
Якщо ви споживаєте 3-4 літри води, розподіленої протягом дня, ви заклали основу для успішного зменшення жиру без ефекту йо-йо.
No3 проблеми, які всі знають
Як тільки можна побачити перші успіхи, мотивація дається, але деякі проблеми проходять через цілий етап дієти. Ми намагаємось підготувати вас до цього якнайкраще.
Перша проблема - це голод. Це швидко зникне, якщо ви нічого з цим не зробите. Тому що якщо ви обходитесь без нього занадто довго, у вас виникають напади голоду. Це велика небезпека для вашої мети. Тому намагайтеся зменшити голод за допомогою правильних продуктів. Овочі містять багато води та клітковини, які сприяють насиченню та оптимізованому травленню. Ще один крок - "обмін поживними речовинами". Замість вуглеводів і жиру просто їжте більше білка. Вони мають високий коефіцієнт насичення.
Що відбувається з моїми виступами у спорті та на роботі? Це справедливе питання. Звичайно, спочатку важче впоратися з новою ситуацією у повсякденному житті. Тут вам просто потрібно вкусити зуби разом і «просмикнутись». Через короткий час ваше тіло звикло до нового харчового ритму, і завдання для вас так само важкі, як зазвичай. Тільки спортсменам на витривалість слід терміново звертати увагу на мінімально достатню кількість вуглеводів, щоб уникнути гіпоглікемії.
Яку роль відіграє моя психологічна ситуація під час дієти? Психіка - один з найважливіших факторів дієти. Слід твердо взяти на себе дотримання дієти до кінця. Після невдачі нова спроба стає ще складнішою, а розчарування вищим.
Як мені автоматично їсти менше, не зважуючи і не записуючи кожен прийом їжі? Спочатку ви не можете уникнути цього зусилля. Але після першого тижня ви вже будете знати кількість поживних речовин і зможете готувати його відповідно до свого ока.
№4 "Дієти нездорові і ніколи не працюють довгостроково?"
Такі висловлювання часто роблять, особливо люди, які провалились на дієті через непослідовність і напівмудрість. Тому цей пункт не робиться великим. Будь ласка, не дозволяйте цьому заважати вам. Головне, щоб ви досягли дефіциту калорій, адже це єдиний спосіб схуднути в довгостроковій перспективі.
№5 "ефект йо-йо"
Відомий ефект йо-йо - це також народна казка. Після дієти метаболізм працює на «низькому вогні», і ви зберігаєте кілька жирів у вже існуючих складах. Але основною причиною набору ваги після дієти є повернення до старих звичок. Багато людей відмовляються від спорту після дієти і харчуються за попередньою схемою. Це дуже швидко призводить до збільшення, а дієта була марною. (Ми знову розглянемо цю тему в наступних кількох статтях)
Порада. Якщо ви схильні до набору ваги, вам доводиться займатися спортом і їсти свідомо протягом усього життя. Дізнайтеся про їжу, і ваше життя стане набагато простішим.
# 6 Худніть швидко або повільно?
Багато спортсменів, спеціалістів з харчування та інших радників покладаються на повільне і постійне зниження ваги. Але це теж "фігня"! Немає наукових доказів того, що схуднути повільніше, ніж швидкий варіант.
З нашого досвіду, «швидше схуднути» дуже корисно для мотивації. Зрештою, це залежить лише від повсякденного життя. Як ти харчуєшся? Чи ви спите достатньо і регулярно? Як виглядає ваш щоденний обсяг рухів?
No7 Сприяти спалюванню жиру
Часто можна почути щось про міф про спалювання жиру та про те, що його слід стимулювати. Це теж помилка! Щоб спалювати жир, потрібно впливати на баланс чистого жиру. Отже, ви повинні вживати у своєму раціоні стільки жиру, скільки необхідно для того, щоб позитивно вплинути на баланс чистого жиру. Однак, якщо ви зміните споживання вуглеводів або білків, ви також можете вплинути на свій баланс, адже зрештою враховується баланс калорій. Бажаний негативний баланс.
У наступному дописі це стає серйозним. Ми розглянемо для вас деякі дієти та пояснимо, як це правильно робити.