Схуднути Поради щодо збереження такої здорової
Багато людей хочуть схуднути з різних причин. Але чому це так, якщо це просто не працює, і як можна успішно змінити свій раціон, не голодуючи?
Так багато людей хочуть схуднути, чому вони повинні? Ідеальна фігура - навряд чи щось настільки повсюдне, майже сприймається як само собою зрозуміле і разом з тим таке непотрібне. Будемо відвертими, на вас тиснуть всі фотографії в журналах, соціальних мережах або в тренажерному залі. Але ми не повинні! Навіть якщо це іноді виглядає настільки просто: за модельними фігурами зазвичай стоїть шлях надзвичайно важкої роботи, сповнений зречення. Більшість з нас просто не можуть і не повинні цього робити.
Що стосується схуднення, то воно повинно бути набагато більш індивідуальним! Чому я насправді хочу цього, що реально, наскільки важливо для мене задоволення? Це аж ніяк не означає, що прагнення схуднути не слід переслідувати. Іноді вам просто комфортніше на кілька кілограмів менше. Або ви хочете повернути свою стару фігуру. Часто за цим стоїть і ваше власне здоров’я, яке, очевидно, допомогло б втраті ваги.
Але в чому причина, коли ви набираєте вагу? Це також може бути дуже індивідуальним: обмін речовин, стан здоров’я чи зовнішні обставини часом порушують наші плани. Але якщо ви дійсно хочете схуднути, вам слід бути чесним із самим собою: чи не часом це просто відсутність витривалості? Друга порція, яку ви їсте частіше, хоча ви ситі? Або шматок пирога, який ви віддаєте собі, бо проект схуднення «все одно не спрацює»? І так, такі фактори можуть мати різницю. Оскільки для схуднення, яку б дієту ви не вибрали, вам необхідний щоденний дефіцит калорій. Це може бути саме другою порцією, яка нам навіть не потрібна. Або порція льоду, яка повинна нас втішити. Звичайно, втрата ваги не застоюється, оскільки ви час від часу захоплюєтеся чимось. Ви можете і повинні це робити, оскільки це також зміцнює вашу витривалість. Але якщо ви застрягнете і критично поглянете на свої харчові звички, ви, звичайно, частіше виявляєте такі закономірності.
Але ми всі знаємо ці проблеми. Ось чому ми зібрали кілька порад для наполегливості.
Зважуйте щодня
Для деяких це жахлива ідея, але науково доведено, що цей метод насправді приносить кращі результати. Дослідження з Америки показало, що люди, які зважуються щодня, в середньому втрачають більше ваги і легше змінюють свій раціон. Але не хвилюйтеся, коливання в кілька сотень грамів або навіть кілограма - це нормально. Це також багато в чому пов’язано з часом доби, коли здійснюється зважування, або з “рівнем наповнення” шлунку та кишечника. Найкраще зважуватися щодня в один і той же час (наприклад, вранці) натщесерце, після туалету і без одягу.
Реалістичні цілі
Три фунти за три дні, три кілограми на тиждень, тонкі на вихідних. Ми всі дозволили захопитися, ставлячи перед своїм тілом дуже нереальні цілі. Тому що те, що обіцяють у деяких дієтах, - це саме те. Звичайно, ви можете помітно вплинути на відображення на вагах за короткий час. Але багато хто ігнорує той факт, що радикальні дієти, зокрема, стосуються переважно втрати води або, що набагато гірше, втрати м’язової маси. І саме від цього ми справді не хочемо відмовлятися. Той, хто хоче схуднути, хоче позбутися жиру. Давайте підрахуємо: щоб втратити один кілограм чистого жиру, нам потрібно спалити не менше 7000 ккал. Людина споживає в середньому від 2000 до 2500 ккал на добу. І навпаки, вам доведеться обійтися, наприклад, без їжі протягом трьох днів, або з'їсти лише половину її протягом тижня, щоб спалити кілограм чистого жиру. Але і цей розрахунок не працює: коли є така нестача їжі, організм переходить на екстрену програму і витрачає менше енергії.
Дефіцит калорій близько 500 ккал на день є реалістичним, а також здійсненним протягом тривалого періоду часу. Тіло не потрапляє в «енергозберігаючий режим» і не відразу набирає надлишок жиру, як тільки ви знову починаєте нормально харчуватися. І навіть якщо дієта становить левову частку в схудненні, фізичні вправи важливі для досягнення довгострокового успіху. Вправи можуть перехопити той чи інший харчовий гріх або, в найкращому випадку, навіть значно збільшити дефіцит енергії. Супер - це поєднання силових та витривалих видів спорту. Але і тут навантаження має залишатися реалістичним, щоб запобігти травмам. Загалом, ви повинні дати своєму організму час адаптуватися і втратити зайвий жир. Зрештою, зайві кілограми не накопичувались за одну ніч, а переважно тривалим процесом.
Змініть свій раціон, замість того щоб голодувати
Той, хто хоче довго схуднути за допомогою голодних дієт або радикальних дієт, зазнає невдачі. Ви назавжди схуднете, лише якщо постійно відкоригуєте свій раціон. Наприклад, багата білками їжа може допомогти вам схуднути. Білок тримає вас довше ситими і допомагає проти загрози розпаду м’язів при схудненні. Їжа, багата білками, також значно менше підвищує рівень цукру в крові. Отже, гормону Дікмакера інсулін вивільняється менше, а потяг та пов'язані з ним напади запобігаються. Нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, а також багаті білком овочі, такі як квасоля, гриби або крес - найкращий вибір тут.
Дієти з високим вмістом клітковини також дозволяють тривалий час залишати вас ситими, а також допомагають підтримувати баланс травлення. Багато овочів та фруктів гарантують, що ви адекватно забезпечені вітамінами та відсутністю тяги. Він також забезпечує додаткову рідину. Ті, хто харчується здорово, ситі, недостатньо голодні і недостатньо займаються спортом, також можуть пригостити себе чимось з точки зору харчування, не повертаючись до старих звичок. Тоді вечір в італійському ресторані або шматок пирога - це не проблема і навіть важливо залишатися на балі.
Шукайте підтримку у друзів при схудненні
Ініціюйте своє оточення. Особливо коли ви товариські і часто зустрічаєтеся з друзями на вечерю, скажіть їм, щоб вас підтримали. Це дає вам підтримку та розуміння, якщо ви не бенкетуєте, як зазвичай. Це також може допомогти вам знайти союзників, з якими ви можете мотивувати одне одного.
Якщо вам особливо важко схуднути або вам доведеться сильно схуднути для свого здоров’я, вам слід також звернутися за порадою до лікаря. Іноді втрата ваги застоюється також через гормональний баланс або метаболізм. Навіть людям із серцево-судинними проблемами доводиться вирішувати проблеми великого зниження ваги за допомогою лікаря.
Говорячи про отримання допомоги: шейки або дієтичні добавки також можуть полегшити схуднення. Наприклад, шейки, які замінюють окремі страви, дозволяють часом економити калорії. Це також дає вам хороший контроль над щоденним споживанням калорій. А дієтичні добавки, які регулюють споживання вуглеводів або жирів, наприклад, можуть принести трохи додаткового успіху в поєднанні зі здоровим харчуванням та фізичними вправами. Залежно від того, вживаєте ви багато вуглеводів або жиру, ви можете правильно вибрати харчову добавку. І навіть якщо у вас дуже великий апетит, є дієтичні добавки з додатковою клітковиною, які допомагають швидше почуватись ситими.
Ця стаття вперше з’явилася в блозі aporot. Тільки обов’язково заїжджайте!