Схуднути Посилення метаболізму - Поради; Трюки для спалювання жиру

При правильному тренуванні

Посильте свій метаболізм: це працює найкраще

Ожиріння: якщо ви хочете схуднути, вам слід посилити спалювання жиру. (Джерело: sorrapong/Getty Images)

Дієта, голодування, спорт: ті, хто хоче схуднути, часто виявляють, що спочатку потрібно посилити їх обмін речовин. Але це не так просто, і є джерела помилок.

огляд

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно активізувати спалювання жиру. Це можна зробити за допомогою правильного поєднання вправ та дієти. Однак є кілька речей, про які слід пам’ятати.

Що насправді є метаболізмом?

У зв’язку з втратою ваги та здоровим способом життя все частіше вживається термін „обмін речовин”. Але що це насправді означає?

Ці білкові продукти допомагають схуднути

Серія фотографій з 10 малюнками

Обмін речовин або обмін речовин є основою всіх процесів в організмі. Це означає, що все, що розщеплюється, перетворюється і переробляється в нові продукти в організмі, кожен біохімічний процес у нашому організмі є частиною метаболізму.

Процес обміну речовин контролюється насамперед гормональною та нервовою системами. Але фактори навколишнього середовища, такі як температура, також можуть впливати на наш метаболізм. Зрештою метаболізм поділяється на речовини, які він переробляє. Отже, існує вуглеводний обмін, білковий обмін, жировий обмін і мінеральний обмін.

Стимулюйте свій метаболізм за допомогою вправ

Правильно тренуючись у фітнесі, ви зможете стимулювати свій метаболізм і схуднути в довгостроковій перспективі. Спортивний вчений проф. Стефан Гейслер, серед іншого, рекомендує: "Завжди те, що нам найважче, найчастіше є найефективнішим. Це означає, що якщо я той чи інший біг, я не обов'язково досягну більше, бігаючи". Натомість ви можете спробувати тренування з обтяженням або інтервали високої інтенсивності. І навпаки: якщо ви багато займаєтесь силовими тренуваннями, вам слід почати біг.

Професор доктор Стефан Гейслер
Викладач спорту викладає в університеті IS T в Дюссельдорфі та в Німецькому спортивному університеті в Кельні. Його дослідження зосереджені на фітнесі, силових тренуваннях і зростанні м’язів, на IS T-Hochschule він започаткував курс фітнес-наук. Гейслер також має канал YouTube із навчальними відео та порадами.

Для того, щоб викликати процеси метаболічної адаптації в організмі, слід шукати нові варіанти рухів або незнайомі навантаження. Ви також можете спробувати нове обладнання або спробувати новий курс у тренажерному залі.

Поради щодо метаболізму для тих, хто не любить спорт

Навіть ті, хто взагалі не займався спортом і вважає за краще уникати надмірних навантажень, можуть щось зробити для свого метаболізму. "Що майже кожен міг і мав би робити, це гуляти: це означає вийти у парк, на відкрите місце, на свіже повітря", - радить Гейслер. Швидка ходьба або для тих, хто трохи підтягнутий, навіть повільний біг - це хороший початок, щоб знову запустити "сонний метаболізм", і рекомендується майже кожному протягом певного періоду часу.

Скандинавська ходьба: Ходьба - з паличками чи без - ідеально підходить для відновлення уповільненого метаболізму. (Джерело: fotografixx/Getty Images)

Коли ви відвідуєте тренажерний зал, новачкам стає ще простіше, за словами Гейслера: "Є програми для початківців, де ви можете робити додаткові силові тренування. Я прихильник поєднання - не просто бігу, а й силових тренувань. Це, звичайно, працює. також на вулиці або вдома, бо я можу робити там присідання чи віджимання ".

Дієтолог Антє Гал з Німецького товариства харчування має кілька порад про те, як можна посилити обмін речовин за допомогою невеликих змін у повсякденному житті. "Ви можете активізувати повсякденне життя, прогулюючись, їздячи на велосипеді або піднімаючись сходами замість ліфта".

Продукти, що стимулюють обмін речовин

Окрім фізичних вправ, здорове схуднення також включає правильний раціон. Кажуть, що деякі речовини в їжі навіть сприяють втраті жиру. До них належать карнітин, лінолева кислота, магній, таурин, вітамін С і метіонін.

Метіонін міститься в основному в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба, сир та яйця. Також позитивними є рослинні олії холодного віджиму, насіння льону, цільнозернові продукти та горіхи. Гострі спеції, такі як чилі, перець та каррі, також підтримують спалювання жиру.

Антьє Гал
Дієтолог є кваліфікованим екотрофологом і працює керівником відділу з питань преси Німецького товариства з харчування в Бонні.

Однак такі експерти, як Антьє Галь, вважають, що їжа лише в дуже обмеженій мірі може стимулювати обмін речовин і спалювати жир: "Загалом, найкращий спосіб стимулювати обмін речовин - це більше робити фізичні вправи. Чим активніше, тим швидше метаболізм стає на ноги і тим більше калорій стає Я не вважаю серйозним, що певна їжа повинна стимулювати обмін речовин ", - сказав Гал. "Ви не можете очікувати, що одна їжа або речовина стимулюватимуть ваш метаболізм". Звичайно, кофеїн, наприклад, може мати стимулюючий ефект, але не в тому сенсі, що кавомани в результаті спалюють більше калорій. "Ці класичні спалювачі жиру просто не існують", - підкреслює Гал.

Остерігайтеся «спалювачів жиру» і занадто багато дієт

Центр консультування навіть застерігає від деяких "спалювачів жиру" - дієтичних добавок, які повинні стимулювати обмін речовин і спалювання жиру. Замість того, щоб виконувати ці обіцянки, багато спалювачів жиру впливають лише на серцево-судинну систему, повідомляє консультаційний центр для споживачів. Згідно з цим, «чисто рослинні» спалювачі жиру також є ризикованими, особливо якщо їх поєднувати з кофеїном або синефрином. Тоді вони можуть призвести до підвищення артеріального тиску, безсоння, серцебиття або навіть інфаркту.

Але також є часті застереження від занадто частих або екстремальних дієт. Ви ніколи не можете повністю зупинити свій метаболізм - але ви можете уповільнити його за допомогою певної поведінки. "Якщо кожна клітина організму забезпечена всім необхідним, це ідеальний стан метаболізму", - пояснює Ант'є Гал. Це може зупинитися, наприклад, якщо у вас надмірна вага, проблеми з травленням або ослаблений імунітет. Але суворі дієти також можуть пошкодити ваш метаболізм.

"Кожна людина використовує різну кількість енергії, тому у них є індивідуальна базальна швидкість метаболізму, щоб підтримувати свої функції організму", - пояснює Ант'є Гал. "Дієта, наприклад, уповільнює метаболізм, тому що слід уникати певних продуктів, що містять жир або цукор, але не важливі поживні речовини та мінерали".

• Експерти рекомендують:Ці поради допоможуть вам схуднути на животі
• Нове дослідження:Ті, хто значно схудне в середньому віці, можуть померти раніше
• Утримання від їжі:Періодичне голодування як метод схуднення
• Салат замість ковбаси:Втрата ваги - цей фактор важливіший за вміст калорій

Суворі дієти можуть уповільнити ваш метаболізм

Якщо ви кардинально зміните дієту, перебуваючи на дієті, наприклад, зменшивши її з 2500 до 1500 калорій, ваш метаболізм це помітить і сповільнить. "Коли організм помічає, що він отримує менше їжі, багато функцій працюють повільніше або на зворотньому конфорці", - говорить Гал. Тож якщо ви намагаєтеся схуднути за допомогою дієти, яка не тільки змінює ваш раціон, але й значно зменшує запас енергії та, насамперед, поживних речовин, ви можете уповільнити свій метаболізм.

Пиття як важлива складова

Ще одним важливим будівельним елементом метаболічної системи є рідина. "Вода входить до складу всіх клітин організму. Вона регулює температуру тіла і транспортує поживні речовини в організмі туди, куди вони потрібні, і гарантує, що продукти метаболізму знову виводяться. В середньому достатньо півтора літрів", - говорить Гал. Однак слід вживати безкалорійні напої, такі як вода або трав’яні чаї. Ви також можете один раз випити кави, якщо не додаєте в неї багато цукру та молока. "Не існує жодної їжі, яка уповільнює метаболізм", - підкреслює Гал.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.

---