Схуднути правильно і стабільно практичне здоров’я Париж
Турбота про здорове тіло, яке відповідає естетичним критеріям того часу, є всюдисуща. За визначенням дієта є частиною асортименту рішень для схуднення. Так, але. Дієта являє собою обмеження, які в підсумку викликають розчарування. Результат: їсти вже не одне задоволення. І є ризики недоліків та ефекту йойо. Кілька порад щодо схуднення та утримання від нього.
Супроводжуйте медичного працівника або спеціаліста
Коли втрата ваги мотивована станами здоров’я через цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, проблеми із суглобами, після пологів ..., підтримка медичного працівника для схуднення само собою зрозуміла.
Якщо схуднення відповідає на інші мотивації (втрата кілограмів, пов’язана з сидячим способом життя, обіцянка шлюбу, страх жирувати, страх набрати вагу після відмови від куріння тощо), поговоріть зі своїм лікарем або лікарем-спеціалістом (гінекологом) або спеціалістом з харчових продуктів ( дієтолог, дієтолог) - це перший крок перед початком. Це дозволяє контролювати та встановлювати обмеження, щоб уникнути недоліків.
Медичний працівник задаватиме питання щодо збільшення ваги, щоб зрозуміти, що могло статися, зрозуміти контекст (стрес, народження дитини, відмова від куріння, подружнє життя, зміни в роботі, поганий сон…). Всі зміни, які могли відбутися, які можуть бути причиною збільшення ваги.
Вага може бути симптомом або свідчити про щось інше, тому дієти не завжди є рішенням.
Медичний працівник направляє пацієнта на збалансоване та різноманітне харчування. Це дозволить вам підтримувати форму і мати тривале схуднення.
Наша порада: Існує також програма «Активне харчування», щоб навчитися харчуватися краще та рухатися більше щодня. Прийміть правильні рефлекси, дотримуючись 5 семінарів програми.
Слідкуйте за дієтами
Відмовтеся від вишуканих дієт! Мануела Тессьє, відповідальна за медичну освіту в Assurance Maladie de Paris, нагадує, що "не існує диво-дієти і ще менш так званої" цілеспрямованої "дієти, яка дозволяла б втратити лише одну частину тіла (стегна, живіт ... ) ". Наталі Ріант, дієтолог Паризького медичного страхування, попереджає про дієти з одноразовим харчуванням (лише білки, тільки рідина ...), які "не забезпечують усіма необхідними поживними речовинами і в підсумку викликають дефіцит". Вона підкреслює, що всі різні, і що дієта, яка працювала для однієї людини, може не відповідати іншій. Ми не всі однакові.
Їжте краще і із задоволенням
Харчуватися краще просто збалансованим харчуванням, різноманітними продуктами та модеруванням кількості. Дійсно, ви повинні харчуватися насичено, не надто, а також не поспішаючи: мозок отримує сигнали ситості приблизно через 20 хвилин після початку їжі.
Також бажано вживати менше жиру і менше цукру, зменшуючи споживання жиру та цукру. Ми можемо зменшити споживання жиру, змінивши спосіб приготування: видалити жир з м’яса і бажано вибрати нежирне м’ясо, використовувати рослинні олії, вимірюючи їх столовою ложкою, варити, готувати на пару або готувати страви, а не смажити їх; і обмежуючи споживання їжі з високим вмістом насичених жирів (сир, морозиво, жирне м’ясо тощо). Для цукру, обмежуючи споживання їжі та напоїв, багатих цукром (газовані напої, сиропи, цукерки тощо). Нарешті, Мануела Тессьє рекомендує віддавати перевагу продуктам без додавання цукру продуктам з низьким вмістом жиру. Вони часто завантажуються харчовими добавками.
Порада Наталі Ріант: Сайт Manger-Bouger пропонує завантажити посібники з харчування, що дозволяє їсти краще в будь-якому віці. Ці безкоштовні посібники для завантаження є частиною Національної програми з охорони здоров’я (PNNS)