ТРЕБА ЗНАТИ! Найкращі трюки для швидкого схуднення без дієти PUBLIKA
Боротьба із зайвими кілограмами може бути тягарем для багатьох з нас. Найчастіше дієтологи рекомендують їсти лише тоді, коли нам це дійсно потрібно. Але скільки з нас вдається це зробити? Багато хто навіть не хоче, пише feellikecooking.ro.
Голодування не є рішенням. На щастя, є й інші «фокуси», якими можна скористатися, щоб мати гармонійне тіло. Не потрібно нічого виключати зі свого раціону, навпаки - дотримуючись цих кроків, ви зможете включати в свій раціон нові продукти. У чому секрет? Ви зміните спосіб їжі. І результати не стануть довго чекати! Отже, ось що зазначає care2.com:
1. З’їжте жменю сирих горіхів або мигдалю за 20 хвилин до їжі
20 хвилин Це все, що потрібно мозку, щоб усвідомити запаси їжі в організмі. Ефект? Ви уникнете переїдання, оскільки ваше тіло вже отримує поживні речовини, необхідні для нормальної роботи.
2. Їжте половину грейпфрута перед їжею
Ви можете втратити до 500 г на тиждень, якщо з’їсти половину грейпфрута перед основними прийомами їжі.
3. Пахне їжею
Це звучить зловісно, але якщо ви відчуєте запах їжі, перш ніж її з’їсти, ваш мозок буде думати, що ви її вже з’їли. Недавні дослідження показали, що люди, які вдихали м’яту кожні дві години, їли до 2700 калорій менше на тиждень. Це означає втрату ваги щонайменше 500 г на тиждень!
4. Чистити зуби
Коли ви відчуваєте необхідність їсти, не голодуючи, почистіть зуби ментоловою пастою. Смак гальмуватиме почуття голоду. Крім того, після того, як ви відчуєте м’яту, їжа втратить свій смак.
5. Не їжте перед телевізором
Згідно з дослідженнями, ця звичка збільшує споживання калорій до 40%.
6. Приправте їжу
Спеції зменшують почуття голоду. Наприклад, гострий перець містить капсаїцин - речовину, відому своїми властивостями спалювати жир. Це також стимулює мозок виробляти ендорфіни, речовини, які допомагають управляти стресом.
7. Замініть столові прилади китайськими паличками
Для багатьох це прекрасний спосіб схуднути з тієї простої причини, що вони не зможуть «зловити» занадто багато їжі. Крім того, основна увага приділяється тому, як їжа береться з тарілки, а не її кількості.
8. З’їжте свій улюблений десерт за 10 хвилин
Ви навчитеся контролювати свою тягу. Виберіть улюблене «ласощі». Понюхайте, подивіться, тоді подумайте. Зробіть невеликий укус, пожуйте його повільно, відчуйте його текстуру та смак, а потім проковтніть. Перш ніж знову кусати, добре подумайте, чи хочете ви їсти більше. Тести показали, що більшість випробовуваних зупинялися через кілька ковтків, відчуття ситості проявлялося швидше.
9. Відпочиньте добре
Люди набирають вагу, якщо недостатньо відпочивають. Навіть кілька безсонних ночей залишають слід на тілі.
10. Зосередьтеся на поживних речовинах, а не на калоріях
Їжте цільнозернову їжу, фрукти, овочі. Переконайтеся, що ваша їжа дає вам здорові вуглеводи, білки та жир, які вам потрібні.