Схуднути при негативному балансі калорій

Я хочу знову стати монтером і худорлявим, ось мій план.
Якщо ви вважаєте мій план реалістичним, у вас є поради та подальші пропозиції ?

навчанняЗа наполегливість
Біг підтюпцем, катання на роликових ковзанах і, звичайно, тренування з кікбоксингу

Для сили
Програма 100 віджимань за 6 тижнів
100 віджимань поспіль лише через 6 тижнів

Для схуднення
Негативний щотижневий баланс калорій і фізичні вправи.

Арифметична арифметична арифметика
Спробувавши кілька арифметичних формул для потреб калорій, я прийшов до середнього:

1600 ккал базальної швидкості метаболізму на добу 1,67 м. 75 кілограмів

Я планую скинути 2 кілограми на місяць, а загалом скинути 15 кілограмів. Це означає, що я мав досягти своєї мети за 7 - 8 місяців.
На 1,67 м і від 75 до 60 кілограмів за 7 місяців калькулятор ваги дає мені:
(Здорова втрата ваги за допомогою спорту, здорове харчування. Здорова втрата ваги в громаді. Щоденник безкоштовного харчування)

Різниця в енергії 500 ккал на добу

Я підрахував споживання енергії на 2 години бойових мистецтв

Це означає, що моя щотижнева потреба в 3 навчальних одиницях становить 7 x1600 + 3x 1000 ккал

Основна вимога на тиждень = утримуйте вагу 12200 ккал
Основна потреба на тиждень = 8700 ккал. Зменште вагу на 500 ккал на день
Gзагальна потреба в день = 1200 ккал Зменште вагу з 500 ккал на день

ВИ РОБИТЕ ЦЕ РЕАЛІСТИЧНЕ ?

Субота + неділя
Якщо “нормальна їжа” належить сім’ї, що їдять усі. Я постараюся зробити програму дозвілля максимально спортивною.
Після того, як я дізнаюся, яку кількість ккал я спожив протягом тижня, я розберу те, що я можу собі дозволити протягом тижня. Зрештою, я хочу мати від’ємний щотижневий баланс. Завжди можна вбудувати програму 100 віджимань.

Понеділок
100 віджимань
Безкоштовні тренування, катання на роликових ковзанах, біг підтюпцем чи інші речі.

Вівторок
100 віджимань
Безкоштовні тренування, катання на роликових ковзанах, біг підтюпцем чи інші речі.

Середа
Під час тренувань є достатньо віджимань
2-годинний кікбоксинг

Четвер
100 віджимань
2 год дзюдо

П’ятниця
Під час тренувань є достатньо віджимань
2 години кікбоксингу

Я відкритий і вдячний за поради, пропозиції та критику !
Я спробую внести свій план харчування/рецепти до рецептів спортсменів та старанно звітувати у своєму блозі.

Оборот електроенергії все ще відсутній, якщо я не помиляюся

Ваше повсякденне життя, безумовно, складається не лише з 3-5 навчальних підрозділів, а решта перебуває в комі

Дуже важливо, якщо ви працюєте з негативним балансом калорій, ви повинні давати своєму тілу достатню кількість білка. В іншому випадку ви також спалите свої м’язи. Але це важливо для горіння !

Для жінки достатньо 0,8-1 грам на кг.

Розподіліть споживання білка приблизно на 20-25 грам порцій, жінка все одно не може приймати більше відразу.

Переконайтеся, що ввечері не вживаєте більше вуглеводів;-)

. В іншому випадку ви також спалите свої м’язи. Але це важливо для горіння !

Розподіліть споживання білка приблизно на 20-25 грам порцій, жінка все одно не може приймати більше одночасно.

Переконайтеся, що ввечері не вживаєте більше вуглеводів;-)

Може містити сліди міфів та легенд