Схуднути при; запобіжні заходи підлітків - Оорека

  • Втрата ваги в підлітковому віці: нестисливі фізіологічні потреби
  • Підлітковий вік: важливість збалансованого харчування
  • Як схуднути в підлітковому віці ?
  • Помилки, щоб не робити, щоб схуднути в підлітковому віці
  • Найкраща дієта для підліткового віку
  • Допоможіть підліткам схуднути

схуднути

Втрата ваги не означає однакове у всіх віках.

У кожному періоді життя зайві кілограми мають різні причини: гормональні коливання, дієта, спосіб життя. Рішення для схуднення повинні бути адаптовані до вашого віку.

Однак незалежно від віку механізм набору ваги більш-менш однаковий. Схуднути в підлітковому віці отже, робиться, загалом, так само, як втрата ваги в 30, до 50 і після 50, за винятком того, що зростання не закінчилося, перш за все, його не слід турбувати, створюючи недоліки.

Увага: обов’язково проконсультуйтеся з дієтологом перед початком дієти у підлітковому віці.

Втрата ваги в підлітковому віці: нестисливі фізіологічні потреби

Період юності є синонімом гормональних, фізичних та фізіологічних потрясінь. Щоб забезпечити безперебійний перебіг його змін, ваше тіло потребує певних елементів, яких ви не повинні позбавляти вас, навіть під час дієти.

  • Потреба в рості тканин і кісток передбачає достатнє споживання кальцію та з вітамін D.
  • Статеве дозрівання, особливо з початком менструації у дівчат, передбачає достатнє споживання залізо (у гемовому залізі з м’яса, м’ясних органів, риби, яєць, в ідеалі тому, що воно засвоюється краще, ніж залізо з рослин).

Підлітковий вік: важливість збалансованого харчування

Можливо, у вас є кілька зайвих кілограмів на стегнах, сідницях і лінії талії? Ці кілограми часто походять від дещо незв’язаної дієти: закуски, незбалансовані страви, багаторазові бутерброди.

Але оскільки ви молоді: ці кілограми легше втратити.

Як схуднути в підлітковому віці ?

  • Не ставіть перед собою неможливої ​​мети виглядати як топ-моделі в жіночих журналах. Натомість встановіть a ціль максимум 3 або 4 кіло.
  • Зверніться до лікаря-дієтолога для втрати більше 4 кг.
  • Не поспішайте занадто швидко дотримуватися суворої дієти: позбавляючи себе занадто багато, ви ризикуєте втомлювати своє тіло і, безсумнівно, повернете собі зайві кілограми в кінці дієти.
  • Натомість спробуйте прийняти хороші звички:
    • Уникайте перекусів чим-небудь між прийомами їжі: зупиніть свій вибір на невеликому несолодкому компоті або нежирному йогурті.
    • Урізноманітнюйте свій раціон (фрукти, овочі, м'ясо, риба, молочні продукти.).
    • Випивайте не менше 1,5 літра води на день.
    • Не виключайте зі свого раціону деякі продукти, такі як м’ясо: ваше тіло потребує споживання їжі.
  • Втративши кілограми, дотримуйтесь своїх здорових харчових звичок

Дізнайтеся свою ідеальну вагу за допомогою нашого калькулятора ідеальної ваги. І щоб стежити за Вами при втраті ваги, регулярно обчислюйте ІМТ.

Помилки, щоб не робити, щоб схуднути в підлітковому віці

  • Нежирним продуктам не місце на столі: вони мають низький вміст жиру, а не цукор, вони не цікавляться. Харчові добавки всіх видів замінюють корисні жири.
  • Відпускати підлітка голодним - ні до чого, і це може демотивувати його з метою зниження ваги.

Найкраща дієта для підліткового віку

Найбільш підходящою дієтою для підлітка є дієта з низьким вмістом вуглеводів: вона дозволяє краще контролювати зберігання цукру та жирів. Це обмежує піки цукру в крові, отже, максимум у секреції інсуліну та зберіганні жирів та цукру в жирі.

Нова ГІ дієта дозволяє їй дуже різноманітно харчуватися, не виключаючи крохмалистих продуктів (в ідеалі з низьким глікемічним індексом), отже, сумісних зі шкільним харчуванням.

Допоможіть підліткам схуднути

  • Важливо, щоб вони були у супроводі дієтолога. Коли афект не на кону, порада працює краще.
  • Поінформуйте їх про освіту палацу. Ви повинні мати їжу принаймні десять разів у роті, щоб знати, подобається вона вам чи ні. Неприязнь, навпаки, швидко відома.
  • Навчіть їх кусати справжню їжу, а не замінювати похідні продукти: яблуко краще яблучного пюре (багатіше клітковиною, вітамінами, смачніше).
  • Заохочуйте їх їсти регулярно, щоб регулювати сигнали голоду та ситості: що важливо для контролю ваги.
  • Ніколи не дозволяйте їм їсти поза їжею.
  • Солодкі напої та закуски не повинні бути заборонені, але випадкові.

Також у розділі:

Як схуднути ?

  • Знайте вагу, якої потрібно досягти
  • Враховуйте свій вік
  • Розуміння калорій
  • Для супроводу
  • Худнути швидко
  • Орієнтуйтеся на ділянку тіла