Схуднути Пристосуйте періодичне голодування до свого повсякденного життя - Podcast Living Smarter - DER SPIEGEL
Якщо ви хочете побачити додатковий вміст, відкрийте цю статтю на нашому мобільному веб-сайті.
Жити розумніше - підкаст ідей "Високий кров'яний тиск, рівень цукру в крові, мігрень - ось що допомагає періодичне голодування"
Той, хто обирає періодичне голодування, їсть лише в певні часові проміжки. І на це є вагомі причини: перерви в їжі допомагають схуднути, а також мають позитивно впливати на здоров’я.
В основному це пов’язано з процесом, який називається аутофагією. Справа в тому, що після дванадцяти годин голодування наші клітини починають руйнувати пошкоджені клітинні компоненти - оскільки вони більше не отримують їжі і шукають інші джерела енергії. Потрібні регулярні фази голодування, щоб ці процеси самовідновлення організму належним чином приводилися в рух.
І це може мати спочатку неприємні наслідки - як, наприклад, з відміною: "Головний біль, поганий настрій, проблеми з кровообігом - ви також починаєте зі зміни дієти. Коли ви переходите від нуля до ста, ваше тіло показує: це не працює", - говорить Ренате Шмітт у подкасті. Вона дієтолог і практикує періодичне голодування більше десяти років.
Виходячи з цього досвіду, вона рекомендує поступово збільшувати інтервали голодування - і не відразу робити шестнадцятигодинну перерву в їжі. І ніхто не повинен бути занадто суворим до себе. "Адаптуйте періодичне голодування до свого повсякденного життя, - говорить Ренате, - але оптимально було б постити принаймні 14 годин. Тоді тіло справді вступає в цей процес самовідновлення".
І завзятість того варта, говорить Ренате: "Через три тижні я почувався краще, ніж раніше".
З чого найкраще почати? Які фізичні зміни спричиняє періодичне голодування? Як ви регулюєте ритм їжі після урочистостей або у відпустці? Відповіді можна знайти в новому епізоді подкасту "Жити розумнішим".
Ви можете безкоштовно слухати та передплачувати "Жити розумнішим" у всіх програмах подкастів. Просто натисніть на посилання на ваш улюблений додаток: