6 природних способів допомогти своєму організму виробляти більше мелатоніну
За словами доктора Келлі Бенніон, "мелатонін - це гормон, який виробляється епіфізом у мозку, який допомагає регулювати наш цикл сну і неспання". Вона також пояснює Суєті, що "рівень мелатоніну дотримується циркадного ритму, тому рівень мелатоніну підвищується вночі, щоб допомогти підготувати наше тіло до сну. Потім вони падають рано вранці, допомагаючи нам готуватися до сну. Пробудження". Отже, важливий інгредієнт для спокійного сну та здорового способу життя.
Лише іноді заснути буває складніше, ніж зазвичай. Також трапляється так, що людина страждає безсонням, і йому важко повернутися спати, що призводить до досить складного дня наступного дня та значного накопичення втоми, якщо інцидент повторюється кілька разів на тиждень.
Щоб спробувати вирішити цю проблему, не переходячи через снодійне, і, віддаючи перевагу природним порадам, ми можемо збільшити вироблення мелатоніну в нашому організмі. І ось 6 надзвичайно простих способів це зробити.
1- Візьміть сонце вранці
"Сонячне світло сприяє виробленню нами серотоніну, який є попередником мелатоніну", - говорить доктор Бенніон. "Коли ми перебуваємо на сонці, особливо вранці, наша нічна продукція мелатоніну відбувається раніше ввечері і допомагає нам легше спати".
Рішення: виходьте за кавою на балкон, в сад, на терасу і насолоджуйтесь корисними променями перед початком дня.
2- спати в темряві
Замість того, щоб залишати жалюзі чи штори відкритими, щоб розбудити вас при денному світлі, волійте засинати якомога менше світла, щоб створити дзен-атмосферу, сприятливу для розслаблення. І тому темна атмосфера, яка запускає вироблення мелатоніну в організмі.
3- видалити екрани перед сном
Синє світло, яке випромінюють екрани, особливо смартфони, стимулює мозок так само, як сонячні промені, посилаючи йому погані сигнали "сітківкою в мозок, що зупиняє вивільнення мелатоніну у відповідь на вплив світла", як Роуз Макдауелл, пояснює дослідник сну.
Натомість вибирайте книгу, журнал, займайтесь сексом або просто поспілкуйтеся з людиною, яка розділяє ваше ліжко.
4- прийняти гарячу ванну
Окрім розслаблення, гаряча ванна або душ також викликає бажання спати. Підготуйтеся на мить зі свічками, тихою музикою та теплим рушником на лобі, щоб максимізувати ваші шанси легше потрапити в обійми Морфея згодом.
5- вправа
"Фізичні вправи, ймовірно, підвищать рівень мелатоніну", - говорить доктор Рой Рейманн, віце-президент з питань сну та наукової діяльності в лабораторіях SleepScore. "Це, мабуть, пов'язано з тим, що гормони та нейромедіатори, що виділяються під час фізичних вправ, підтримують синтез мелатоніну".
Однак будьте обережні, щоб не робити вправи надто пізно, і зосередитись на ранкових заняттях або сеансах з обіду до другої (або навіть просто виходу з офісу), щоб не затримувати час сну.
6- Вибирайте воду замість кави
Нічого нового під сонцем, але важливо пам’ятати: напої, що містять кофеїн, можуть затримати наступ сну, навіть через кілька годин, і запобігти виробленню мелатоніну.
Замість цього вибирайте воду, фруктові соки або в будь-якому випадку намагайтеся максимально зменшити споживання кави або чаю.