Схуднути, просто гуляючи - Штутгартер Нахріхтен
Чи можете ви насправді схуднути, просто гуляючи? Ви дізнаєтесь про це у цій публікації.
Як все-таки працює схуднення?
Наш організм отримує більшу частину своєї енергії для дихання, мислення, ходьби та всіх інших повсякденних дій за рахунок калорій, які ми вживаємо у вигляді їжі. Наскільки високим є добове споживання калорій, серед іншого залежить від нашого віку, статі та рівня активності. (1) Існує два способи схуднення:
1. Ми спалюємо більше калорій, ніж з’їдаємо.
2. Ми їмо менше калорій, ніж спалюємо.
В обох випадках тіло має доступ до власних запасів енергії (глікогену, жиру, а також м’язової маси), щоб покрити базальний рівень метаболізму. Не слід худнути занадто швидко, інакше можна очікувати побічних ефектів.
Скільки калорій спалює опік при ходьбі?
Тепер припустимо, що ми хочемо схуднути, просто гуляючи. У такому випадку нам доведеться щодня гуляти стільки, щоб ми спалили більше, ніж з’їли. Давайте подивимось, що таке пересічна людина з масою тіла близько 75 кг Може горіти з різною швидкістю ходьби за годину: (2)
Ці значення можна класифікувати краще, якщо ви ставите їх до різних продуктів харчування, які ви все ще можете побалувати ввечері: (3)
Скільки часу потрібно для втрати такого 1 кг жиру?
Тож припустимо, що наша середня людина спить 8 годин на день, має 8 годин сидячої роботи в офісі і в іншому випадку не особливо рухається. Тоді ваше споживання калорій буде меншим за це близько 2220 ккал. (4) Якби ця людина щодня гуляла в помірному темпі, вона спалила б на 248 калорій більше. Давайте припустимо, що ця людина не захоплюється солодощами чи висококалорійним напоєм після вечері. В такому випадку, скільки часу потрібно було б втратити кілограм жиру, просто гуляючи?
1 кг жиру в тілі відповідає приблизно 7000 калоріям (5)
248 ккал х 7 днів = 1736 калорій
Так би і було 4 тижні приймати, щоб втратити 1 кг жиру в організмі щоденною ходьбою в помірному темпі. Слід зазначити, що тут ми передбачаємо ідеальну дисципліну. Просто великий келих пива на вихідних більше ніж компенсує спалені калорії від помірної прогулянки. Ваша дієта повинна завжди бути точною, і ви не повинні дозволяти собі ковзати.
Споживання калорій у порівнянні
Для повноти, давайте подивимося, як ходьба порівнюється безпосередньо з іншими видами діяльності, коли справа стосується споживання калорій. Знову ж таки, ми беремо середнім вагою 75 кг як еталон:
Як бачите, вам доведеться дуже швидко й далеко ходити, щоб отримати ті самі результати, що й інші популярні спортивні заходи.
Висновок
Хоча цілком можливо спалити калорії, гуляючи і таким чином теоретично домогтися зниження ваги, на практиці це дуже важко. Урожайність досить низька протягом часу, необхідного для прогулянки, і швидко збалансовується за допомогою закусок або напоїв. Це також показують різні результати дослідження. (6) (7) Якщо ви розглядаєте можливість серйозної втрати ваги, вам слід Тому використовуйте лише прогулянки як доповнення.
Перш за все, важливо здорове харчування в поєднанні зі зміною поведінки та достатніми фізичними вправами. Таким чином ви стабільно худнете і можете довго зберігати свою вагу. Нарешті, ми маємо кілька порад, які допоможуть вам зробити ходьбу більш ефективною з точки зору споживання калорій.