Схуднути разом з інтернет-тренерами - порада з питань охорони здоров’я UGB
Доктор технічних наук oec. трофей. Джулія Фішер
Будь то за допомогою програми, щоденної електронної пошти або разом з іншими на форумах в Інтернеті - Інтернет та смартфони дозволяють абсолютно нові способи оголошення війни надлишковим кілограмам. Але що приносять різні пропозиції? Вони справді корисні чи виверт?
Минув рік, як Міа скинула п’ять кілограмів. “Вони не працювали протягом десяти тижнів. І з тих пір я тримаю вагу », - радісно говорить 24-річний хлопець. Вона знайшла безкоштовний додаток FatSecret у магазині Play свого смартфона. Під ключовим словом "схуднути" ви можете вибрати між понад 250 додатками. Використовувати FatSecret просто: спочатку Міа вводила свій зріст, свою поточну вагу, а також вік та бажану вагу. Під час дієти додаток завжди показував їй, скільки кілограмів не вистачає для досягнення мети. Вона змогла чітко прочитати свої успіхи на ваговій діаграмі. Крім того, їй доводилося щоденно вести запис того, що вона їла, у щоденнику їжі. Оскільки програма обчислює споживані калорії безпосередньо, вона завжди знала, скільки їй дозволяється їсти щодня. У щоденнику вправ вона могла вводити рівень спорту та активності, і програма автоматично автоматично враховувала спалені калорії.
Електронна пошта замість дієтолога?
Окрім пристосувань, тобто технічних пристосувань, для вашої кишені є також численні пропозиції в Інтернеті. Будь то телевізійна станція, жіночий журнал чи медичне страхування - майже всі зараз пропонують онлайн-програму для схуднення. Все більше і більше споживачів використовують ці пропозиції. Деякі програми говорять про 80 000, інші про 600 000 користувачів на тиждень. Більшість із них - жінки і віком від 30 до 40 років. Частка чоловіків становить лише 10-20 відсотків.
Якщо ви зареєструєтесь на відповідній домашній сторінці, ви регулярно отримуватимете спонукальні повідомлення з повсякденними порадами та інформацією про харчування, харчування та спортивні заходи по електронній пошті, у Facebook чи Twitter. У деяких дієтах в Інтернеті також є можливість отримати підтримку від однодумців на форумі та відсвяткувати власні успіхи з ними, наприклад на slimcoach.de. Однак більшість програм коштують грошей. Хоча додатки коштують максимум одну пару євро, за три місяці участі на веб-сайті ви платите від 20 до 60 євро.
Харчові знання при натисканні
Електронні помічники для схуднення тепер можуть зробити набагато більше, ніж просто підрахувати калорії. На перший погляд вони показують, скільки жиру, вуглеводів і білків містять їжа та їжа. Якщо ви хочете дізнатися більше, ви також можете одним кліком визначити вміст клітковини, вміст цукру та кількість насичених жирних кислот. Для цього програми використовують величезні бази даних про їжу та мають інформацію про загальні готові продукти та страви від мереж ресторанів. Для деяких користувачі можуть самостійно заповнювати списки продуктів. Інші пропонують рецепти для схуднення, які також поділяються на такі категорії, як сезонність (EatSmarter), екологічність (Food-Navi) і, звичайно, калорійність. Деякі постачальники позначають їжу системою світлофора або пропонують вдосконалення одразу після введення їжі. Сканери штрих-коду або списки покупок допомагають зробити правильний вибір під час покупок.
Завжди стежте за споживанням калорій
Їжа, що споживається щодня, може бути внесена до певного списку звичних продуктів. Це робить ведення журналу трохи трудомістким на початку. Однак у багатьох програмах є список обраних, в якому ви можете зберігати часто використовувані продукти та страви. Кількості наводяться в грамах або загальноприйняті порції, такі як столова ложка або чашка. Міа завжди вносить те, що щойно з’їла, до мобільного щоденника їжі. Таким чином, вона одразу отримує огляд споживання калорій у відсотках. "Якщо ви все введете лише в кінці дня, може швидко трапитися так, що ви забудете трохи їжі, і результат стане неточним", - знає Мія з досвіду. Лише на вихідних вона більше не сприймає це занадто серйозно, оскільки їсть все більше і більше нерегулярно, ніж протягом тижня.
З такою великою кількістю пропозицій важко знайти відповідну програму для себе. Деякі люди хочуть отримувати поради цілодобово або насолоджуватися спілкуванням з однодумцями та підтримкою один одного. Для інших достатньо раз на день відкривати свою поштову скриньку, щоб переглянути їхній щоденник харчування. Зараз наука також займалася втратою ваги в Інтернеті. Британське дослідження дійшло висновку, що додаток ефективніше допомагає схуднути, ніж онлайн-щоденник чи щоденник на папері. Із 128 людей із зайвою вагою підгрупа, яка використовувала додаток My Meal Mate, втратила найбільшу вагу за півроку. Далі слідував класичний щоденник, тоді як онлайн-щоденник був найменш ефективним. Дослідники дослідження роблять висновок, що додаток може краще зрозуміти розмір порцій, харчові цінності та ефекти фізичних вправ.
Програми заохочують схуднення
Не для всіх
Інтернет-тренінг відкриває абсолютно новий ринок і може бути дуже корисним для розширення знань про збалансоване харчування. Тим не менше, це не може замінити професійних рекомендацій з питань харчування від навчених фахівців. На очній зустрічі консультант може реагувати індивідуально на кожного клієнта та його проблеми. Крім того, на відміну від стандартизованого додатка чи служби електронної пошти, воно може включати наявні порушення обміну речовин та інші клінічні параметри у лікуванні.
Програми, які доповнюють самі користувачі, також містять потенційні джерела помилок, якщо, наприклад, споживання вказано неточно. Базальний рівень обміну речовин і калорії, спожиті під час фізичних вправ, також є лише оцінками. За особистою консультацією можна виміряти жир і м’язову масу, а щоденне споживання калорій - більш точно. Порушення харчування також набагато частіше можна помітити під час особистої консультації. Інтернет-програми, навпаки, можуть погіршити цю хворобу. Особливо молоді люди можуть спокусити їх спробувати перевершити один одного, коли йдеться про схуднення. Постійне зайняття їжею, харчуванням, калоріями та фізичними вправами також може полегшити вступ до розладу харчування або сприяти вже існуючому.
У групі більшості людей легше схуднути. Інтернет-форуми повинні сприяти певному обміну та згуртованості між бажаючими схуднути. Однак це не може замінити групові програми, в яких учасники зустрічаються особисто та надають один одному підтримку. Хороша програма схуднення повинна враховувати дієту, фізичні вправи та поведінку однаково. Інтернет-тренери тут зазвичай занадто однобічні. Деякі зосереджуються лише на вмісті калорій, а інші - насамперед на фізичних вправах. Хоча вони можуть принести успіх протягом певного періоду часу, вони менш придатні для стійких змін у поведінці.
Професіоналізм часто не виявляється
У багатьох додатках немає вказівок на те, хто стоїть за порадами та рецептами харчування. Інформація рідко надходить від справжніх експертів з питань харчування. Інтернет-програми тут мають перевагу. Вихідні дані та посилання на літературу часто показують, чи справді відповідають за зміст товариства з дієтологами та лікарями. Хороша пропозиція також може щось коштувати, якість має свою ціну.
Іншим критичним фактором є те, наскільки безтурботно багато користувачів поводиться зі своєю особистою інформацією. На деяких форумах для схуднення ви можете повідомити про кожен втрачений грам, включаючи своє ім’я та фото. Оскільки вам навіть не потрібно реєструватися на деяких форумах, дані бачать усі. Тому Mia прийняла свідоме рішення проти публічного розголошення своїх даних на форумі в Інтернеті.