Схуднути Що робити, коли ти нерухомо стоїш на вазі

Я регулярно отримую запитання від кількох тисяч підписників мого бюлетеня на тему схуднення з низьким вмістом вуглеводів, тобто дієти з малою кількістю вуглеводів. Сьогодні я коротко зупинюсь на часто задаваному питанні, чому на вагах застій і що можна зробити.

Правило № 1 для плато для схуднення: не панікуйте!

Добре, це питання, яке насправді хвилює багатьох моїх читачів ...:)

Моя перша і найбільш нагальна порада: не панікуйте над "Титаніком"!

Це те, що з вагами та зважуванням. З одного боку, я можу зрозуміти людей, які буквально піклуються про кожен грам. З іншого боку ... якось я цього не можу зрозуміти ...:)

Якщо ви зважуєтеся щодня, я не раджу. Це лише змушує вас ще більше напружуватись. І такий стрес ніколи не буває хорошим. Однак я поважаю, коли хтось вважає, що їм краще щоденне зважування - якщо це справді так і на 100%.

З мого досвіду, це навіть правило як виняток, що через певний момент часу на вазі деякий час нічого не відбувається. Якби мені довелося зафіксувати момент часу, я б сказав, що це було б близько 3-5-го Тиждень буває. Однак це не слід розглядати як загальну заяву.

Основні причини плато для схуднення

Якщо хтось схуднув досить добре, утримувати вагу також буде важче. Потім це можна порівняти з роботою столяра над дрібними деталями красивого предмета меблів з дерева: шорсткість дуже швидко видаляється з дерева, дрібні деталі тоді потребують не тільки часу, але й можуть вимагати адаптованого підходу. Я люблю порівнювати це з так званим правилом 80/20: часто трапляється так, що для 80% результату вам потрібно лише 20% загальних зусиль. Цього результату вже достатньо для багатьох, особливо якщо хтось мав досить високу злітну вагу, наприклад, 30 кг надлишкової ваги і 20 кг можна було втратити за 20% загальних зусиль. Решта - доопрацювання (тобто втрата ще 5 кг) до досконалості (наприклад, наявність шести упаковок).

Звичайно, існує та чи інша біологічна відповідь, коли на вагах нічого не відбувається, включаючи проблеми зі здоров’ям. Але я бачу це у здорових людей насамперед як свого роду виклик вашому тілу, який воно для вас створює. Тут перша пшениця відокремлена від плявки, тобто покупці "просто так" від покупців "Я абсолютно хочу". Питання: до якої категорії ви належите? На жаль, занадто багато людей здаються в цей момент - звичайно, це занадто рано.

Смачне схуднення за смачними рецептами - без підрахунку калорій!

Я знаю один випадок, коли хтось стояв на місці 9 місяців. 9 ... довгих ... місяців! Дама не здавалась, а продовжувала далі. Чи досягла вона своєї мети? Абсолютно. Врешті-решт вона втратила понад 40 фунтів!

На щастя, стояння на вазі на місці для більшості людей не займає майже стільки часу. Але навіть якщо це має пройти 2-3 місяці: не відпускайте себе, стежте за оновленнями! Навіть більше, якщо ви дотримуєтесь дієти, яка за звичайних обставин призводить до втрати ваги - наприклад, рекомендована мною та багатьма іншими версія з низьким вмістом вуглеводів, а саме з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом жиру та високим вмістом білка.

альтернатива зважуванню

Що ви також повинні робити, це не тільки зважуватися (як я вже казав, одного разу на тиждень повинно бути достатньо), але і вимірювати себе, тобто рулеткою. Тут ви можете побачити відмінності, які не можна побачити в масштабі. Порівняння фотографій тут теж не найгірша ідея. Або якщо у вас на 1 см більше місця у ваших старих улюблених штанах, це також знак того, що справа рухається вперед, навіть якщо цього не видно на вагах. Або?:)

Тож намагайтеся не концентруватись так сильно на одних лише терезах.

пара підводних каменів у дієті

Але я постійно бачу, як читачі пишуть мені, кажучи, що зрештою їдять “добре”. На запитання, що ви маєте на увазі під цим, я зазвичай отримую цікаві відповіді, в яких я відразу бачу, що було допущено кілька елементарних помилок. Іншими словами: ви їсте їжу, яка, на вашу думку, є корисною, але насправді це відгодівля (особливо якщо ви їсте їх у порівняно великих кількостях, оскільки вважаєте, що вони загальні або тому, що вони містять низьку кількість вуглеводів "Добре" для схуднення). Ось декілька класичних творів:

• сир
• молоко
• Кварк
• злакові
• рис
• Картопля
• фрукти

Я сподіваюся, що в двох словах я зміг надати ясність щодо того, що, на мою думку, слід (не) робити, якщо ви не бачите прогресу на вагах.

Ви хочете знати більше? Тоді просто одягніть себе на безкоштовне базове навчання мого онлайн-курсу, голова б’є живіт.

---