Схуднути, що таке вісцеральний жир і як від нього позбутися
Якщо ви хочете схуднути, спочатку слід позбутися свого вісцерального жиру. Тут ви можете дізнатися все, що вам слід знати
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Жир - це не просто жир. І коли мова заходить про здорову схуднення, щоб бути підтягнутими і стрункішими в довгостроковій перспективі, важливо мати справу з усіма типами жиру. Ключове слово: вісцеральний жир. Про що це все, чому це так небезпечно і як від цього позбутися?
Схуднути: що таке вісцеральний жир?
На відміну від підшкірної жирової клітковини, яка любить осідати в типових проблемних ділянках тіла, вісцеральний жир - це тип жиру, який обволікає такі важливі органи, як печінка, шлунок та травна система. Вісцеральний жир також може відкладатися в артеріях. Оскільки це відбувається переважно в черевній порожнині, його безпосередньо не видно. Тільки коли в організмі є надлишок вісцерального жиру, він виявляється у вигляді жиру на животі. Ось чому окружність талії часто використовують як показник вісцерального жиру. Правило для дорослих жінок полягає в тому, що обхват талії понад 80 сантиметрів сумнівний.
Чому вісцеральний жир такий небезпечний?
Оскільки, на відміну від підшкірного жиру, вісцеральний жир є не лише естетичною проблемою, а й справді небезпечною. Це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, оскільки сприяє стійкості до інсуліну та підвищенню артеріального тиску. Це може призвести до інфарктів, інсультів, раку та діабету. Тож якщо вас турбує надмірна кількість вісцерального жиру, важливо щось з цим зробити.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як позбутися нутрощів?
Хороша новина: вісцеральний жир дуже чутливий до фізичних вправ, харчування та здорового способу життя. Для розщеплення вісцерального жиру достатньо півгодини фізичних вправ на день. Найкраще працює поєднання витривалості та силових тренувань. Рекомендуються такі вправи, як біг, їзда на велосипеді, плавання та підняття тягарів. Також було показано, що гормон стресу кортизол сприяє утворенню вісцерального жиру. Ось чому вправи на розслаблення, такі як медитація та заспокійливі техніки дихання, також допомагають.
У боротьбі з вісцеральним жиром, звичайно, необхідна збалансована, здорова дієта з низьким вмістом цукру та нежирної їжі, але з великим вмістом білка та вітамінів. Також дозволяються складні вуглеводи, такі як солодка картопля, квасоля та сочевиця.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie