Схуднути, щоб впоратися з діабетом розумні поради
Здоровий спосіб життя та здорова вага можуть допомогти вам управляти вашим діабетом. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, схуднення - це найважливіше, що ви можете зробити. Дослідження показують, що втрата зайвої ваги може набагато ефективніше стабілізувати рівень цукру в крові, ніж ліки, і це зробити простіше, ніж ви думаєте. Невеликі зміни щодня можуть суттєво вплинути на загальний стан вашого здоров’я, особливо це стосується вашого раціону та харчових звичок.
1. Скільки ваги я повинен втратити?
То скільки ваги вам потрібно було б втратити, щоб різко знизити рівень цукру в крові? Відповідь - 10 відсотків того, що ви важите зараз. Це менше, ніж ти думав, так? Якщо ви зараз важите 90 кг (10 фунтів), 10 відсотків - це лише 9 кг (20 фунтів).
2. Чи корисна дієта для мене?
Ви можете подумати, що вам слід сидіти на офіційній дієті, але ми радимо вам не дотримуватися дієти. Найчастіше популярні дієти в довгостроковій перспективі не працюють добре. Так, вони допомагають швидко схуднути, але після завершення програми ви повертаєтеся до своїх старих харчових звичок, і вага повертається.
Втрата ваги - це не дотримання наступної примхливої дієти; це скоріше зміна способу життя. Плюс, більшість примхливих дієт не вважаються здоровими. Зверніться до свого лікаря, якщо вважаєте, що вам дійсно потрібна структура дієти. Лікар може порекомендувати дієтолога, який допоможе скласти меню, яке відповідає вашому способу життя.
3. Прийміть кращі харчові звички на все життя
Харчуватися здоровіше пов’язано з безпечним схудненням. Найбезпечніший шлях - навчитися постійно харчуватися здорово. Прийнявши кращі харчові звички, кілограми зникатимуть повільно, стабільно і природним чином. Втрачена вага не повернеться, тому що ви змінилися назавжди, і не лише протягом 12 тижнів.