Схуднути Схудніть на гірських велосипедах - Схудніть на гірських велосипедах
Схуднути: Скиньте кілограми на гірських велосипедах
Дослідження викликає фурор: німці є одними з важкоатлетів Європи. Але як щодо ваги байкерів? Ми допомагаємо вам схуднути на гірському велосипеді.
Дослідження викликає фурор: німці є одними з важкоатлетів Європи. Зараз існує навіть план дій проти ожиріння та відсутності фізичних вправ з боку федерального уряду. Але як щодо ваги байкерів? Ми допомагаємо вам схуднути.
Байкери рідко належать до класичної броні тротуару. Кілька фунтів менше також принесли б користь багатьом з нас. Якщо ви звертаєте увагу на свій раціон, ваш велосипед - ідеальна машина для набору ваги. Втрата ваги дотримується дуже чітких правил: якщо ви хочете позбутися булочок, ви повинні мати негативний енергетичний баланс, іншими словами: їжте менше, ніж споживаєте. Для того, щоб збільшити базальний рівень метаболізму калорій, вам потрібно займатися спортом. Це збільшує загальну кількість споживаної енергії. Принцип “FdH” - їжте наполовину - слід виключити, оскільки організм швидко звикає до зменшеного споживання калорій і знижує базальний рівень метаболізму.
Будьте в курсі своєї їжі
Якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти менше вуглеводів, але натомість багато білка, риби, нежирного м’яса та птиці, багато фруктів, овочів та салату. За дві години до фізичних вправ припиніть їсти великі страви. Якщо ви голодні перед тренуванням, банан або білковий коктейль можуть допомогти. Після тренувань в плані їжа з високим вмістом білка та нежиру. Вуглеводи, такі як хліб, макарони та рис, популярні лише у невеликих кількостях, навіть після фізичних вправ. Переконайтеся, що у вас достатньо вітамінів і мінералів, а також корисних рослинних жирів.
Ви не можете з’їсти достатньо цих: овочів.
Переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо вітамінів і фруктів.
Ось як повинні тренуватися початківці велосипедів
Новачкам велосипедів слід їхати дві-три години подорожі два-три рази на тиждень. Частота серцевих скорочень (ЧСС) повинна бути в межах базової витривалості 1 (G1). Досвідченим користувачам доводиться більше працювати, щоб досягти однакових наслідків зниження ваги. Три-чотири рази на тиждень по дві-три години на велосипеді та тренуйтеся в районах G1 та G2. І наступайте на бензин, тому що якщо ви тренуєтесь у низькому діапазоні HR, ви спалюєте більше жиру у відсотках, але менше калорій в цілому. Ті, хто тренується більш інтенсивно, навпаки, спалюють менше відсотків жиру, але в цілому більше калорій із жирового депо. Наприклад, за годину тренувань при 70 відсотках від максимального пульсу ви спалюєте близько 300 калорій. З тих 300 спалених калорій близько 50 відсотків - це жир. Якщо, навпаки, ви тренуєтесь протягом години на 80 відсотків від максимального пульсу, організм спалює близько 600 калорій. Відсоток жиру при такій інтенсивності становить лише 40 відсотків, але загалом існує близько 240 жирних калорій. Отже, швидший рух означає більшу втрату жиру.
Два принципи схуднення
1. Тіло потребує менше енергії, ніж споживає
2. Спорт (як гірський велосипед) збільшує базальний рівень метаболізму
Базовий тренінг для спалювання жиру
G1 = базова витривалість із 60–70% максимальної частоти серцевих скорочень
G2 = базова витривалість із 70–80% максимальної частоти серцевих скорочень