Схуднути швидко - 5 критичних кроків, щоб швидко схуднути
Як тільки ви зрозуміли правильну систему, не так складно швидко схуднути. Схуднути на 2-4 кг за тиждень можливо, що численні клієнти 21-денної проблеми схуднення підтверджують знову і знову.
Існує 5 ключових кроків до швидкого схуднення. Якщо ви не вирішите жодної з цих проблем, ваші результати постраждають, і ви не отримаєте бажаних результатів так швидко.
Дотримуючись цих 5 основних правил, ви схуднете успішно і швидко.
Схуднути повільно або швидко ... що краще?
1. Швидкі результати = кращий довгостроковий успіх
Згідно з останніми науковими дослідженнями, загальному вашому здоров’ю все одно, худнете ви швидко чи повільно.
Неправда, що швидке схуднення є нездоровим.
Дослідники охорони здоров’я з Йоркського університету виявили, що люди, які швидко худнуть, не отримують ніяких додаткових переваг для здоров’я порівняно з людьми, які худнуть повільно. Вирішальним фактором є кількість втраченої ваги.
Ті, хто втрачає найбільше ваги за перші 2-4 тижні дієти, мають найбільші результати зниження ваги в наступному році.
Втрата ваги швидко окупається як в короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.
2. Втрата ваги швидко збільшує мотивацію
В середньому люди з надмірною вагою намагаються схуднути від 3 до 4 разів на рік, складаючи дієти.
Менше 1 відсотка людей коли-небудь досягнуть своїх цілей.
Очевидно, що люди хочуть результатів, але часто не мають мотивації закінчувати розпочате.
Для цього є болісно очевидна причина: припинення ваги.
Якщо протягом доби нічого не трапляється на вагах, хоча ти їси, як кролик, і мучишся на біговій доріжці годинами, це абсолютно розчаровує. Це одна з причин, яка часто призводить до збою дієти.
Не дивно, що лише 1 відсоток людей закінчує дієту, коли докладає всіх зусиль до ледве презентабельних результатів.
Чим швидше втрачається вага, тим більша мотивація наполегливо.
3. Люди помирають від ожиріння, а не від швидкої втрати ваги
Тільки в Німеччині спостерігається понад 170 000 смертей на рік через ожиріння (джерело: statista.com)
Чи знаєте ви, скільки людей щороку вмирає, намагаючись швидко схуднути?
Практично нуль.
Сказати, що худнути швидко - це нездорово, смішно. Порівняно з ризиком смерті в результаті надмірної ваги, ніщо не є більш небезпечним для вашого здоров’я.
Тому не бійтеся швидко схуднути, адже насправді це набагато безпечніше та ефективніше, ніж думає більшість людей.
Ось 5 ключових кроків для швидкого отримання результатів.
5 основних правил швидкого схуднення
1. Зробіть повноцінну детоксикацію вуглеводів
Найважливіша частина швидкого схуднення - це частина, яку більшість людей залишає поза увагою.
Ваше тіло потребує детоксикації вуглеводів.
Це не означає, що до кінця життя слід відключати вуглеводи. Зовсім не. Ви виключаєте неправильні вуглеводи лише протягом певного періоду часу.
За замовчуванням люди, які намагаються схуднути, спочатку підраховують калорії і їдять трохи менше, ніж потребує їх організм.
Як зазначалося вище, цей повільний і стійкий підхід до схуднення заважає довгостроковому успіху і надзвичайно складний з точки зору сили волі.
З цієї причини замість цього слід зробити детоксикацію вуглеводів. Це природним чином скине кілограми і змусить ваше тіло скинути зайву вагу води.
Зазвичай це призводить до втрати ваги на 2-4 кг протягом першого тижня детоксикації.
Це також допоможе вам скинути рівень інсуліну та зробити ваше тіло більш чутливим до вуглеводів, коли ви повернете їх у свій план харчування.
Ви, швидше за все, станете більш-менш сильними в перші кілька днів Побічні ефекти такі як відчуття головного болю. Це природна частина процесу детоксикації. Чим сильніші симптоми, тим більше терміново ваше тіло потребує детоксикації.
2. Зосередьтеся на якості своєї їжі
Справа не в тому, що не має значення, скільки калорій ви з’їсте. Точно ні.
Якщо ви хочете схуднути, ваш енергетичний баланс повинен бути негативним. Це означає, що ти вам дозволено споживати менше енергії (у вигляді калорій), тобто ви споживаєте.
Проблема полягає в тому, що більшості людей просто не хочеться «відстежувати» кожен шматочок їжі, яку вони з’їдають. Крім того, абсолютно недостатньо зводити їжу до простих цифр і дат.
Важливі питання ігноруються:
- Чи містить їжа поживні речовини, необхідні вашому організму?
- Як ви почуваєтесь через 30 хвилин після їжі?
- Як ви почуваєтесь через 5 годин після їжі?
- Їжа дає вам почуття ситості та задоволення?
- Як довго їжа тримає вас ситими?
- Чи призводить їжа до тяги?
Замість того, щоб рахувати калорії, натомість зосередьте свою увагу на тому, як ваш раціон викликає у вас почуття . Це дозволить природним чином відійти від нездорової їжі і схуднути, не рахуючи калорій.
Звичайно, гамбургер, картопля фрі або торт смакують просто зараз. Я не можу заперечити це. Проблема часто полягає в тому, що через 1/2 години це вже не так здорово.
Ні ваше тіло не відчуває себе добре - досить млявим і роздутим - ні ваша совість, бо ви не змогли знову зібратися.
Зосередьтеся на високоякісних продуктах, щоб ваше тіло було комфортним.
3. Їжте білок, низьковуглеводні овочі та високоякісні жири
Отже, ви скоротили вуглеводи і зосереджуєтесь на якості їжі. Наступним вашим запитанням, швидше за все, буде: "Ну що я можу їсти?"
Під час детоксикації вуглеводів ви споживаєте дуже мало вуглеводів, а натомість збільшуєте споживання білка. Це надовго збереже вас ситими і запобіжить втраті м’язової маси.
Органічна куряча грудка, органічні яйця, дикий лосось та свіжі овочі з фермерського ринку мають приємний смак і полегшують швидке схуднення.
Хороший якісний білковий порошок - ще одне чудове джерело, якщо ви вегетаріанець.
Ви готуєте ці продукти з високоякісними жирами, такими як кокосова олія або оливкова олія.
Не бійтеся жирів, якщо хочете схуднути. Корисні жири - це запорука здорового рівня гормонів та кровообігу.
Порція овочів розміром з долоню повинна бути основним продуктом кожен прийом їжі бути. Найкращі продукти - брокколі, шпинат, брюссельська капуста, спаржа та багато іншого ...
Тільки якщо ви не отримуєте результатів зниження ваги навіть після дотримання цих правил, ви повинні починати підраховувати калорії. Тоді це, мабуть, лише кількість їжі, яку ви споживаєте.
4. Інтенсивні вправи робіть лише після детоксикації
Запускаючи програму детоксикації, не допускайте помилок, які, на жаль, роблять багато.
Ви багато намагаєтесь Кардіо або витривалі види спорту виконувати, щоб спалити більше калорій.
Ось кілька причин, чому ви точно не повинні цього робити:
- Кардіо вправи викликає підвищену тягу до вуглеводів. Це також збільшує ваш Рівні кортизолу, що дуже громіздко при схудненні.
- У вас є обмежений обсяг сили волі. Краще зосередитися на їжі, ніж додатково кидати виклик своїй силі волі фізичними вправами.
- Ти можеш швидко худнути, не займаючись. У науковій літературі неодноразово доведено, що можна схуднути, не рухаючись.
Не починайте програму вправ до закінчення фази детоксикації.
Як тільки ви знову почнете їсти вуглеводи, фізичні вправи та фізичні вправи не дадуть метаболізму сповільнюватися.
Ваше тіло уповільнює ваш метаболізм у відповідь на меншу кількість їжі, яку ви їсте. Все, що вам потрібно, - це програма вправ 3 рази на тиждень, щоб цього не сталося.
Для цього я рекомендую два види спорту:
Ці форми фізичних вправ запобігають уповільненню метаболізму. У той же час ви нарощуєте м’язи і спалюєте більше калорій, завдяки чому швидше худнете.
5. Швидко худнемо спокійним сном
Більшість людей недооцінюють важливість якісного відпочинку, коли йдеться про швидке схуднення.
Є кілька вагомих аргументів, чому не слід цього робити:
- Гарний сон змушує гормони працювати нормально. Ваші гормони відновлюються, поки ви спите. Якщо ви спите лише 6 годин на ніч, ваші гормони будуть незбалансованими, а рівень кортизолу залишатиметься занадто високим.
- Ви приймаєте кращі рішення, коли добре спите. Сон від 7 до 9 годин дає вам більше контролю над своїми щоденними харчовими звичками. Здається, коли ви добре відпочили, ви можете краще контролювати як силу волі, так і тягу до нездорової їжі.
- Позбавлення сну пов’язане майже з усіма серйозними захворюваннями. Від серцевої недостатності до ожиріння, відсутність сну пов’язана з багатьма захворюваннями.
Сподіваємось, ці прості допоможуть, якщо у вас виникають проблеми з повноцінним сном Поради для повноцінного сну:
- Переконайтесь, що клімат у приміщенні приємний (досить прохолодний).
- Затемніть спальню якомога більше. Чим темніше, тим краще.
- Виріжте електроніку за годину до сну. Не обов’язково обійтися без читання електронних книг Kindle, але телевізор, мобільний телефон та комп’ютер повинні залишатися як можна чорнішими.
- Не їжте нічого за 3-4 години до сну, щоб дати організму достатньо часу на перетравлення.
Висновок
Якщо ви хочете швидко схуднути, найкращий спосіб почати з детоксикації вуглеводів. Ви орієнтуєтесь на високоякісну, здорову їжу. Завдяки великій кількості білка, високоякісних жирів і правильних овочів з низьким вмістом вуглеводів навряд чи можливо не схуднути.
Тільки після детоксикації ви включаєте програму вправ у свій розпорядок дня. Спокійний і повноцінний сон забезпечує необхідні процеси регенерації у вашому тілі, які приводять ваші гормони в рівновагу.
Якщо вам сподобалась ця стаття і ви готові повернути свою вагу під контроль, 21-денний виклик для схуднення - це місце, з якого слід почати. Це робить вас кроком за кроком до здорового харчування та фізичних вправ, які дійсно працюють в довгостроковій перспективі.