Схуднути швидко Найкращі поради BRAVO
Хочете швидко схуднути, щоб вирізати гарну фігуру в бікіні? Або одягнути улюблену сукню на випускний вечір? Ми попросили двох експертів про їх поради: Біргіт Енгерт, дієтолог з мюнхенської організації Happy'n'ess, та Вікторія Цайс, власниця фітнес-студії Active X-Press Sportsclub у Реклінгхаузені. Двоє вам скажуть, як схуднути якомога швидше!
1. Порада: Регулярно займайтеся спортом і будьте активними у повсякденному житті
Якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід запланувати від 30 до 60 хвилин вправ три-чотири рази на тиждень. Найкраще знайти вид спорту, який приносить задоволення і не стає нудним легко. Крім того, займайтеся фізичними вправами у повсякденному житті: їдьте на велосипеді до школи або йдіть сходами замість ліфта. Як щодо 30 присідань під час чищення зубів вранці? І ви домовляєтеся про зустріч із BFF, щоб замість того, щоб дивитись телевізор, гуляти та спілкуватися!
Порада 2: Зверніть увагу на свій раціон
Одних лише фізичних вправ, як правило, недостатньо для швидкого схуднення. Також важливо правильне харчування. Наші два експерти встановили наступні правила:
- Уникайте готових продуктів, тобто готових продуктів, таких як заморожена піца або консервовані пельмені.
- Натомість слід їсти свіжу їжу. Організм може їх швидше переробити.
- Їжте білки через день, наприклад, рибу з овочами або омлет.
- Такі солодощі, як чіпси та печиво, повинні бути заборонені.
- Час від часу їжте трохи фруктів і овочів між прийомами їжі.
- Зверніться до зерна та цільного зерна замість білого борошна.
- Замінити цукор трохи меду.
- Пийте багато води між прийомами їжі.
- В обідній час є найбільша їжа, ввечері краще просто щось легке.
3. Порада: Остерігайтеся ефекту йо-йо!
Якщо ми даємо нашому тілу менше їсти, воно переходить на задній план. Захисний механізм для підготовки до поганих часів. Це означає, що йому, як правило, потрібно менше калорій. Це в свою чергу означає, що навіть трохи їжі негайно потрапляє на стегна. Якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід не лише звертати увагу на свій раціон, але і займатися спортом, щоб підтримувати вагу.
4. Порада: Не стояти на вазі щодня
Не будьте таким завзятим, коли худнете! Якщо ви дійсно хочете і звернете увагу на фізичні вправи та дієту, ви також втратите кілька кілограмів. Важливо, щоб ви не мучили себе, інакше ви все одно не протримаєтеся довго. Тому не стояти на вазі щодня, це може швидко стати мотиваційним вбивцею. Знайдіть вид спорту, який вам подобається і яким ви можете займатись з другом. А через кілька тижнів ваші джинси гарантовано стануть трохи вільнішими.
Порада 5: Не всі худнуть з однаковою швидкістю
Ви хочете схуднути разом з вашим BFF, щоб ви могли мотивувати одне одного? Гарна ідея! Але не забувайте, кожен худне по-різному. Це залежить від віку, зросту та поточної ваги, але гени також відіграють певну роль. Тож не падайте духом, якщо ваша дівчина худне швидше за вас.
Порада 5: Ви також можете схуднути повільно
Ті, хто швидко худне, не обов’язково роблять добро своїм тілом. Оскільки токсини зберігаються в наших жирових клітинах. Якщо жирові клітини розщеплюються занадто швидко, токсини виділяються за дуже короткий час. Це може призвести до проблем з травленням, нудоти та слабкості. Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, вам слід прагнути максимум один кілограм на тиждень.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.