Схуднути, сидячи на дивані - натхнення кожен день
Як би дивно це не здавалося, диван може стати найкращим аксесуаром для фітнесу. Жінки, які не здаються після відвідування тренажерного залу і є прихильниками комфортного стилю, знайдуть цей метод схуднення максимально доступним та більш ніж ефективним.
Якщо ви хочете виграти у боротьбі із зайвими кілограмами, то ви повинні усвідомити, що цього не станеться, якщо ви їсте нездорово і фізичні навантаження не знаходять місця у вашому житті. Оскільки ми знаємо, що буває важко приділити час фізичним вправам, ми розкриваємо деякі фізичні рухи, які ви можете робити у вільний час, дивлячись телевізор.
Дивіться нижче фотозображення вправ
Вправа 1
Це одна з найефективніших вправ для набуття плоского і підтягнутого живота.
Сядьте на диван у сидячому положенні, заведіть руки за шию і напружте м’язи живота, а спину тримайте прямо, трохи відхиліться назад і підведіть коліна до грудей. Для початку ці зусилля можна вважати вимогливими, тому ви можете почати з підняття ніг по черзі. Зробіть по 15 підйомів.
Вправа 2
Хоча, здавалося б, легка, ця вправа виявляється ідеальною для роботи з руками, животом, спиною та ногами.
Сядьте на край дивана, руки поруч із тілом. Спираючись на руки, підніміть стегна і зробіть крок вперед. Зігніть руки і опустіть таз поруч з диваном, лише на кілька сантиметрів від землі. Напружте м’язи живота і підніміть спину. Порахуйте до 5, а потім знову опустіться вниз. Намагайтеся тримати спину прямо під час вправи. Зробіть по 15 повторень.
Вправа 3
Навіть не думайте пропускати цю вправу, якщо хочете повернути модель.
Ляжте на підлогу, перпендикулярно кушетці, і поставте ноги на край. Тримайте руки витягнутими біля тіла. Напружте м’язи живота і сідниць і, спираючись на руки, підніміть стегна на кілька сантиметрів над землею. Порахуйте до 5, потім розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Зробіть по 20 повторень.
Вправа 4
Використовуйте диван для кардіовправ як можна ефективніше. Сідниці і ноги працюють.
Встаньте обличчям на диван. Опріться руками на край дивана і витягніть ноги назад. Піднесіть праву ногу до грудей, а потім переодягніться і зробіть такий же рух протилежною ногою. Поперемінний рух потрібно робити швидко, щоб збільшити інтенсивність. Зробіть по 30 секунд.
Вправа 5
Підтримка лише верхньої частини тіла на дивані потребуватиме набагато більшої кількості м’язових груп. Ця вправа ефективно працює на руках, грудях і животі.
Для цієї вправи вам знадобляться дві гантелі. Ляжте на спину на дивані лише верхньою частиною спини, залишаючи тіло від живота вниз. Тримайте коліна зігнутими, а руки близько до тіла. Зігніть лікті і напружте м’язи живота і підніміть гантелі над головою. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть по 15 повторень.
Вправа 6
Сядьте набік і впріться правим ліктем у край кушетки, витягнувши решту тіла. Тримайте ноги впритул і, напружуючи м’язи живота, піднімайте ліву руку до стелі. Порахуйте до 5, а потім розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Зробіть той самий рух для протилежної сторони. Зробіть 10 повторень для кожної руки.
Вправа 7
Ось нова версія загальних плаваючих засобів. Підперте пальці ніг на дивані, а руки - на підлозі. Зігнувши руки, він плавно спускається на землю. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть по 10 повторень. Якщо ця версія здається вимогливою, ви можете змінити вправу і підпертися руками на дивані, залишивши ноги на землі.