Схуднути смачно Схуднути легше за допомогою цих багатих білком фруктів
Мелтем Йільмаз | 25 листопада 2019 р., 10:17
Ті, хто хоче схуднути, зазвичай покладаються на дієту з низьким вмістом жиру та вуглеводами та збільшують вміст білка за допомогою кварку або подібного. Це не повинно бути нудно! Ми покажемо вам п’ять багатих білком фруктів, які також покращать смак вашої наступної дієти.
Що стосується схуднення, то правильна дієта необхідна, тому часто уникають вуглеводів, солодощів та жиру. Здається, протеїни найпопулярніші, коли справа доходить до дієти - зрозуміло! Оскільки білок забезпечує нам достатньо енергії, формує м’язи і навіть спалює жир. Але ці білки містяться також у деяких видах фруктів, які ви можете їсти стрункими.
Малина і ожина
Ці смачні ягоди є справжніми вітамінними бомбами і містять багато вітаміну В і вітаміну С. Вони також містять цінні мінерали, такі як калій, кальцій, магній і залізо, а також багато антиоксидантів, які зміцнюють нашу імунну систему та захищають нас від хвороб. Але скільки білка містять ягоди? Чаша малини або ожини вагою 250 грам містить 3,5 грама білка, що покриває 7,5 відсотків добової потреби. Якщо врахувати, що смачні фрукти є доповненням до таких закусок, як мюслі чи шейк, це непогана кількість.
Авокадо
Одним з основних факторів серед донорів білка є авокадо. Це не жирна їжа, але містить хороші ненасичені жири та багато вітамінів (A, D, E та K), каротиноїди, біотин, фолієву кислоту та кальцій. Якщо ви їсте авокадо, чотири грама білка покривають вісім відсотків вашої добової потреби. Той, хто вважав авокадо овочем, помиляється, оскільки він належить до сімейства кісточкових фруктів. Будь тостом з авокадо або салатом - ця закуска того варта.
Абрикоси
Абрикоси, природно, містять багато антиоксидантів, які зменшують ризик зморшок і сонячних опіків, оскільки захищають нашу шкіру від пошкодження навколишнього середовища та забруднення. Вони також вважаються продуктами для схуднення, і приблизно 45 кілокалорій на 100 грам, що відповідає приблизно двом свіжим абрикосам, є низькокалорійними фруктами. Тим не менше, смачні фрукти містять багато вітамінів A, B, C та E - за умови, що ви не їсте їх як варення або як пиріг. Отже, якщо ви їсте п’ять абрикосів на день (близько 250 грамів), ви не тільки захищаєте шкіру, але й покриваєте 7,5 відсотка (3,5 грама) щоденної потреби в білках.
Гуава
Гуава насправді є переможцем серед білковмісних фруктів і покриває цілих 10 відсотків добової потреби чотирма фруктами (близько 200 грамів). Екзотичний фрукт, який ви також можете знайти в німецьких супермаркетах, пропонує ще більше. Це справжнє джерело вітаміну С з достатньою кількістю антиоксидантів, які знижують кров’яний тиск, але також уповільнюють старіння шкіри. Загалом, гуави містять багато клітковини і низьку калорійність, що змушує вас почувати себе ситими і допомагає схуднути.
Маракуйя
Маракуйя також оцінює 2,2 грама білка на 100 грамів - це ще не все. Це хороше джерело важливих мікроелементів, таких як залізо, мідь і цинк, мінералів, таких як калій і багато вітаміну А (12 відсотків/100 грам) і вітаміну С (24 відсотків/100 грам). Маракуйя також дуже універсальний, якщо ви хочете включити його у свій раціон, ви можете їсти його поодинці або додавати до напоїв, йогурту, мюслі або навіть до заправки для салату. До речі, дієти з високим вмістом цього поживного фрукта пов'язані з меншим ризиком захворювань, таких як хвороби серця та діабет.