Схуднути смачною збалансованою дієтою, щоб легко скинути 7 кілограмів за 5 тижнів
Схуднути не завжди просто. Здебільшого ми не знаємо, з чого і з чого почати. Однак, за межами свого естетичного виміру, підтримка здорової ваги є необхідною умовою для здоров’я. Дійсно, високий показник маси жиру може спричинити кілька проблем із вашим метаболізмом. Ось чому ми пропонуємо вам дієту, якої слід дотримуватися протягом 5 тижнів, яка не тільки дозволить вам відновити свою фігуру, але і забезпечить вам прекрасне здоров’я. !
Потрібні дні, щоб виробити нову звичку, і багато інших, щоб мати можливість дотримуватися її довго. Змінити не завжди легко. Зміна дієти та зміна режиму - це крок, до якого ви повинні бути готові фізично, але перш за все психологічно. У таких переживаннях усе спочатку походить від розуму.
Переваги схуднення
Переваги втрати ваги для нашого здоров'я неоціненні. Це може допомогти:
Підніміть настрій:
Як ми вже говорили, втрата ваги починається з розуму. Останнє загартовується вашою волею до бажання досягти цілей, які ви собі поставили. Починаючи бачити, як ваше тіло змінюється, позитивно покращує ваш настрій та сприяє підвищенню вашої самооцінки.
Запобігання артрозу:
Артроз - це захворювання, яке безпосередньо атакує суглоби. Набір великої ваги дійсно може значно їх пошкодити. Вага всього тіла впаде на коліна, стегна та поперек, надаючи на них занадто сильний тиск. Схуднувши, ви допоможете зберегти всі суглоби.
Подовжте тривалість життя
Дослідження, опубліковане Ланцетським діабетом та ендокринологією, показало, що, на відміну від людини із нормальною вагою, надмірна вага може зменшити тривалість життя хворого на захворювання. За даними наших колег з LCI, постраждало 6,5 мільйона французів, які втрачають в середньому до 10 років тривалості життя у випадках крайнього ожиріння.
День 1:
Сніданок:
Шматочок підсмаженого цільнозернового хліба з невеликою кількістю арахісового масла і апельсинового варення.
Перекус:
Жменя горіхів.
Обід:
Миска зі свіжими овочами та лососем (віддайте перевагу дикому лососю) + чашка супу місо
Обідати:
Два яйця всмятку, кілька скибочок огірка.
День 2:
Одна порція шоколадної граноли з мигдальним молоком.
Перекус:
Півсклянки грецького йогурту.
Обід:
Два тости з цільної пшениці, виготовлені з: рікотти, 2 скибочок нежирної шинки індички, овочів.
Обідати:
150 грам лосося на грилі з лимонним винегретом (бажано диким лососем).
День 3:
Шматочок підсмаженого цільнозернового хліба з рікоттою та огірком.
Перекус:
Чашка парової брокколі та апельсина.
Обід:
Салат з коричневого рису з курячою грудкою, нарізаною кубиками
Обідати:
Порція запеченої солодкої картоплі, подана з скибочками помідорів.
Яєчня з рікоттою та шпинатом.
Перекус:
Чашка дитячої морквини з хумусом.
Обід:
Одна порція солодкої картоплі та 100 грам курячої грудки, обидві запечені в духовці.
Обідати:
Порція запеченого гарбуза, подана з козячим сиром.
День 5:
Каша з мигдального молока, жменька мигдалю та трохи полуниці.
Перекус:
Склянка мигдального або кокосового молока, яблуко.
Обід:
Одна порція коричневого рису зі 100 грамами лосося на грилі
Обідати:
Порція тофу на грилі із зеленими овочами.
День 6:
Банановий смузі з кокосовим молоком.
Перекус:
Салат з чорної квасолі, салат, зелені овочі та домашнє гуакамоле.
Обідати:
120 грам запеченого часнику куряча грудка
День 7:
Сніданок:
1 скибочка підсмаженого цільнозернового хліба з двома скибочками нежирної шинки індички та 1 помідором