Схуднути Спалюйте ще кілька калорій щогодини
Щогодини спалюйте ще кілька калорій
Перш за все, погані новини: не існує жодного чудодійного ліки або жодної хитрості, яка робить нас стрункими. Перш за все, зменшення ваги означає зміну способу життя та постійне усвідомлення важливості здорового харчування та достатніх фізичних вправ. Але замість того, щоб зневірятися в цьому, ми повинні розглядати кожну годину як нову можливість зробити щось корисне для нашого тіла. І ми почнемо з того, що буде з ранку.
6 годин:
Прокинувшись, перше, що ми робимо, - це випити велику склянку води. Це також пробуджує наш шлунок і кишечник і запобігає здуття живота. Він продовжується сніданком, який посилює наш метаболізм - наприклад, вівсянка з бананом та мигдалем.
7 годин:
Кросівки та вимикання! Вранці ми схильні тренуватися більш інтенсивно і наполегливо - і ми спалюємо більше калорій протягом дня. Ми легко поєднуємо розтяжку з душем.
8 годин:
Ми зібрали здоровий упакований обід. Залежно від того, скільки калорій ми з’їдаємо з іншими прийомами їжі, обід повинен містити від 300 до 600 калорій. Ці рецепти з низьким вмістом вуглеводів дозволяють відчути ситість, а не втому.
9 годинник:
Поки комп’ютер запускається, ми наповнюємо пляшку води. Регулярне пиття запобігає відчуттю голоду.
10-годинний годинник:
Ну, дозволяється невелика, корисна закуска - бажано, щоб вона мала менше 150 калорій. Завжди добре: морквяні палички, жменька горіхів або яблуко.
11 годинник:
Час для щоденника фітнесу: що я їв? Скільки я переїхав? Ведення журналу своїх харчових та фізичних вправ дає нам відчуття, скільки калорій ми споживаємо та споживаємо. Це також мотивує і дисциплінує нас.
12 годин:
Схопіть свого улюбленого колегу і надихніться! Або сідайте на велосипед і виконуйте кілька доручень. Обідня перерва з фізичними вправами не тільки спалює кілька зайвих калорій, але і дає нам енергію на другу половину дня.
13 годин:
Часу має бути стільки: ми обідаємо спокійно і тихо. В ідеалі з великою кількістю свіжих овочів, яєчного білка та шматочком фруктів на десерт. Ми також п’ємо чай або воду - і таким чином знову економимо кілька калорій.
14 годин:
Чому б не поєднати зустріч з прогулянкою? Коли ми гуляємо, наші думки рухаються краще, і ми можемо краще сконцентруватися.
15:00:
Побалувати себе День не веселий без шоколаду. Хитрість: ми просто вибираємо сорт з високим вмістом какао - він смачніший, насиченіший, швидше наповнюється, а також здоровіший.
16:00:
Ми обмінюємо каву на зелений чай, оскільки він також містить кофеїн і не дає нам спати. Також було доведено, що він стримує апетит і стимулює обмін речовин.
17 годин:
Зміна точки зору ніколи нікому не зашкодила. Замість того, щоб дратуватися через погане повітря в переповненому поїзді, ми їдемо додому на велосипеді - або їдемо повністю пішки. З його допомогою ми не тільки спалюємо калорії, але й залишаємо за собою стрес від роботи - поширена причина харчової тяги.
18:00:
Увечері ви повинні їсти як жебрак - але ми все одно хочемо насолоджуватися! Наприклад, з цими стравами, корисними для нашої фігури. Порада: Після того, як ми наповнили тарілку, решту їжі складаємо у ящик для зберігання. Це заважає нам зайво шукати очі.
19 годин:
Відтепер ми перекладаємо чищення зубів, бо чесно кажучи: ми вже не чистимо належним чином після того, як кивнули на диван. Крім того, перешкода для пізнього перекусу стає ще більшою.
20:00:
Замість того, щоб дратувати рекламні перерви в улюбленому шоу, ми просто використовуємо перерву для кількох швидких фітнес-вправ перед диваном.
21 годинник:
Порядок - це половина справи: ми готуємо речі на наступний день - спортивний одяг у комплекті. Потім ми прослизаємо у піжаму і робимо ще кілька вправ йоги, щоб отримати настрій для сну.
22 годинник:
Геть на койку! Тому що: Ті, хто висипається, легше худнуть. Якщо втома ще не настала: візьміть улюблену книгу і читайте, поки повіки не навантажаться. Або відпочиньте за допомогою цієї техніки дихання.