Схуднути, стрибаючи через мотузку Як часто і як довго, поки не побачите результат (спорт, фітнес)
Я дуже хочу схуднути до літа, але я просто занадто зайнятий для бігу та їзди на велосипеді. Друг порадив мені перестрибнути мотузку. Це ефективно? і якщо так, то як часто або скільки часу на день я повинен це робити, щоб реально схуднути? І ТАК. Я ЗНАЮ, ЩО МОЖЕ ЗДОРОВО ЇСТИ, ЩОБ Схуднути: D
3 відповіді
Навіть якщо запитання застаріле, ось моя відповідь на запитання для всіх, хто пізніше повинен знову поставити питання.
приймати менше ккал, ніж споживається = зменшення
Багато спати (7 - 9 годин) занадто часто недооцінюється, оскільки розслаблення після напруги - це найважливіше під час схуднення/нарощування м’язів, оскільки лише тоді це нарощується або зменшується
Будь-який рух допомагає схуднути (багато недооцінюють підйом по сходах замість ліфта, ходьба/їзда на велосипеді замість того, щоб їхати на машині тощо)
Дослідження також показують, що втрата ваги блокується/зупиняється, сидячи або лежачи (тобто частіше стоячи між ними)
дуже мало або взагалі не має вуглеводів ввечері (чому? кожного разу, коли організм виробляє інсулін у підшлунковій залозі, коли вуглеводи засвоюються - інсулін (ключ) закриває жирові клітини жиру (блокування)
Фруктоза - це також цукор або вуглеводи - це завжди цукри, які розщеплюються/перетворюються в організмі (овочі краще для схуднення, оскільки багато клітковини + не швидко розщеплюється цукор = повільно засвоюється = довше наповнений), тому ВГО рекомендує овочі в 2 рази в 2 рази фрукти на день
слухати тіло/заходити всередину (я справді голодний чи просто голодний?)
займатися спортом, який тобі підходить (у кожного є свої переваги та недоліки)
Отже, види спорту, які використовують багато м’язових груп, є кращими = більше м’язових груп = більше споживання калорій (наприклад, стрибки на мотузці, плавання та скелелазіння дуже хороші, оскільки верхня та нижня частини тіла піддаються напрузі одночасно)
Не перестарайтеся зі спортом (кожен рух хороший і занадто багато може завдати шкоди - зверніть увагу на етапи відновлення)
йога, медитація, сауна, масаж допомагають z. b. відпочиваючи
Я лише реально практикував стрибки зі скакалки через тайський бокс, і я цілком непоганий. 10 - 30 хвилин добре для схуднення. В основному кажуть, що 10 хвилин стрибка через мотузку відповідають 30 хвилинам пробіжки або 45 хвилин їзди на велосипеді (набагато ефективніше, ніж ходьба)
Не сприймайте стрибки через мотузку просто як тренування (якщо це стає обов'язковим/катуванням, ви не робите це довго)
З часом приходить задоволення і випробовуються різні техніки (не хвилюйтеся, розчарування на початку є нормальним явищем при випробуванні нових технік - практика робить ідеальним)