Схуднути та ІМТ - Ви повинні це знати!
Надмірна вага та ожиріння (ожиріння, ожиріння) широко поширені в Німеччині та інших західних індустріальних країнах: Значно більше половини населення Німеччини має надлишкову вагу, і понад 20 відсотків навіть вважаються ожирінням. Однак лише близько третини дорослого населення цієї країни має масу тіла, бажану з точки зору здоров’я.
Але кого взагалі вважають зайвою? Це всі, хто має індекс маси тіла (ІМТ) понад 25 років. Ожиріння починається з ІМТ понад 30 років.
Що таке ІМТ?
ІМТ визначається діленням ваги на квадрат висоти. Однак цей розрахунок критикують, оскільки він нічого не говорить про розподіл жиру в організмі, який може мати вирішальний вплив на ризик захворювання. Тому так зване відношення талії до стегон (також відоме як співвідношення талії до стегна) використовується для визначення того, чи більше ви яблука чи груші. Запаси жиру типу груші, які більше сидять на сідницях і ногах, менш шкідливі для здоров’я, ніж жир на животі яблучного типу. Ті, у кого багато жиру на животі, також мають більший ризик розвитку метаболічних порушень або серцево-судинних проблем. Але будьте обережні: із збільшенням ваги збільшується ризик таких захворювань, як діабет, рак або серцево-судинні захворювання.
Окрім поганого харчування та занадто малої фізичної активності, генетична схильність, стрес, недосип та певні ліки також є одними з причин надмірної ваги та ожиріння.
Ефективне зниження ваги
Існує багато дієт та порад щодо схуднення. Тим не менше, багато людей, які хочуть схуднути, зазнають невдач, оскільки почуття голоду стає надто сильним. Рослинна клітковина глюкоманнан, природно, сприяє довгостроковому насиченню і тим самим знижує апетит і голод. Приймаючи перед їжею, помітно легше менше їсти і при цьому відчувати себе приємно ситим. Також потрібно більше часу, щоб голод знову з’явився.
Змінити харчові звички!
Для більшості людей для схуднення необхідна принципова зміна дієти. Якість їжі менш важлива, ніж кількість. Замість фаст-фуду та готової їжі в меню повинні бути фрукти, овочі та цільнозернові продукти. Вони містять багато клітковини, яка по-різному впливає на травлення. На відміну від білка, вуглеводів і жиру, клітковина майже не містить енергії. Вони насичують, наприклад, затримуючи спорожнення шлунка. Неперетравлювані клітковини також пов'язують воду на шляху через товстий кишечник. Вони набрякають і тим самим регулюють травлення.