Схуднути та підтягнутись завдяки дієті, багатої на білки - Shape World

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (7)
Усі 4)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Сьогодні багато людей покладаються на багату білками дієту, щоб одночасно досягти бажаної ваги та наростити м’язи. Такі дієти, як кето, сьогодні дуже популярні і вказують шлях до дієти з високим вмістом білка, яка може запропонувати багато переваг для здоров'я.

Можна сприяти спалюванню жиру, забезпечувати достатнє харчування м’язів, щоб забезпечити ріст і збалансований гормональний баланс. Навіть не обираючи кето, ви можете додати до свого раціону різні продукти, щоб досягти дієти з високим вмістом білка.

Що таке високобілкова дієта?

У харчовій науці розрізняють три великі групи поживних речовин, так звані макроси. Сюди входять білки, вуглеводи та жири. Всі три поживні речовини важливі для організму і повинні бути включені в раціон. Якщо ви прагнете до збагаченої білками дієти, вам слід включити більше продуктів з групи білків у свій план харчування.

Вам доступні не тільки тваринні білки. Багато рослинної їжі також містять цінні білки. Тому фахівці рекомендують поєднувати у своєму раціоні рослинні та тваринні білки.

Білки тваринного походження можна знайти в м’ясі, птиці, рибі, яйцях, молоці та молочних продуктах. Рослинні білки містяться в таких продуктах, як соя, бобові, вівсяна каша, борошно з спельти та зелені овочі.

По-науковому кажучи, білки - це довголанцюгові амінокислоти. Всього існує 20 різних амінокислот.

Наш організм може виробляти 11 з них сам, тоді як інші 9 повинні додаватися з їжею. Вони також відомі як незамінні амінокислоти.

Можна говорити про багату білками дієту, коли щонайменше 20 відсотків загальної кількості калорій, яку ви їсте щодня, складається з білка.

Які переваги дієти, багатої білками?

Дієта, багата білками, пов’язана з багатьма перевагами. Наприклад, білки можуть стимулювати ліпідний обмін. Наприклад, амінокислота L-карнітин служить для того, щоб зробити жирні кислоти доступними для клітин організму, щоб вони могли черпати з них енергію.

Крім того, жирні кислоти відповідають за транспорт кисню в клітини. Поглинання білків дуже мало впливає на рівень цукру в крові. Тому за допомогою білків можна досягти більш тривалого відчуття ситості. Білки також є важливими будівельними елементами для багатьох клітин організму. Вони є головним компонентом м’язових клітин. Клітини волосся, шкіри і навіть серця та мозку в основному складаються з білків. Не в останню чергу протеїни також гарантують збалансований гормональний баланс.

Звичайно, є також деякі недоліки у виборі високобілкової дієти. Наприклад, ви можете контролювати свою вагу лише за умови споживання відповідної калорії. Навіть якщо ви їсте дієту з високим вмістом білків, надлишок калорій завжди призведе до збільшення ваги, тоді як ви можете схилятись до втрати ваги з дефіцитом калорій. Чудовим способом збільшити потребу в калоріях є фізичні вправи. Таким чином, вам не потрібно обмежувати споживання калорій, і вам легше схуднути.

Тренування з обтяженням особливо рекомендується при дієті, багатої на білки. Додатковий білок забезпечує достатнє харчування для росту м’язів, щоб ви могли швидко набрати м’язову масу. При збільшенні м’язової маси одночасно збільшується базальний обмін речовин, завдяки чому ви спалюєте більше калорій, не роблячи нічого. Це значно полегшує схуднення та підтримку ваги.

Важливо, щоб ваша багата білками дієта містила велику частку білків рослинного походження. Вони вносять у ваш раціон важливу клітковину, яка може ще більше посилити ваш метаболізм. Якщо, з іншого боку, білки у вашому раціоні в основному походять з тваринного білка, в артеріях можуть виникати відкладення, що може призвести до захворювань серцево-судинної системи.

Також неодноразово згадується, що дієта з високим вмістом білка може сильно навантажити нирки. Надлишок білків перетворюється в сечовину в організмі і повинен виводитися через нирки. Однак останні дослідження показали, що здоровому організму не шкодить дієта, багата білками. Однак, якщо ви дотримуєтесь дієти, багатої білками, ви завжди повинні вживати багато рідини, бажано води.

Таким чином ви можете допомогти ниркам виводити сечову кислоту. Однак, якщо є проблеми з нирками, слід уникати підвищеного споживання білка, якщо лікуючий лікар не погоджується на багату білками дієту.

Ви хочете дізнатись більше про ці теми?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

Багата білками дієта та веганський спосіб життя

Багато людей припускають, що веганський спосіб життя не можна поєднувати з багатою білками дієтою. Однак це помилкова думка. У овочевому секторі є численні чудові джерела білка, завдяки яким легко складати 20 відсотків щоденного раціону з білків. Наприклад, бобові містять велику кількість білка, червона сочевиця - 27 грам, квасоля - 24 грами, а біла квасоля - 23 грами.

Серед постачальників білка з овочевого сектору є насіння люпину вагою 42 грами. Соєві та цільнозернові продукти також багаті рослинним білком. Перш за все, є тофу, який популярний у вегетаріанській та веганській кухні, і його можна приготувати різними способами.

Ви також можете частіше тягнутися до горіхів. Арахіс, мигдаль і кеш'ю також багаті білком, а також можуть забезпечити вас цінними жирними кислотами, які важливі для здорового харчування.

Для кого підходить багата білками дієта?

Якщо ви хочете схуднути, можете скористатися дієтою, багатою на білки. Метаболізм працює з білками інакше, ніж з вуглеводами.

Зі 100 калорій з білка 24 потрібні лише для травлення. Цей тепловий ефект означає, що для утворення жирових клітин доступно менше калорій, і ви можете швидше призвести до втрати ваги.

Для нарощування м’язової маси важливо дотримуватися дієти, багатої білками. Поєднання силових тренувань і великого споживання білка створює основні вимоги до нарощування м’язів. Тренінг забезпечує подразники росту, які потім реалізуються організмом у фазі спокою завдяки достатній доступності білків.

Якщо ви тренуєтеся, не даючи м’язам достатньої кількості білка, м’язову масу можна навіть зменшити. Ось чому експерти припускають, що успішне нарощування м’язів на 70 відсотків залежить від правильної дієти і лише 30 відсотків від відповідних вправ.

Поради та підтримка у Shapeworld

Якщо ви шукаєте поради, підказки та першокласні продукти при зміні дієти, вам слід відвідати веб-сайт Shape World. Там ви можете знайти поради щодо харчування, а також скористатися винахідливими рецептами, за якими ви легко зможете побачити, який білок вони містять. Крок за кроком ви знайдете шлях до кращого харчування та красивого, підтягнутого тіла.

Ви вже знаєте ідеального партнера для нового ставлення до життя? Наша КОЛЕКЦІЯ ABNEHM супроводжує вас крок за кроком, щоб змінити свій раціон в довгостроковій перспективі та почувати себе добре в цілому.