Схуднути та підтримувати форму з азіатською кухнею
Хороший дієтичний план дня: Дізнайтеся програму схуднення
Якщо ви любитель азіатської кухні, не соромтеся скуштувати її та насолодитися різними стравами, бо це може допомогти вам схуднути і знайти рядок. На основі a здорове та збалансоване харчування, Азіати легко позбавляються від зайвих кілограмів. У чому секрет схуднення дієти? Що азіатська дієта прискорити схуднення? Які продукти їдять азіати, щоб підтримувати фізичну форму? Розслідування переваги для схуднення з здорова та гостра кухня.
6 переваг японської дієти для схуднення
японська їжа що складається, зокрема, з суші та супів, сприяє зменшенню ваги, наскільки це можливо усунути зайві кілограми. Здоровий і багатий на поживні речовини, він є чудовий спосіб схуднути і зверніть увагу на його лінію.
Крім того, країна має другий найнижчий рівень ожиріння (3,9) у світі, що є чітким підтвердженням її збалансованого та різноманітного харчування. Давайте разом розкриємо основи японської дієти, які роблять її такою ідеальний вибір для схуднення.
Їжте здоровий і збалансований сніданок
Японський сніданок включає омлет, китайська капуста, суп місо та лосось на грилі, страви, які допомагають зменшити почуття голоду протягом дня і краще протистояти тязі. Результати дослідження дослідників Імперського коледжу в Лондоні довели, що якщо не брати ситний сніданок вранці нам доведеться їсти більше, протягом дня, звертаючись до продуктів, багатих жиром і цукром.
Їжте паличками
Їжте паличками дозволяє їжте повільніше та з добре пережовувати їжу, що полегшує їх перетравлення всередині організації. Дуже важливо їсти повільно, оскільки це допомагає смакуйте кожен укус. Ви також повинні знати, що почуття голоду відчувається через чверть години після першого укусу.
Отже, повільно харчуючись, використовуючи палички, наприклад, ви можете краще контролювати свою тягу.
Обмежте споживання молочних продуктів та м’яса
На відміну від західників, японці не є великими споживачами м’яса, не кажучи вже про молочні продукти. Дійсно, вони обмежте свій раціон м’ясом і вирізати молочні продукти, чудовий вибір, який їх зберігає захищає від серцево-судинних захворювань і дати їм можливість їжте мало продуктів з високим вмістом жиру.
Почніть їжу з супу місо
Для зменшення апетиту рекомендується регулярно випивати склянку води перед початком їжі.
В Японії місо суп чудово замінює склянку з водою. Готовий до роботи дві їжі, ефективний при спалюванні жиру а саме морські водорості та соя, Вона низькокалорійний, багатий поживними речовинами і діє як природний пригнічувач апетиту. Японці приймають його з усіма прийомами їжі протягом дня, включаючи сніданок.
Зверніть увагу, щодня споживаючи миску супу місо, ви збільшуєте до 10% ваших шансів схуднути.
Насолоджуйтесь невеликими порціями
Ідеальним способом зменшити порцію їжі, прийняту під час кожного прийому їжі, є їжте в менших тарілках, те, що японці добре розуміли. Вони їдять кілька страв під час їжі, але дбайливо вживають дуже малу кількість.
Таким чином, їм це вдається вживання загальної кількості приблизно на 300 калорій менше ніж класична західна їжа.
Пийте зелений чай
зелений чай - це всюдисуща їжа в азіатській кухні. В Японії місцеві жителі п’ють його протягом дня, і його подають до кожного страви як гарнір.
Зелений чай, гарячий або холодний, містить багато дієтичних якостей, які ставлять його у верхній частині списку з вибору продуктів харчування для схуднення. Його теїн дозволяє йому спалити більше калорій і він містить поліфеноли, речовини, які запобігати накопиченню жиру в животі.
Зелений чай теж є багатий антиоксидантами, що дозволяє йому грати в ключова роль у профілактиці серцево-судинних захворювань і рак. Він повинен бути їдять без цукру.
Золоті правила китайської кухні для схуднення
Китайська кухня має багато достоїнств, і серед них - втрата ваги. Він ґрунтується на ряді принципів і сприяє певним продуктам харчування, які допомагають швидко видалити зайві кілограми.
Ось огляд основних правил цієї кухні.
Харчуйтеся збалансовано
Перше золоте правило китайської дієти - цезбалансувати харчування протягом дня. Для цього вона рекомендує a сніданок з високим вмістом білка (яйце, м’ясо, тофу) і складається з кількох продуктів, багатих жиром, таких як авокадо, кокосове молоко та олійні насіння.
На обід їжте овочі + м'ясо або риба (близько 100 г) і подайте їх з рисом або крохмалем.
Що стосується вечері, ми орієнтуємось на легку їжу, таку як суп, овочі на пару або сочевиця. Крім того, доцільно ввечері їжте світло і зменшити споживання тваринного білка, особливо в цей час доби. Найкращий варіант - уникати їх.
Залишайся голодним
Так, це правильно! Щоб досягти успіху в усуненні зайвих кілограмів, покиньте стіл, поки не насититесь. Залишаючись трохи під голодом під час кожного прийому їжі, ви поліпшити роботу травної системи і ваша їжа засвоюється краще.
Це далеко не розчаровує, це дозволяє вам відчувати легкість після їжі.
Споживайте гарячим
Їсти гаряча їжа допомагає травленню, в той час як споживання холодної їжі ускладнює та спричинює зберігання цих продуктів у шлунку. Отже, ви повинні уникати вживання їжі, яка надходить прямо з холодильника (заморожений напій, морозиво тощо).
Рекомендація полягає в пити кімнатної температури або гаряча вода, не кипляча.
Обмежте урожай
Сирі овочі складаються з волокна які швидше важко перетравлюється і може викликати втому або нервозність, саме тому їх мало в китайських дієтах. Вони вважають за краще готувати на пару або варити в воку, а також скоротити час приготування зберігають необхідні поживні речовини, Вони поріжте ці продукти на дуже дрібні шматочки.
У китайській дієті великим тарілкам сирих овочів не місце.
Виключіть десерти
Десерти в основному дуже високий вміст цукру і всі знають, що надлишок цукру сприяє секреції інсуліну, гормон, відповідальний за накопичення жиру. Тому для схуднення китайська дієта не допускає жодного десерту, навіть фруктів та йогурту.
Для компенсувати це, китайці споживають багато невеликих пікантних та різноманітних страв або просто закінчити їжу чаєм або трав’яним чаєм.
Використовуйте спеції
У західних країнах спеції використовують для поліпшення травлення, але в Азії їх вважають такою продукти, що мають багато переваг: спалюйте більше калорій, зміцнюйте правильну роботу травної системи, боріться із затримкою води. Дуже популярний в китайській кухні, вони приносять кращий смак і більше смаку страв.
спеції кориці, сухого імбиру, мускатного горіха та гвоздики належать до кращих і найбільш використовується для приправ китайські рецепти.
Їжте більше овочів
В азіатській кухні свіжі овочі та зелень займають дуже велике місце.
Соте, мариновані або на пару, овочі присутні у всіх стравах і є приготовані з ароматними травами, які мають антиоксидантні властивості, зціджування та схуднення чеснот.
Складені з овочів і трав, китайські рецепти представлені як добрі союзники щоб допомогти вам втратити вагу.
Які основні продукти харчування для азіатської кухні ?
Залежно від способу життя людей, кожна країна має свою кулінарну культуру. Ця культура характеризується вживанням певних продуктів харчування, які можна знайти в більшості страв країни. Тож ми поїхали відкривати дещо необхідні продукти харчування, в азіатській кухні.
Насіння фенхелю
Багатий антиоксидантами на додаток до його протизапальної дії, насіння фенхелю є ідеальним інгредієнтом для уникати здуття живота.
Вони підсилюють енергію, допомагають шлунку нормально функціонувати і найчастіше використовуються у вигляді трав’яного чаю з імбиром або в обсмажених стравах з каррі підкреслити смак.
Солодка картопля
Це дозволяє a краще засвоєння їжі завдяки волокнам, які він містить і зміцнює селезінку. В Азії це головним чином приготовлений Al dente в обсмаженому або приготованому цілком на пару або в духовці.
Зелена соя
Відмінно для вивести токсини сприяти евакуації сечі, зелена соя є ефективна зброя проти затримки води. Застосовується один-два рази на тиждень для стимулювання виведення зайвої води з клітин.
Місо
Це пробіотик складається з декількох ферментів, що дозволяє йому відігравати важливу роль в організмі, покращуючи роботу печінки та кишечника, кровообігу та перебалансування кишкової флори.
Китайці віддають перевагу hatcho miso, який має дуже темний колір і пройшов тривале бродіння. Вони ніколи не кип’ятять і приймають по чайній ложці на окремий відвар 2-3 рази на день.
Імбир
Він має багато достоїнств, включаючи регулювання травлення, спалювання жиру та зменшити ризик розвитку раку. Надаючи рецептам більш вираженого смаку, він використовується, свіжий, подрібнений або подрібнений одночасно з овочами.
Пажитник
Ефективний для стабілізувати рівень цукру в крові, пажитник є однією з найбільш вживаних продуктів у китайській дієті.
Основний компонент порошків каррі, це дозволяє боротьба із запорами і бере участь у детоксикації організму шляхом відведення токсинів. Китайці це використовують як відвар з імбиром і перцем перед початком спортивних занять або занять у сауні, щоб сприяти кращому усуненню затримки води.
Китайське фондю, ідеальний рецепт для схуднення
Китайське фондю досі відомий під назвою Гарячий горщик - це китайська спеціальність. На відміну від інших страв китайської кухні, вона складається лише з природного жиру продуктів, що її складають, а саме риби або м’яса.
Здорова страва, якою можна насолодитись у колі друзів чи рідних ідеально підходить для моніторингу лінії.
Китайський рецепт фондю
На 8 осіб, 20 хвилин підготовки та 30 хвилин варіння
Інгредієнти
- 2 л курячого бульйону
- 300 г нежирної телятини
- 250 г креветок
- 300 г яловичини (вирізки, філе) або курячої грудки або нежирної свинини
- Тартар, айолі та томатний соус
- 300 г білої риби без шкіри та кісток (хек, тріска, морський лящ)
Підготовка
- Наріжте м’ясо на невеликі шматочки, а також рибу
- Покладіть все фондю на сервірувальне блюдо
- Підігріти бульйон в какалоні; перевірити його приправу, яка повинна бути досить гострою і занурити всі вирізані інгредієнти в бульйон
- Тримайте цей бульйон гарячим за столом і одночасно подавайте соус тартар, айолі та томатний соус
Поради: Ви можете подати цей рецепт з рисом.
Азіатська кухня - це ідеальне рішення для схуднення і завжди тримайте лінію. Він заснований на a Здорове харчування та надає перевагу їжі з неймовірною користю для здоров'я, як зелений чай та імбир. Якщо ідея насолодитися принадами іншої кухні для втратити вагу Ви передумаєте, спробуйте азіатську кухню, вам, безсумнівно, сподобається, і ви не будете розчаровані !