Схуднути та почуватись добре в Кельні та околицях SchmieDer Trainer
Як я можу схуднути? 5 простих порад від тренера
Більшість моїх клієнтів хочуть схуднути. Тоді я іноді задаю наступне запитання: «Ви хочете побачити лише певну цифру на вазі або хочете мати гарне відчуття, дивлячись у дзеркало?» Звичайно, це останнє, бо ніхто інший не бачить цифру на вазі . Але кожен може зрозуміти, чи є у вас забагато любовних ручок, пухких рук або занадто великий живіт. Тому я представляю наступні 5 простих порад про те, як можна успішно схуднути.
1. Терези не говорять усієї правди
Якщо ви нарешті хочете схуднути, не просто використовуйте ваги. Оскільки ваги не розрізняють жирову та м’язову масу. Якщо занадто обмежити свій раціон через неправильну дієту, ви втратите м’язову масу і, отже, вагу на вагах, але в довгостроковій перспективі ви можете створити ефект йо-йо і набрати більше жиру в організмі, ніж раніше. На додаток до ваг, я використовую вимірювання шкірної складки, щоб розрізнити відсоток жиру в організмі та нежирну масу.
Порада: зважуйтеся лише раз на тиждень і завжди в той же день в однаковому стані. Наприклад, щонеділі вранці перед сніданком. Якщо ви хочете стабільно худнути протягом тривалого періоду, ваша вага не повинна падати в середньому більше ніж на 1% ваги вашого тіла. Це означає максимум 700 г, якщо ви важите 70 кг. Якщо ви втрачаєте менше 200 г на тиждень, цілком ймовірно, що ви споживаєте занадто багато калорій. Однак, як жінка, також звертайте увагу на коливання води на основі циклу.
2. Здорово худнути - нарощувати м’язи
Здорова втрата ваги означає підтримку або навіть збільшення м’язової маси, оскільки вона метаболічно активна, тоді як відсоток жиру в організмі зменшується. Це можливо лише за умови адаптованого харчування та правильного тренування. В ідеалі це стосується силових тренувань, але вправи та використання м’язів дуже важливі. Як жінці, вам не потрібно турбуватися про маскулінізацію, а як чоловік, ви не зможете негайно мутувати в Халка лише тому, що ви займаєтесь силовими тренуваннями. Ви не граєте у футбол як хобі, а потім випадково стаєте національним гравцем.
Порада: Прогресивні силові тренування гарантують, що ви спалюєте більше калорій і що все тверде там, де було хитко, коли жир пішов.
3. Струнка уві сні? Так!
Ваш сон також грає величезну роль у схудненні. Особливо, якщо ви хочете схуднути на животі або позбутися жиру на животі, який не тільки виглядає непривабливо, але й корелює з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Тривалість і якість сну визначають, чи призведе дефіцит калорій до втрати більшої кількості жиру чи нежирної маси.
Порада: лягайте спати до 23 години і спати не менше 8 годин, щоб схуднути краще.
4. Їжте лише ті продукти, які ви добре переносите
Рівень запалення та здоров’я кишечника - це інші фактори, що впливають на зовнішній вигляд вашого шлунка, а також багато інших речей. Роздутий живіт, метеоризм, шкірні дефекти, діарея тощо є ознаками порушення травлення.
Порада: Слідкуйте за цими симптомами та уникайте продуктів, які, на вашу думку, викликають проблеми з травленням, принаймні на деякий час. Найпоширеніші підозри - це зерно та молочні продукти. Хліб із закваски легше засвоюється, а замінники молока з оправки або кокосового горіха можуть допомогти пройти фазу виведення. Однак, якщо проблема не зникне, вам слід проконсультуватися з лікарем з питань товстої кишки.
5. Що слід їсти на сніданок, обід і вечерю, щоб схуднути?
Я відповідаю на ці питання індивідуально для кожного клієнта, оскільки не існує єдиної програми схуднення, яка однаково добре працює для всіх людей. Зі мною ви отримуєте не жорсткий план харчування, а гнучкі принципи харчування. Завдяки моїй системі тренажерів SchmieDer, за допомогою якої я вже успішно допоміг багатьом клієнтам позбутися від кілограмів жиру, ви будете поступово змінювати свій раціон харчування, не відчуваючи почуття голоду, мати більше енергії, краще спати і, таким чином, успішно схуднути.
Порада: Те, що працює дуже добре для майже всіх споживачів - і це також було показано в дослідженнях, що призводить до зменшення тяги та зменшення споживання калорій - це сніданок без вуглеводів (за винятком ягід). Наприклад, кілька яєчня, кокосовий йогурт або скайр з ягодами та корицею або шматочок лосося зі штрумелем з овочами та половина авокадо. Це допоможе вам почуватися ситими довше і споживати більше білків та здорових жирів, які важливі для вашої імунної системи, детоксикації та здоров’я клітин.
Якщо вам потрібна професійна підтримка і ви хочете досягти більшого прогресу, ви можете легко зв’язатися зі мною. Щоб ми могли пізнати один одного і я міг зрозуміти ваші проблеми та цілі, зареєструйтесь тут для безкоштовної та необов’язкової початкової консультації:
До речі, я розповім вам більше про схуднення та дієти в цьому відео: