Схуднути та схуднути за допомогою здорової дієти смузі Інформація

Втратити вагу і схуднути просто завдяки здоровим та вишуканим смузі з фрукти та овочі ? Так, цілком можливо, ви можете їсти смузі, щоб швидко схуднути.

Цього можна досягти споживанням смузі. Цей дуже багатий напій легко засвоюється, оскільки поживні речовини у фруктах та овочах легко засвоюються організмом, плюс це чудове джерело клітковини та антиоксидантів.

схуднути

Смузі, що це в принципі ?

«Смузі» від англійського слова «smooth» (що означає «гладкий») - це суміш змішаних фруктів та/або овочів. До цих інгредієнтів можуть бути додані інші компоненти, такі як, наприклад, рідина: вода, свіжий фруктовий сік, молоко або навіть рослинне молоко для отримання бажаної консистенції. Ароматичні трави (петрушка, базилік, м’ята тощо) або спеції (імбир, кориця тощо).

Смузі виготовляється зі свіжих і натуральних продуктів, таких як змішані фрукти та овочі, які змішуються з морозивом або замороженим йогуртом. Справжній концентрат вітамінів, смузі - ідеальна закуска.

смузі є справжнім символом збалансованої дієти. Але чи справді ви знаєте переваги смузі ?

Переваги смузі, Quèsaco ?

Щоб приготувати смузі, вам потрібен лише блендер. Важливо добре підбирати інгредієнти, які потрібно вводити у свій напій, щоб не спричинити дефіциту харчування. Щоб створити відчуття ситості, смузі повинен бути досить густим.

Ми обираємо сезонні фрукти, які нам подобаються, миємо їх, а потім нарізаємо великими шматочками перед змішуванням до отримання однорідної суміші. Додайте фруктовий сік, молочний напій (мигдальне молоко, кокосове молоко, вівсяне молоко, йогурт тощо) або подрібнений лід для більш рідкого ефекту. ми також можемо додати в наш напій олійних культур. Без обмежень у творчості.

Поради щодо приготування смузі

Ось декілька моїх улюблених порад, якими я люблю ділитися, коли справа доходить до приготування найкращих здорових кремових смузі:

  1. Найкраще використовувати заморожені фрукти, оскільки це допомагає зберегти смузі холодним і густим.
  2. Не бійтеся додавати більше рідини, якщо ваш смузі занадто густий або не повністю поєднується. Потужні блендери, як правило, змішують заморожені фрукти набагато краще, тому, якщо у вас є блендер звичайного або особистого розміру, можливо, вам доведеться додати більше молока.
  3. Запустіть блендер на низькій швидкості, потім поступово збільшуйте до високої, щоб допомогти змішати всі інгредієнти. Нарешті закінчіть міксер на малій швидкості.
  4. Якщо смузі не смакує на ваш смак, ви можете додати 1/2 столової ложки меду, чистого кленового сиропу або 1 фініку Medjool без кісточок.
  5. Не соромтеся використовувати будь-яке молоко, яке хочете, у рецептах смузі відповідно до ваших уподобань. Мигдальне молоко, як правило, має нейтральний смак у смузі, кокосове молоко додаватиме більш тропічний та вершковий смак, а звичайне молоко додаватиме білковий приріст.

Додайте додаткові поживні речовини до своїх смузі

Ви можете покращити будь-який смузі, додавши надмірно поживні інгредієнти, щоб справді зробити його вашим. Ось кілька порад, які ви можете додати до будь-якого смузі:

Прогресивні методи приготування смузі

  • Метод 1: Метод форми для льоду

Ви можете дати кубикам розморозитися при кімнатній температурі, а потім просто збовтати смузі.

  • Приготувавши смузі, вилийте його у форму для льоду, щоб кожен простір для кубиків рівномірно заповнився.
  • Помістіть піддон для льоду в морозильну камеру на кілька годин, на ніч або до 3 місяців.
  • Коли ви готові випити смузі, покладіть кубики смузі у високу склянку з кришкою та перенесіть його в холодильник приблизно на 1 годину. Потім струсіть келих, і ваш смузі буде готовий до вживання. !
  • Ви також можете перекласти кубики смузі у блендер, додати додаткове молоко та перемішати, а потім негайно насолодитися смузі.
  • Спосіб 2: смузі з морозильної камери

Ви можете розмістити всі свої інгредієнти смузі в герметичних багаторазових пакетах.

  • Додайте всі свої інгредієнти смузі в пакет.
  • Помістіть багаторазовий пакет у морозильну камеру на термін до 3 місяців.
  • Коли ви будете готові пити його, додайте заморожений смузі до блендера з додатковим молоком, перемішайте і насолоджуйтесь. Можливо, спочатку потрібно трохи розморозити.

Ми йдемо до ідеї рецептів для смузі, Ви поруч! Просто схудніть за допомогою здорових та вишуканих напоїв.

Зелений смузі: для схуднення та збереження здоров’я

Джерело хлорофілу, останній допомагає нашій кишковій флорі засвоювати поживні речовини та виводити токсичні речовини. Зелений смузі забезпечує важливий внесок у клітковину, вітаміни та мікроелементи.

  • яблуко (яблуко містить пектин, який є клітковиною, яка допомагає виводити жир і стимулює діяльність травного тракту.)
  • половина огірка,
  • 3 листя м’яти,
  • 30 мл води
  • Чайна ложка насіння Чіа

Ультравітамінний смузі: З настанням літа важливо доглядати за шкірою. Цей рецепт смузі, який прикрасить вашу шкіру абсолютно природним чином.

  • морква,
  • апельсини або лимон,
  • петрушка і м'ята
  • заморожений персик та абрикос

Буряковий коктейль: Буряк допомагає запобігти ризику раку, регулює артеріальний тиск і очищає організм. Імбир сприяє травленню і зменшує відчуття втоми. Разом із цим смузі ці два продукти дозволяють поповнити вітаміни, смакуючи смакові рецептори

  • 200 г вареного червоного буряка
  • 1 невеликий шматочок імбиру
  • 2 ст. лимонний сік
  • 15 мл води

Кавуновий смузі надзвичайно освіжаючий : як тільки кавун відкриється, його слід вживати досить швидко як коктейль: ідеально підходить для закінчення мого фрукта та ультразагальної спраги. !

  • від 1/3 до половини маленького кавуна (1/4 великого кавуна)
    три гарні жмені полуниці
  • сік половини лимона
  • помістіть всі свої інгредієнти в блендер і додайте трохи води та кубики льоду, якщо це необхідно.

Ситний смузі:

  • 300 мл мигдального молока
  • 2 заморожені банани
  • 1 жменя замороженої малини
  • 3 дати
  • Кілька горіхів

Смузі з вишнею:

  • 200 г замороженої вишні
  • 1 натуральний йогурт
  • 3 дати
  • 30cl води
  • 3 кубики льоду
  • насіння Чіа

Після того, як напій змішаний, подайте його охолодженим і насолоджуйтесь ним.

Смузі з манго:

  • Сік 2 великих апельсинів або 4 маленьких
  • 20 мл кокосового молока
  • 1 манго
  • 1/2 банана

Смузі для любителів кави:

  • ¾ чашки завареної кави, охолодженої в холодильнику
  • 1 заморожений стиглий банан
  • 1 чайна ложка ванільного екстракту
  • 1 столова ложка натурального арахісового масла (або горіхового масла на ваш вибір)
  • 1/4 склянки несолодкого кокосового або мигдалевого молока та більше, якщо потрібно
  • 1/2 столової ложки какао-порошку (або використовуйте несолодкий какао-порошок)

Смузі для самопочуття сприяє підвищенню імунітету:

  • 1 банан
  • 1 склянка замороженого ананаса
  • 2-3 склянки органічного шпинату
  • 1 ручка свіжого імбиру, очищеного від шкірки
  • 1 горіх куркуми
  • 1/2 столової ложки сирого меду
  • 2-3 склянки мигдального молока або кокосового молока

Для рецептів білкової гладкості:

Версія 1:

  • склянку ананасового соку
  • банан
  • склянку полуниці
  • 100г шовкового тофу або десертного тофу
  • (регулюйте кількість, щоб отримати бажану кількість білка)

Версія 2:

  • склянку молока
  • банан
  • столова ложка пюре або мигдального масла
  • ложка какао
  • можна додати вівсянку

Версія 3:

  • 5 полуниць
  • 10 малини
  • Половина банана
  • 300 г молока + йогурт з високим вмістом білка

Смузі - це швидкий та смачний спосіб щоденного споживання фруктів та овочів, насолоджуючись їх користю для здоров’я. Однак пам’ятайте, що вони можуть швидко стати калорійними - особливо якщо вони містять багато фруктів або доданого цукру.

Віддайте перевагу їм без додавання цукру (фрукти природно змусять насолоджуватися їх солодкими смаками) і обмежте себе 150-200 грамами фруктів на коктейль.

Я хотів би знати ваше улюблене створення смузі. Які інгредієнти ви зазвичай додаєте? Останнім часом я займаюся насінням чіа для приємного густого кремового смузі, наповненого омега-3, білком і клітковиною.!

і не забудьте стежити за нами у Facebook та Instagram