Схуднути та зміцнити імунну систему Тепер підтримайте лімфатичну систему за допомогою наших 4 кроків - фітнес
Важкі ноги, набряклі очі і закладеність дихальних шляхів. Перевантажена лімфатична система проявляється в багатьох симптомах. У нашому повідомленні в блозі ми покажемо вам, як лімфатична система є важливим елементом детоксикації та що ви можете зробити самі для оптимізації лімфотоку.
Наш організм виробляє більше п’яти літрів лімфи на день. Рідина в організмі тече у власній судинній системі, лімфатичній системі 3 основні функції лімфи можна описати наступним чином:
- Боротьба з інфекціями: Шкідливі бактерії або віруси поглинаються лімфатичною системою і транспортуються до лімфатичних вузлів. Лімфоцити (білі кров’яні клітини) відповідають за боротьбу зі шкідливими бактеріями.
- Споживання здорових жирів: Лімфатична система також всмоктує жири з кишечника і транспортує їх у кров.
- Очищення і, отже, бажаний ефект детоксикації: Кров, яка циркулює в тканинах тіла, залишає за собою такі відходи, як білки та рідини. Надлишок рідини зливається через капіляри в лімфатичну систему, де фільтрується і повертається в кров.
Оскільки лімфатична система виконує досить копітку роботу від очищення до транспортування та боротьби з інфекцією, через перевантаження вона може також спричинити такі симптоми:
- Хронічний головний біль, незрозуміла втома
Щоб надати цілеспрямовану підтримку для очищення лімфи, важливо знати, де вони перебувають дві гарячі точки лімфатичної системи негазована вода або чай. Якщо ви п’єте занадто мало, лімфа потовщується, і її можна локалізувати. Це, з одного боку, в ключичних ямках (м’яке місце за ключицями) та в животі, в грудному протоці (грудній протоці). Тоді як Ямки ключиці так би мовити "кінець і початок" циклу, який він повинен представляти грудна протока - найбільша лімфатична судина в організмі .
На додаток до наведених нижче лімфопідсилювачів для оптимізованої функції очищення лімфи, лімфа - загалом - рада наступному:
- Переконайтесь, що ви п’єте достатньо для запобігання заторів.
- Здорова кишка - найкращий друг лімфатичної системи . Ви можете прочитати про роль пробіотиків тут: https://jungbrunnen-portal.de/magazin/der-darm-unser-2-gehirn/
- Ніякої паніки! А це означає стрес досить явно. Коли ми напружені, ми автоматично схильні напружуватися. Лімфатичній системі це зовсім не подобається, також через напружене дихання. Тут допомагає наш Lymph Boost 2.
Посилення лімфи 1: рухайтеся цілеспрямовано
Тут також лімфа дуже схожа на вимоги та побажання кишечника -
не виснажливі тренування, але із задоволенням багато щадних вправ і витривалості. Оскільки лімфатична система проходить через все наше тіло, як мережа від голови до ніг, особливо м’які рухи всього тіла мають однаковий ефект Йога та Пілат с позитивні. Розминка та охолодження, які ми завжди рекомендуємо, крім того, що є основною функцією, також чудово працюють як підсилення лімфи. Тіло знаходиться на Степпер, крос-тренажер або гребна машина розглядається в цілому - найважливіший момент для вашої лімфатичної системи.
Посилення лімфи 2: Правильне дихання
A глибоке дихання лімфатичний потік набирає швидкість, і затори можуть бути усунені. Фон: глибоке дихання змушує внутрішні органи рухатися дуже сильно. Діафрагма піднімається і опускається і, вдихаючи, тисне на органи, що знаходяться внизу, до живота, щоб легені могли розширюватися, що при зворотному диханні відбувається в зворотному напрямку. І це саме те, що рухає нашу лімфу.
- Розслаблено сідайте або лягайте. Зробіть середовище спокійним і закрийте очі.
- Тепер повільно вдихайте носом, переконуючись, що вдих вливається в шлунок і піднімається черевна стінка. Під час повільного вдиху рахуйте до п’яти, кожне число триває секунду.
- Потім дихайте повільно - ротом. Нехай ваше дихання тече, тому не активно виштовхуйте його. Крім того, намагайтеся, щоб видих тривав п’ять секунд.
- Таким чином, дихайте так часто, як вам подобається, але принаймні 10-15 разів, і робіть цю вправу двічі на день, щоб ретельно очистити лімфу.
Lymph Boost 3: лімфомасаж
Не замінює професійний лімфодренаж, але це чудова і полегшує додаткова вправа.
Для цього вам потрібно:
- Зручний одяг (бігові штани та футболка, ніщо не обмежує вас)
- 2 подушки (одна більша як підголівник, а друга для ніг)
- Велика, важка книга
- Починаємо сидіти. Кружляючи плечима великими рухами
- Повільно рухайте головою вправо і вліво
- Після згинання збоку голова обертається. Нарешті, знову погляньте вниз на підлогу та вгору до стелі
- Тепер акуратно промацайте рукою м’яку тканину за ключицею. Подивіться в напрямку руки, щоб тканина розслабилася. Почніть з кругових, невеликих рухів ззовні та з легкого натискання всередину. 8 повторень з кожного боку
- Тепер знову сядьте особливо вертикально і м’яко постукайте по грудині кінчиками пальців. Це приводить в рух грудну протоку за нею
- Зараз килимок використовується. Ляжте розслаблено (подушка під головою і потилицею). Покладіть книгу на живіт. Книга повинна підніматися, коли ви вдихаєте, і знову опускатися, коли видихаєте. Глибоко вдихніть і видихніть і повторіть 20 разів.
- Тепер зігніть ноги і починайте трохи масажувати пальцями внизу живота, трохи вище правого паху, м’якими рухами вгору. Пальці акуратно занурюються вниз і натискають вгору з невеликим натиском. Відпустіть і повторіть 8-10 разів (увага: ліва сторона ввімкнена лише після реберних дуг)
- Тепер просуньте пальці під праву реберну дугу, повністю розслаблені, ззовні всередину легким натисканням (повторіть 2-3 рази з обох сторін)
- Тепер повторіть вправу м’якими рухами над лівим пахом
- Переключіться назад на правий бік і покладіть руки рівно над штангою і дайте їм кружляти (також використовуйте з лівого боку)
- Нарешті: Покладіть руки вище пупка і з легким натисканням просуньте всередину до ребер. Працюйте діафрагмою, притискаючись до пальців
Порада. Якщо у вас проблеми із затримкою води на руках, простягніть руку під пахвами і активуйте лімфу круговими рухами.
Посилення лімфи 4: Покладайтеся на правильний баланс
Чим кислотнішим є основний вміст кислоти за рахунок цукру, білого борошна тощо, тим більше роботи проводиться на нашій лімфатичній системі. Саме тому вам слід покластися на лужну дієту, щоб забезпечити хороший лімфоток та відповідну основу для детоксикації. Лужна їжа - це їжа, що забезпечує основні мінерали та мікроелементи, такі як магній, кальцій, натрій, залізо чи калій, і які організм метаболізує лужним шляхом. Фрукти, овочі та салати, а також трави, гриби та горіхи повинні бути у верхній частині вашого списку покупок. Що тут важливо: навіть якщо ви нібито харчуєтесь збалансовано, варто поглянути на запас життєво важливих речовин. Особливо в стресові періоди, після хвороби або поганого сну протягом тривалого періоду, може виникнути недостатня кількість важливих мінералів та життєво важливих речовин. Наша перевірка комірок пропонує абсолютно безболісний огляд протягом 60 секунд. Будь ласка, не соромтеся зв’язуватися з нами в будь-який час!