Схуднути Так діє дієта F-фактора
Корисна клітковина, багато свіжих фруктів та овочів є в меню дієти F-Factor
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це звучить майже неймовірно: до 100 трильйонів бактерій розщеплюють їжу на окремі її частини в нашому кишечнику. Залежно від складу мікробіома, тобто всієї кількості кишкових бактерій, наше тіло забирає більше або менше енергії з їжі.
Отже, бактеріальне середовище вирішує, худі ми, худнемо чи швидше накопичуємо жир.
Схуднути: кишкове середовище є визначальним
У цьому контексті зараз багато медичних працівників наголошують на тому, наскільки клітковина важлива для нашого раціону - вона живить корисні кишкові бактерії для схуднення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тому дієти, засновані на дієті з високим вмістом клітковини, в даний час у всіх на вустах (у прямому сенсі цього слова, хіхі) - дієта F-Factor - одна з них.
Що таке дієта F-фактора?
F не означає їжа або жир: назва походить від англійського слова fiber. Метод розроблений асистентом дієти Тані Цукерброт. Роками житель Нью-Йорка складав плани харчування для хворих на цукровий діабет та високий кров'яний тиск.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Через кілька років вона сама щось здобула і вирішила сама застосовувати поради, які передавала своїм пацієнтам щодня. Врешті-решт, вона скинула з цим десять кілограмів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вона опублікувала свої плани харчування та результати власного дієтичного досвіду у книзі "Дієта F-фактора", яка стала бестселером у США. Зараз є навіть деякі ресторани, які готують за своїми принципами.
Як діє дієта F-фактора?
Дієта F-фактора зосереджена на нежирних джерелах білка, таких як риба та курка, в поєднанні з продуктами, що містять багато клітковини, але мало калорій.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Принцип простий: щоб запобігти запою та переїданню, автор також дозволяє вуглеводи з високим вмістом клітковини, такі як цільні зерна, оскільки вони довше тримають вас ситими.
Схуднути: що їсти на дієті F-фактора?
Таня Цукерброт загалом не вірить у заборони. Натомість, втрачаючи вагу, вам слід просто зосередитися на здоровій їжі - тоді успіх у схудненні прийде сам собою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це її дієтичний план: Вранці вона починає день з кави. Наприклад, сніданок складається з млинців з високим вмістом клітковини. Загалом, вона обов’язково споживає половину рекомендованих 30 грамів клітковини вранці.
В обідній час вона кладе салат зі свіжим шпинатом, брокколі, артишоками, морквою, огірком і тунцем або куркою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У другій половині дня вона завжди перекушує білками (наприклад, едамаме), щоб вона не надто зголодніла до обіду. На додаток до білка, закуска також повинна містити білки і в цілому близько 200-300 калорій.
О 18:00 вона часто зустрічається зі своїм чоловіком, щоб випити, щоб ненадовго насолодитися спільним проведенням часу в парі. На відміну від багатьох інших дієт, алкоголь дозволений, оскільки Таня Морква вважає, що нереально тривалий час обійтися без нього.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
О 19.30 - ще одна легка їжа. Увечері, наприклад, вона покладається на зодлі з моцарелою або лазанью з баклажанів та пармезану.
Наш висновок: Чи можете ви здорово схуднути за допомогою дієти F-фактора?
Дієтичні підходи, що рекомендують дієту з високим вмістом клітковини, звичайно, не нові - вони існують з 1980-х років. Але лише тепер стає зрозумілим, наскільки насправді правильною та важливою клітковиною є наш мікробіом. Наприклад, нові дослідження показали зв’язок між раком товстої кишки та нездоровим кишковим середовищем.