Схуднути Так можна визначити щоденну потребу в калоріях
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Той, хто хоче ефективно схуднути, повинен споживати набагато більше калорій, ніж їм потрібно, а отже, лише дієтою засвоювати приблизно стільки поживних речовин, скільки спалюється знову за допомогою звичних послідовностей руху та метаболізму. Якщо ви їсте більше, організм зберігає зайві поживні речовини в любовних ручках і виходить з форми - якщо ви одночасно не збільшуєте щоденний оборот, наприклад, за допомогою фізичних вправ.
З цього випливає усвідомлення: якщо ви хочете зберегти фігуру або навіть ефективно схуднути, щоденне споживання калорій слід пристосувати до потреб. Але це (логічно) не однаково для всіх! Як можна визначити потрібну суму та які фактори відіграють певну роль.
Вимога до калорій: як її визначити
Щоб визначити індивідуальну добову потребу, необхідно враховувати різні фактори. На додаток до основного рівня обміну речовин, який визначається статтю, віком, зростом і поточною вагою, щоденний обсяг вправ відіграє центральну роль, наприклад, чи маєте ви сидячу офісну роботу, чи активні ви щодня з дитиною та собакою чи проходить як змагальний спортсмен. Обидва параметри разом, тобто базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму (або PAL для "рівня фізичної активності"), призводять до фактичної добової потреби в калоріях на людину.
Низькокалорійні продукти, що підтримують метаболізм, ідеально підходять для фігури
Це також пояснює, чому той чи інший друг чи колега не пропускає обід і любить перекусити, але, здається, залишається струнким, поки ви постійно боретеся з ідеальною вагою. Крім того, м’язова тканина має значно вищий енергообіг, ніж жирова тканина, і забезпечує більше калорій, але в той же час м’язи помітні і на вагах - ті, хто багато тренується, формують своє тіло, але не стають автоматично легшими, хоча любовні ручки, очевидно, тануть.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути: ось наскільки легко маніпулювати споживанням калорій
Звичайно, найкращий прийом для збільшення щоденного споживання калорій - це більше вправ. Це може варіюватися від повсякденних рухів, таких як їзда на велосипеді до роботи замість автомобіля або більше прогулянок, до цілеспрямованого плану фітнесу, що включає спорт на витривалість та тренування м’язів, що змінюється щодня.
Фізичні вправи також варті двох напрямків: з одного боку, збільшення фізичних навантажень негайно підвищує працездатність, а з іншого - м’язи споживають більше енергії, ніж інші тканини, навіть коли вони перебувають у стані спокою. Крім того, інші, менш очевидні фактори також впливають на споживання калорій. Наприклад, температура: якщо вам комфортно тепло і ви підключаєте опалення, ви витрачаєте менше енергії, ніж хтось, хто холодний. Відповідно, дуже теплий одяг також може знизити базальний рівень метаболізму. Навіть харчування відіграє важливу роль - і не лише з точки зору калорійності продуктів, які потрапляють на тарілку. Оскільки доведено, що деякі продукти харчування посилюють обмін речовин, покращують спалювання жиру та підтримують накопичення колагену або м’язових волокон, тоді як інші, як правило, уповільнюють організм та роблять його млявим. Ідеально підходять лимонні фрукти та ягоди, птиця та нежирна риба, а також зелені овочі, горіхи та насіння.
Порада: Численні провайдери, такі як портали охорони здоров'я та фітнесу або медичні страхові компанії, пропонують онлайн-калькулятор калорій для точного визначення індивідуальної потреби в калоріях.