Схуднути Так працює 7-хвилинне тренування без обладнання
Фото: Getty Images
Схуднути за рекордні терміни: 7-хвилинне тренування стискає найефективніші вправи для живота, ніг і сідниць
Дійсно! Всього лише семи хвилин достатньо, щоб підтримувати форму (або отримати бажання займатися спортом знову). Бонус: Вам не потрібно терпіти задушливий тренажерний зал для цієї короткої програми, вона працює з вагою вашої тіла, і все, що вам потрібно, це стілець і стіна.
Метод заснований на знаннях перевірених ефективних високоінтенсивних та кругових тренувань. Тренування складається з дванадцяти вправ, які ви повинні робити в описаному тут порядку по 30 секунд кожна і робити паузу на десять секунд між ними.
Втрата ваги з рекордною швидкістю: це ефективні вправи 7-хвилинного тренування
На початку частота серцевих скорочень збільшується за допомогою стрибків. Далі слідує перша вправа на сідниці: настінне сидіння. Встаньте на ширині плечей, притуліться спиною до стіни і присідайте, поки ноги не будуть під кутом 90 градусів до підлоги, утримуйте це положення. Далі слідують віджимання. Новачки можуть опустити коліна, що трохи полегшує справу. Верхня частина тіла і стегна утворюють лінію.
Потім настає черга шлунку робити хрускіт. Ось як це працює: ляжте на спину і зігніть ноги. Покладіть руки на скроні, лікті спрямовані назовні. Застосовуючи силу живота, підніміть область плеча, коротко затримайте, а потім знову опустіть. Слідом за кроками. Для цієї вправи вам знадобиться стілець або коробка висотою від 30 до 40 сантиметрів. Повільно знову піднімайтеся вгору-вниз. Повторіть стільки разів, скільки зможете за 30 секунд.
Тренуйте живіт, ноги і сідниці за допомогою 7-хвилинного тренування
Тепер ваша черга присідати. Знову ж таки, вихідне положення знаходиться на ширині стегон.Уявіть собі уявний стілець позаду, на якому ви хочете сісти, і опустіться настільки низько, що ваші ноги утворюють кут до підлоги 90 градусів. Перейдіть у вихідне положення. Повторіть вправу. На половині вправ біг в колінах знову збільшує частоту серцевих скорочень: стоячи, піднімайте коліна по черзі якомога швидше і вище.
Стілець вам знадобиться ще раз для наступних провалів трицепсів. Встаньте спиною до неї і опирайтесь на сидіння, зігнувши руки, руки спрямовані трохи назовні. Ноги прямі вперед, п'яти забезпечують опору. Просуньте руки і підніміть тіло. Повторіть кілька разів.
Потім випади: Робіть поперемінно великі кроки назад від підставки на ширину плечей, згинаючи передню ногу під кутом 90 градусів. Коліно задньої ноги не повинно торкатися підлоги. Далі слід планка: ляжте на підлогу і відштовхніться руками так, щоб ваше тіло утворювало косу лінію. Через 30 секунд поверніться на один бік, відпустіть верхню частину і протягніть її до стелі. Затримайтеся 15 секунд, поверніться в центр і повторіть з іншого боку. Варіант цієї вправи закінчується: замість того, щоб спиратися на руку, тримайтеся на передпліччі. Також змініть сторону через 15 секунд. Якщо ви звикли до семи хвилин, ви робите кілька пробіжок.