Схуднути Ті, хто вживає білки, спалюють більше калорій під час їжі
Як? Схуднути під час їжі? Це добре
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо росомаха (вона ж ваша подруга) ввечері сидить поруч з вами на дивані, чия основна їжа є хрусткою і яка все одно ніколи не набирає вагу, а на наступний день у вас на вазі жменька клейких ведмедів - тоді виникають сумніви чи є щось не так із вашим власним метаболізмом.
Але чоловіки просто мають вищий базальний рівень метаболізму і тому можуть їсти більше. Але, шановні дівчата, перед тим, як розчаровано тягнутися до мішка з чіпсами, у нас є хороша новина: ви можете схуднути під час їжі.
Ось так можна схуднути під час їжі
Це звучить абсурдно. Але це має цілковитий сенс з другого погляду. Тому що для ефективної роботи наші органи травлення також споживають енергію.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Є такі продукти, на які організм повинен витрачати більше енергії, щоб перетравлювати їх - і інші, які засвоюються досить швидко.
Спалювання калорій під час їжі: це термічний вплив їжі
Цей процес називається так званим тепловим ефектом їжі (скорочено: TEF, dt.: Тепловий ефект через їжу). Зрештою, завдяки цьому ефекту наш організм витрачає десять відсотків щоденної потреби в калоріях.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Але ви вже здогадалися: чіпси не входять до першого списку продуктів, які потребують багато енергії для травлення.
Фітнес-тренер Марк Маслоу пояснює: «Чим менше обробляється їжа, тим більше енергії ваше тіло має інвестувати в процес травлення. Окрім самих інгредієнтів, це одна з причин, чому люди, які їдять багато готової їжі, зазвичай мають більший відсоток жиру в організмі, ніж ті, хто в основному їсть натуральну їжу ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути: ці продукти спалюють більше калорій під час їжі
Це означає: "Ви можете використовувати тепловий ефект їжі, вживаючи їжу, яка потрібна вашому організму для перетравлення більше енергії".
Вуглеводи та жири спалюють лише приблизно від 5 до 15 відсотків енергії, що міститься в їжі, яку ви їсте під час травлення. Білки, навпаки, становлять від 20 до 25 відсотків.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
"Ось чому багато людей швидше худнуть на багатій білками дієті з однаковим споживанням калорій".
Схуднути: здорові білки збільшують базальний рівень метаболізму
Здоровими джерелами білка є, наприклад, нежирна яловичина, курка, кварк, бобові, тофу, яйця, а також вівсянка.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Але чи ми воліємо перекусити знежиреним кварком ввечері, ніж чіпси? Подивимось ...
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie