Схуднути типи їжі Їжте із задоволенням і все одно худніть
Види їжі: їжте із задоволенням і при цьому худніть
Чи повинен я все-таки, чи не повинен? Чи можу я це робити? Хіба це не надто жирне? Зупини це. Хто їсть інтуїтивно та з кишечника, те, чого вимагає організм, менше важить і знижує ризик серцево-судинних захворювань, шоу-дослідження. Але що це означає: «з кишок»? Їсти інтуїтивно означає: їсти, коли ти голодний, зупинятися, коли ситий, заборон немає. Але шлях туди не однаковий для всіх. Дізнайтеся, який із наведених видів їжі стосується вас.
До речі: Якщо ви починаєте їсти інтуїтивно, спочатку ви можете набрати вагу. Це нормально, ви тільки вчитесь довіряти фізичним сигналам. Американський фахівець з питань харчування Стівен Хокс радить купувати продукти, що відгодовують, і вживати їх теж. Тому що, якщо це раптом дозволено, вони швидко втрачають свою привабливість. Через деякий час у вас з’являється відчуття потрібної кількості.
Харчування тип 1: Практичний поїдач
Ви їсте, бо це підходить: Меню їдальні, бо це зручно, дегустаційні закуски в супермаркеті, бо вони стоять навколо, а ввечері готова піца, бо це швидко.
Так ви навчитесь інтуїтивно їсти
Слухай себе, те, що вам справді подобається. Тому що, якщо ви чутливі до побажань свого організму, ви забезпечуєте його саме тими вітамінами, мінералами та поживними речовинами, яких йому зараз не вистачає.
Щоб знову відчути, що справді потрібно вашому організму, вам слід обійтися без готової продукції. Оскільки підсилювачі смаку, багато цукру та жиру в промисловій їжі порушує сприйняття організму.
І не чекай, поки твій шлунок буде бурчати, тому що коли у вас є тяга, швидко корисні постачальники енергії з високим вмістом жиру та вуглеводів завжди здаються більш спокусливими, ніж йогурт або сира їжа. Щоб уникнути запою, слід побалувати себе невеликою закускою, коли відчуєте голод.
Харчування типу 2: Емоційно несвідомий поїдач
Вони тягнуться до солодких речей, коли настає стрес, депресія, розчарування або нудьга.
Так ви навчитесь інтуїтивно їсти
Часто за припустимим апетитом насправді стоїть бажання розслабитися, ніжності, розради або просто після перерви. Коротка перерва зазвичай допомагає чітко зрозуміти фактичні потреби: коротко пройдіться по кварталу або випийте склянку холодної води і глибоко вдихніть. Тоді ви можете виявити, що ви прагнули не виноградного та горіхового шоколаду, а обіймів коханої людини.
Тип харчування 3: Бездумний поїдач
Ви їсте на боці, коли читаєш, дивишся телевізор, їдеш на машині. Ви навряд чи помічаєте, наскільки щось смачне і як ви ще не ситі.
Так ви навчитесь інтуїтивно їсти
Зробіть їжу формою медитації. Спробуйте скуштувати спеції або зелень. Відчуйте консистенцію різних продуктів.
Не робіть нічого, щоб відволікти вас. Як тільки це смакує вдвічі менше, вам слід закінчити. Чим свідоміше ви їсте, тим швидше ви навчитеся розпізнавати почуття ситості і поступатись йому.
Це може допомогти зробити паузу і робити п’ятисекундну перерву час від часу, поки ви їсте: чи смачний він на смак, як на початку? Уявіть собі шкалу ситості від одного (надзвичайно голодного) до десяти (справді переїдання). Коли ви дістаєтеся до п’яти чи шести, ви досить ситі.
Тип харчування 4: Спокусливий поїдач
Ви просто не можете сказати «ні», коли перед вами щось смачне. І коли вас запросять повечеряти або сісти за стіл з друзями, ви автоматично їсте з вами, навіть якщо ви не голодні.
Так ви навчитесь інтуїтивно їсти
Не спокушайтеся їсти, коли ви ситі. Збережіть смаколики на потім. Якщо родичі або друзі хочуть переконати вас бенкетувати: Відмовляйте чемно, але рішуче. Дайте зрозуміти собі, що ви не копітко обходитесь, а робите щось хороше для себе.
Схудніть і насолоджуйтесь гурманами одночасно: ось що пропонує вам нова дієта для швидкого самопочуття з швидкими рецептами - у поточному BRIGITTE, який зараз знаходиться у кіоску.