Схуднути Три способи остаточно позбутися жиру на животі - ПІДГОТУЄТЬСЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Набридливий жир на шлунку іноді стикає тих, хто хоче схуднути, з неможливим завданням. Якщо тоді є метаболічна проблема, багато хто знаходиться на межі відчаю. На щастя, зараз лікар дає нову надію важливими порадами.
Ви харчуєтеся правильно, займаєтеся спортом і стежите, щоб ви висипалися і пили - і все одно нічого не відбувається.
Це може бути досить руйнівним і, безумовно, змусить вашу мотивацію швидко тонути.
Якщо ваш жир на животі просто не може відокремитися від вас, незважаючи на ваші максимальні зусилля, то ваше тіло, мабуть, дає вам трохи додаткових викликів - повільний обмін.
Зараз лікар розкриває три важливі поради, які все одно будуть працювати.
Так ви розпізнаєте повільний обмін речовин
Якщо ви підозрюєте, що ваш обмін речовин може бути занадто повільним, ви можете взяти до уваги кілька речей для початкового розуміння.
Повільний обмін речовин часто характеризується втомою. Якщо ваш метаболізм спалює енергію повільніше, це втомлює вас.
Випадання волосся, часті головні болі та раптовий набір ваги від вживання тієї ж дієти також можуть бути попереджувальними сигналами про те, що з вашим метаболізмом щось не так.
Якщо ці симптоми стосуються вас, важливо проконсультуватися з ними у лікаря.
За допомогою цих порад ви досягнете своєї мети
Якщо у вас насправді повільний обмін речовин, це робить схуднення трохи важчим, але неможливим.
Елізабет Лоуден - лікар та ендокринолог Центру метаболічного здоров’я та хірургічного схуднення Північно-Західної медицини в лікарні Дельнор в Америці, і вона поділилася деякими прийомами з інтернет-журналом Popsugar про те, як нарешті позбутися жиру на животі.
1. Зосередьтеся на нарощуванні м’язів
М'язи вашого тіла є дуже метаболічно активною тканиною, тому що вони витрачають енергію щодня - навіть коли ви відпочиваєте.
Ця властивість може бути дуже корисною, коли ви худнете при повільному обміні речовин.
Лікар. Лоуден рекомендує починати силові тренування, коли ви перебуваєте на половині шляху до вашої цільової ваги.
У цей момент ваш метаболізм знову підштовхується і прискорюється за рахунок нарощування м’язів.
2. Слідкуйте за своїм дефіцитом калорій
На відміну від м’язової маси, жирова тканина, на жаль, не спалює жодних калорій. При дефіциті калорій ваше тіло може почати спалювати м’язи, але не торкаючись жиру.
Дефіцит калорій сигналізує про ваше тіло, що воно отримує мало енергії. Завдяки еволюції ваш організм зараз намагається накопичувати жир у важкі часи.
Тому важливо, щоб ви намагалися спалити більше калорій, ніж споживаєте, але при цьому давати своєму тілу достатньо енергії для функціонування - адже голодування уповільнює ваш метаболізм!
Лікар. Для початку Лоуден рекомендує економити близько 250 калорій на день.
3. Їжте здорові жири та достатню кількість білка
Жири в боротьбі з кілограмами однозначно дозволені - якщо використовуються правильні жири.
Багато ненасичених жирних кислот приховано в деяких продуктах харчування, таких як горіхи або авокадо.
Вони засвоюються організмом набагато повільніше, що вимагає значно більше енергії. Це стимулює обмін речовин.
Але будьте обережні: зокрема горіхи можуть швидко стати справжніми пастками калорій - все в міру дозволено.
Звернення уваги на збільшення споживання білка допомагає особливо нарощувати м’язи, а також пришвидшує обмін речовин.
Терпіння - це ключ
Отже, якщо ви відчуваєте, що робите все правильно, і нічого не відбувається, це може бути пов’язано з вашим метаболізмом.
Звичайно, це не приємна новина, але це не означає, що ви все ще не можете досягти бажаної ваги. Це може зайняти трохи більше часу.
Просто розгляньте знання як новий виклик - тим більше ви можете пишатися собою, врешті-решт, коли нарешті досягнете результатів.
Наберіться терпіння, не здавайтеся занадто швидко і будьте незмінними, тоді ви теж скоро позбудетеся жиру на животі і матимете метаболізм, який кращий, ніж будь-коли.