Схуднути у чоловіків Ці трюки допомагають проти живота - FOCUS Online

З 30 років німецькі чоловіки стрімко ростуть. Це не виглядає добре і загрожує здоров’ю. Тим не менше, сильна стать має труднощі з програмами схуднення. FOCUS Online пояснює, чому це так, і яка дієта найкраще підходить для чоловіків.

чоловіків

Опитування Федерального статистичного відомства показують, що чоловіки Німеччини з кожним роком стають товстішими: якщо в якості орієнтира використовувати індекс маси тіла, в даний час 62 відсотки чоловіків мають надлишкову вагу (ІМТ старше 25 років), а 18 відсотків страждають ожирінням (ІМТ старше 30 років) . І хоча лише третина людей віком від 20 до 25 років мають надлишкову вагу, частка старших за 50 років зростає до понад 70 відсотків. Серед жінок 43 відсотки мають занадто багато кілограмів, але частка людей із зайвою вагою щороку трохи зменшується.

Вісцеральний жир на животі становить загрозу здоров’ю

Але хоча у багатьох жінок із зайвою вагою слово «схуднути» принаймні в глибині думки, термін «дієта» відскакує від більшості чоловіків. Якось близько 30 років вони поступово втрачають тверде тіло, але почуваються комфортно зі своєю фігурою, яку вони не сприймають надто товстою. Здається, чоловіки толерантніше ставляться до своєї душі, ніж жінки, котрі їх люблять.

Це не має нічого спільного з розумом, оскільки зараз відомо, що так званий вісцеральний жир на животі становить ризик для здоров’я. Метаболічно активна тканина виділяє запальні речовини і збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та еректильної дисфункції.

Традиційний образ чоловіка сприяє ожирінню

Папа отримує найбільший шматок м’яса, тому що чоловік повинен правильно харчуватися - це вікове переконання зберігається в Німеччині. І тому щотижня чоловіки з’їдають в середньому 1,1 кілограма м’яса. Це вдвічі більше, ніж для жінок, і вдвічі більше, ніж рекомендується для здорового харчування. Також є багато вуглеводів у формі макаронних виробів, картоплі або білого хліба, ковбаси, масла та сиру - і тарілки часто перекриті лопатою за принципом "все, що можна з'їсти".

Багато чоловіків товстіють, оскільки їдять і п'ють занадто багато неправильних речей, наприклад, у шість разів більше пива, ніж жінки. І вони залишаються жирними, тому що дуже складно змінити усталені харчові звички.

Чоловіки потребують великої мотивації до дієти

Лікарі та дієтологи раз за разом виявляють, що чоловіки рідко худнуть, бо виявляються занадто товстими. Для пересічного чоловіка майже завжди потрібна зовнішня іскра, щоб щось змінити у своєму способі життя, наприклад, коли лікар діагностує діабет або серцеву проблему, або коли стосунки розпадаються.

Це також було результатом оцінки двох основних дієтичних програм британським органом охорони здоров'я NHS. А щодо схуднення було ще більше специфічних для чоловіків речей:

  • Лише десять відсотків чоловіків отримали направлення від свого лікаря на програми.
  • Але: коли чоловіки починають з такої міри, у них з’являється амбіція схуднути і виходити рідше, ніж жінки.
  • Чоловіки частіше реагують на програми, які уникають слова "дієта" і роблять великий акцент на фізичних вправах.

Правильний режим харчування та фізичні вправи

Втрата ваги обумовлена ​​головним чином зміною дієти. Однак, якщо чоловіки також розширюють м’язову подушку в процесі, ефект посилюється через високі енергетичні потреби м’язів. Чоловіки повинні тренувати всі групи м’язів у тілі, а не просто коситись на швидкозростаючий біцепс.

Спортивна програма, що включає поєднання сили та витривалості, часто краще приймається чоловіками, ніж жінками. Спорт у будь-якому випадку повинен приносити задоволення, адже після активного схуднення фізичні вправи можуть стабілізувати бажану вагу - без того, щоб чоловік мусив постійно стежити за калоріями.

Те, що повинні їсти чоловіки для схуднення, нічим не відрізняється від дієти для жінок:

1. менше червоного/жирного м’яса, ковбаси та тваринного жиру

3. менше білого борошна та цукру (вуглеводів)

4. більше білого/нежирного м’яса, тофу або бобових (білок)

Дивіться у відео: Чому чоловікам не слід їсти поодинці

Періодичне голодування - як придумано для чоловіків

Переривчасте голодування є підходящим методом дієти для тих, хто любить його просте і нескладне. За простим принципом існують часові вікна для прийому їжі, які чергуються з епізодами голодування. Активізується жировий обмін, зайві кілограми можуть розтанути - особливо якщо стежити за калоріями.

  • Популярний Метод "16: 8" підходить як постійний харчовий принцип: протягом дня ви їсте в 8-годинному вікні, між ними два-три прийоми їжі без закусок. Нічна перерва на їжу продовжується до 16 годин - ідеально для чоловіків, які не люблять сніданок.
  • "5: 2" інтервал голодування дозволяє нормальне харчування протягом п’яти днів, тоді максимум 500 калорій за два дні.
  • Метод "1: 1" вважається найважчим для наполегливості: по черзі їдять один день і один піст.

Для чоловіків (і жінок) поєднання двох білкових коктейлів і звичайного прийому їжі на день є хорошим початком для схуднення. Американський ведучий і комік Джиммі Кіммель схуд на понад дванадцять кілограмів, перш ніж перейти на періодичний піст "5: 2".

(Дисплей)

Магазинна аптека пропонує великий вибір ліків та косметики за особливо низькими цінами.

Тіло чоловіка - найкраща зброя проти ожиріння

Як тільки чоловіки вирішили схуднути, вони користуються великою перевагою перед жінками. Чоловіки вищі, важчі і мають більше м’язів - як результат, їхні тіла спалюють більше енергії, навіть коли вони відпочивають.

Якщо вони також заощаджують калорії, вони худнуть більше і худнуть швидше, ніж жінки. Це показало дослідження, в якому взяли участь 2000 чоловіків та жінок, які мали абсолютно однакові загальні умови. Через вісім тижнів чоловіки побачили на 16 відсотків більше втрати ваги. Їх тіла менше чіпляються за жирові відкладення, які у жінок є упертим резервуаром для вагітності та годування груддю.