Схуднути У ньому все ще є десерт, каже фахівець з дієтології
З першими променями сонця у багатьох прокидається думка про літню фігуру. Нау запитав дієтолога, що допомагає в боротьбі проти зимових булочок - і з полегшенням виявив, що в ньому мало задоволень.
коротше
- Якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти не менше, а інакше.
- Солодкі напої або десерти менш важливі, якщо їх вживати безпосередньо під час їжі або після неї.
- У перервах між прийомами їжі є отрута, якщо ви не можете допомогти, слід захопити солоні закуски.
Зовні сніжинки перестали танцювати. Ми все ще укутані теплими. Але з першими сонячними променями пробуджується очікування літа.
Що робити, якщо все інше не вдається? "Не проблема, з наступним прийомом їжі у вас є шанс зробити це ще раз краще - день за днем, поки ціль не буде досягнута".
Для одного чи іншого це також означає: фігура повинна повернути форму.
Нау запитав у дієтолога Карін Соллбергер, що базується на Тун, які маленькі хитрощі та звички допомагають, а які ні.
Менше їсти не допомагає
"На практиці я часто виявляю, що люди, які хочуть схуднути, зазвичай їдять занадто мало і скорочують їжу, таку як сніданок", - говорить експерт Зу Нау.
Але якщо ви пропускаєте сніданок, ви часто їсте більше протягом дня, а часто і некеровано. Їх досвід також показує, що люди, які ввечері їдять більше, ніж вранці, особливо схильні до ожиріння. Тому Соллбергер спирається на перевірену приказку: "Їсти як імператор вранці, як король в обід, як жебрак ввечері".
Їжте десерти замість перекусів
"Рішення, безумовно, полягає в тому, щоб не їсти менше, а їсти інакше", - пояснює Соллбергер. Для неї харчуватися по-іншому означає не просто покладатися на інші продукти, а й знаходити інший ритм.
На думку дієтолога, ті, хто любить солодощі, не повинні обійтися без цього. Щодня там є трохи цукерок. Важливий час: «Насолоджуйтесь невеликими солодощами одразу після обіду. Тож вони не мають негативного впливу на рівень цукру в крові, тобто на спалювання жиру ". Якщо ви з'їсте маленький гріх відразу після повноцінного прийому їжі, це менш важливо.
Остерігайтеся рідкого цукру!
У пляшці кола є 35 кубиків цукру. "Пийте воду або несолодкий чай", - радить Експертин. "І якщо це повинен бути лимонад, найкраще пити його під час їжі, а не пізніше".
Здорова їжа
Але іноді все це ні до чого: воля не перекусити слабша за задоволення. Тоді Соллбергер радить: «Тримайтеся подалі від вуглеводів, таких як булочки, сухарі або крупи. Візьміть швидше кілька скибочок Бюнднерфлейша, зварене круто яйце, кілька ложок сиру, сирі овочі або жменю мигдалю.