Схуднути у віці 17 років (фізична форма, тіло)
Привіт, я чоловік, мені 17 років, я близько 1,84 м і важу 100 кг.
Ну, я хотів би схуднути. Найкращі 20 кг . Але це буде дуже важко, і тому мені потрібна допомога людей, які вже мали успіх або щось подібне.
Я продовжую намагатися. Я встаю вранці і з'їдаю булочку з курячою грудкою і переважно п'ю воду. Тоді я йду на пробіжку близько 6 км. Тоді я майже нічого не їжу, окрім фруктів. Але потім ввечері я отримую популярну тягу.
Я просто не знаю, що робити далі, тому мені потрібна допомога.
Що я можу добре поїсти? Скільки вправ робити на тиждень? Тренування на вазі безглуздо при схудненні?
5 відповідей
Ваш вік дуже вам підходить, так що ви можете насправді легко досягти своєї мети, а потім її зберегти. На жаль, часто трапляється так, що люди хочуть позбутися зайвих кілограмів за дуже короткий час, а потім, як правило, карають себе, а потім в якийсь момент знову їдять, як зазвичай, а потім навіть більше.
Те, що ви робите, звучить здорово, але це не так, і те, що ви переїдаєте ввечері, не дивно. У вас на очах 20 кілограмів, і це насправді багато, і уявити, здається, це гора, а вершина так далеко, і тому ви віддаєте перевагу брати участь у етапах і втрачати 2 кілограми на місяць вважаються здоровими. На вашому місці я б подумав про те, що ви зазвичай їли, і записав би це. Тоді подумайте, що з цим було не так і де причаїлись пастки. Сніданок вважається важливим, оскільки у вас попереду напружений день і вам потрібна енергія, щоб ваш двигун працював належним чином. Булочка з хліба і, бажано, з білого борошна, не годиться, тому що біле борошно перетворюється на цукор, і ви дуже швидко зголоднієте, якщо взагалі ситі.
Хто готує вам їжу? Якщо це ваша мама, і вона не працює поза домом, то, можливо, вона могла б приготувати вам вранці кашу з фруктами, наприклад. Цей вівсяний суп наповнює вас надовго і забезпечує багато енергії і, звичайно, на перший погляд має набагато більше калорій, ніж такий рулет. Скільки у вас грошей? Можливо, ви можете отримати насіння чіа та лушпиння псилію (не від бліх!).
До речі, у фруктах багато калорій і багато фруктози. Тіло також потребує цукру та жиру, але не в надлишку, і є великі відмінності.
Я вважаю, що концепція вагових спостерігачів хороша, оскільки вони не роблять різниці лише на основі кількості калорій, але не ігнорують здоровий аспект. Один мій друг за їх допомогою скинув трохи більше 40 кілограмів, а потім утримав їх.
Ви також повинні їсти розумно в обідній час і бути також ситими. Насититись не означає, що ви їсте стільки, що нічого не вміщується, а те, що ви вже не голодні. Приблизно за чверть години до їжі добре випити склянку негазованої води, і вона також не повинна бути холодною. Тоді їжте, не відволікаючи, зосередьтеся на цьому і смакуйте правильно. Візьміть невелику тарілку, і якщо ви її закінчили і все ще відчуваєте голод, то зробіть перерву і подивіться, чи голодні ви все ще через 15 хвилин. На жаль, потрібно багато часу, щоб мозок почувався ситим.
Я все ще можу писати для вас тут романи, але це просто виходило б за рамки.
Підраховуйте калорії і 500 ккал щодня. їжте під загальним обсягом продажів. Тяга виникає через те, що ви не харчуєтеся належним чином протягом дня.
Тренування з обтяженням дуже корисні для підтяжки шкіри та сполучної тканини. Я допустив помилку, схуднувши занадто швидко і без фітнесу, і тепер маю проблеми зі зміцненням тканин за допомогою силових тренувань.
Я б не їв булочки з хліба, а цільнозернові продукти вранці, тому що хлібці містять біле борошно, і це насправді не насичує вас. Подібно до фруктів так само: фруктоза змушує вас відчувати ще більший голод, коли організм її обробляє.
Їжа: Передусім корисні продукти, що містять білки та нежирні речовини. Сир з нежирним кремом, скайр, йогурт з низьким вмістом жиру, м’ясо з низьким вмістом жиру, овочі. Ви також можете споживати корисні вуглеводи у вигляді вівсяних пластівців або рису, цільнозернового хліба тощо з ранку до вечора (стежте за калоріями!). Потім з 16 до 17 вечора я більше не їв би, тому що вуглеводи перестають спалювати жир, і вночі ви не втратите жодного жиру. Це не означає, що ви не втратите вагу (за умови, що калорії правильно), але це лише невеликий бонус, і я маю на увазі схуднення під час сну - досить легка річ.
Ви повинні займатися не менше 3 разів на тиждень. Краще робити щось, що вам також подобається, і не така неприємність, як біг підтюпцем. Для мене це був футбол, тому що це було моє життя на той час, я приходив на 2-3 години футболу протягом добрих 5 днів на тиждень і так швидко схуд. Я перейшов на тренування з обтяженнями 1,5 року тому і продовжую досягати успіху, але своєї мети ще не досяг.
Що також дуже важливо, душевна сила. Вставай, рухай дупою і щось роби. Ніяких дорогих програм, ніяких дурних мотиваційних речей просто не витягніть, поки ви не будете задоволені. Це те, у чому більшість людей зазнає невдачі.