Схуднути - уникайте цих помилок Андреа Содрух
Яких помилок слід уникати, якщо хочеш успішно схуднути?
Цей пост розповідає про речі, яких слід абсолютно уникати, якщо ви хочете схуднути успішно та в довгостроковій перспективі. Я виявив, що ті самі помилки робляться знову і знову, коли йдеться про втрату ваги.
Ви також можете завантажити мої 10 найкращих порад для схуднення тут. Просто введіть своє ім’я та електронну адресу у форму, і підказки з’являться у вашій поштовій скриньці
Зміст статті
У повсякденному житті є деякі речі, про які ви, можливо, вже багато разів читали, і вони повинні допомогти. Але якщо ви їх впроваджуєте, то часто помічаєте самі, що це якось працює не так, як хотілося б, або дуже короткий час. У довгостроковій перспективі це не призведе вас туди, куди ви хочете піти.
Послухати епізод можна тут:
Не втрачайте вагу, тому що не їсте багато
Багато людей, особливо жінки, просто їдять занадто мало. Ви читали про певну дієту в одному журналі, і вона обіцяє: "Схудніть на 5 кг за 7 днів". Це не може працювати в довгостроковій перспективі, і це так звані краш-дієти, такі як дієта Бріжит, дієта з капустяного супу тощо.
Ви худнете, тому що тоді ви дійсно різко зменшуєте споживання калорій на тиждень або 14 днів, а потім навіть не споживаєте 1000 калорій, а може бути просто 700 або 800 калорій ... До речі: середня жінка з помірними фізичними навантаженнями День і день і мало спорту займає, або потребує, в основному близько 1800 до 2000 калорій.
Якщо ви просто так різко зменшите споживання калорій на тиждень, скажімо, до 1000 калорій, то, звичайно, ви неминуче худнете. Якщо ви досягли бажаної ваги через 1-2 тижні і продовжуєте нормально харчуватися, ви можете точно уявити, що станеться тоді ...
Ваша вага підскочить назад. За цей час ваше тіло в основному втратило воду, а потім воно переходить до жирових запасів. Однак у цей час ваш мозок помічає, що ваше тіло отримує дуже мало їжі, і думає:
"Добре, якщо вона не дасть мені нічого їсти, тоді просто тримайся всього, що я можу зараз з'їсти!" Крім того, метаболізм падає на задній план і споживає лише найнеобхідніші калорії. Якщо ви після дієти знову знову харчуєтесь нормально, то ваше тіло все ще думає про минулі дні і знає, чи він (вона залежить від того, чи є ви чоловіком чи жінкою зараз 😉 не дає мені їсти ... і все, що ви потім знову їсть, тіло зберігає це і тримається на ньому.
Що відбувається тоді на вагах?
Правильно! Покажчик піднімається вгору, і ви знову набираєте вагу, як правило, навіть більше, ніж ви важили раніше. Тобто т.зв. Ефект Джоджо. Це може трапитися, коли ви сидите на будь-яких невдалих дієтах і настільки різко скорочуєте споживання калорій на короткий час, а може і трохи довше. Короткочасна втрата ваги так - довгострокова втрата ваги - ні!
Схуднути за допомогою тренувань на витривалість
Інша помилка полягає в тому, що багато людей думають, що фізичні вправи допоможуть їм схуднути. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться годинами стояти на крос-тренажері або бігати, щоб спалити якомога більше калорій.
З одного боку, це також правильно, оскільки при певній інтенсивності ви спалюєте багато калорій, залежно від інтенсивності та ваги, тобто від 400 до 600, можливо, навіть більше, що залежить від конкретної людини.
Але справа в тому, що ви спалюєте калорії за цей час, і коли ви припиняєте фізичні вправи, ваш метаболізм нормалізується. По-іншому, наприклад, з інтервальними тренуваннями або силовими тренуваннями. Детальніше про силові або інтервальні тренування ви можете прочитати тут.
В’яла шкіра і розмахування руками, знімаючи
Тоді є таке: Ви худнете, але раптом помічаєте:
- Якось твій приклад висить
- Ваш живіт більш плоский, але все ще не міцний
- Ваші плечі згодом махають
- Отже, все не те, що ви хотіли б.
Це недолік, якщо ви займаєтеся лише витривалістю. Ви худнете, але форма вашого тіла не визначається настільки красиво і підтягнуто, як хотілося б.
Тож я точно хочу порекомендувати вам включити силові тренування. У моїй програмі «Будь здоровою» ви дізнаєтесь, як успішно схуднути, і отримаєте чудові покрокові відеоінструкції щодо тренувань та все, що вам потрібно знати.
Товсті м’язи за допомогою силових тренувань
Я щойно сказав вам, якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам обов’язково потрібно робити силові тренування. Але це не дає жінкам великих м’язів?
Ось чому багато жінок тренуються лише з дуже невеликою вагою. Ви боїтеся швидко виглядати як Арнольд Шварценеггер, замість того, щоб худнути і ліпити своє тіло. Кілька років тому на багатьох курсах фітнесу все ще було так, що вони часто користувались цими красивими рожевими гантелями.
Ти їх все ще знаєш? Тоді було так, що іноді робили від 50 до 100 повторень, поки м’язи не згоряли належним чином. У той момент це, звичайно, дуже, дуже напружено, м’язи слабкі, і згодом у вас з’являється багато болючих м’язів, але те, що ви зробили там, - це більше місцеве тренування на витривалість. Це означає, що ви тренуєте свої м’язи, щоб вони могли виконувати ці рухи якомога довше, але це не силові тренування.
Якщо ви хочете виконати силові тренування, щоб сформувати своє тіло, то вам доведеться взяти трохи більше ваги і тренуватися таким чином, що приблизно через десять до максимум 20 повторень ви відчуваєте, що повторення більше немає. Це було б ефективним силовим тренуванням.
У цьому епізоді подкастів я точно пояснитиму це явище за допомогою рожевих гантелей 😉
Вам потрібен жир, щоб схуднути або зробити жирним?
На жаль, багато людей все ще вважають, що жир робить вас товстим і майже не споживає жодного жиру.
Щоб ваше тіло і вся ваша система дійсно функціонували належним чином і належним чином, ваше тіло потребує певної кількості жирів. Звичайно, це залежить від того, які жири ви вживаєте (в першу чергу це повинні бути рослинні жири), тому що існують різні жири, але якщо ви повністю обійдетеся без жирів, багато обмінні процеси у вашому організмі вже не можуть працювати належним чином, ваш гормональний баланс може бути знижений розгублений і може статися так, що в якийсь момент на вагах нічого не відбувається.
Однією з причин цього є те, що ви вживаєте недостатньо жиру. Зокрема, дуже важливим є вживання омега-3 жирних кислот, щоб ваш організм належним чином працював з метаболізмом.
Фото Джессіки Льюїс на Unsplash
Ця «вода» не допомагає схуднути
Останнє, що я хотів би розглянути: це занадто мало води або неправильна "вода" 😉. Але вода дуже необхідна для нормального функціонування нашого організму та обміну речовин. У будь-якому випадку, ви повинні споживати щонайменше 2 - 3 літри на день і, якщо це можливо, у формі води або чаю. Тож усі напої це відсутність калорій мати.
Я хотів би коротко розповісти невеликий анекдот, який розповів мені друг, який також є дієтологом .
У неї був клієнт, який просив її вести харчовий щоденник. Вона повинна записати все, що їсть і п’є.
Що стосується харчування, все було нормально, і мій друг не міг пояснити, чому клієнт все одно не схуд. Поки вона не подивилася гідратацію і не запитала, яку воду вона п'є.
Ваша відповідь: вода з супермаркету. На ньому кольорова етикетка. Врешті-решт з’ясувалося, що ця дама пила лимонад.
Вона думала, що все прозоре - це не калорії! А потім вона легко випивала одну-дві пляшки на день ... Тепер порахуйте: припустимо, склянка (це близько 250 мілілітрів) має в середньому 100 калорій. Якщо ви випиєте чотири склянки, це відповідає одному літру, то це додаткові 400 калорій, які ви додаєте до свого тіла на день!
Божевільний, правда? Тоді зрозуміло, що на вагах нічого не відбувається, навіть якщо ви підтримуєте дієту в чистоті.
Отже, навіть якщо ви їсте дуже, дуже добре, але все одно споживаєте ці 400 додаткових калорій з лимонаду, нічого не трапиться! Як бачите, у напоях є калорії, навіть якщо вони прозорі 🙂 🙂 Якщо ви не зовсім впевнені, тоді однозначно подивіться на етикетку.
Тут ви знайдете ще кілька посилань, а всі інші посилання ще раз підсумовані:
Ви коли-небудь допускали помилки під час схуднення? Якщо так, то якими вони були?
Автор фото: Фото Джессіки Льюїс на Unsplash
* Цей пост містить рекламні посилання. Якщо ви натиснете посилання, які я рекомендую, ви підтримаєте подальше існування цього блогу. Деякі посилання - це так звані рекомендаційні посилання. Ви нічого не платите додатково. Але якщо ви щось купуєте, я отримую невелику комісію. Я рекомендую лише продукти, які я використовую, люблю і вірю в себе.
* Ми ніколи не передаємо ваші дані третім особам. Ви можете будь-коли видалити свою електронну адресу з нашої системи одним клацанням миші. Перш ніж реєструватися, прочитайте цю важливу інформацію щодо захисту даних та інформацію про те, що відбувається після введення ваших даних.