Схуднути успішно - 50PLUS
Низьке споживання енергії та велике споживання енергії завжди допомагають.
"Перш за все, блискавичні дієти рекламують великі втрати ваги за короткий час. При тривалій зміні дієти комфортна вага досягається повільніше, але більш довготерміново", - пояснює доктор. Аннет Нойберт, дієтолог студії харчування Nestlé.
Вага самопочуття часто є суб’єктивною оцінкою. Індекс маси тіла (ІМТ) дає об’єктивну оцінку на основі віку, ваги та зросту щодо того, чи знаходиться маса тіла в рекомендованому діапазоні.
ІМТ також може бути використаний для визначення того, наскільки зниження ваги має сенс для того, щоб потрапити в рекомендований діапазон або не піти нижче нього. Якщо ви хочете перевірити свій ІМТ, ви можете зробити це самостійно в Інтернеті.
"Студія харчування Nestlé Nutrition пропонує не лише простий калькулятор ІМТ для цього, але також надає користувачам віртуального консультанта: чат-бот Nutri", - говорить д-р Аннет Нойберт. Нутрі чарівно взаємодіє з користувачем, обчислює ІМТ та дає корисні поради щодо всього, що стосується зручної ваги.
Знайте власні потреби в енергії
Для того, щоб досягти комфортної ваги, важливо знати, скільки енергії в калоріях потрібно тілу на добу. Тому що таке стосується кожного: Ті, хто постійно споживає більше енергії, ніж їм потрібно, набирають вагу. Якщо споживання енергії менше споживання калорій протягом більш тривалого періоду часу, це призводить до втрати ваги.
"Однак індивідуальні потреби дуже різні. На додаток до віку та статі, вага та фізична активність також відіграють вирішальну роль", - говорить дієтолог. Чат-бот Nutri також може надати тут підтримку та швидко та легко розрахувати особисту потребу в енергії на день.
Для того, щоб адаптувати дієту до енергетичних потреб, рекомендується збалансована дієта відповідно до харчової піраміди та 10 правил Німецького товариства з харчування (DGE). Більше рухів також допомагає досягти або зберегти бажану вагу:
- Овочі та салати принаймні три рази на день: їжте овочі під час кожного прийому їжі, а також між ними, щоб втамувати голод, оскільки вони мають відносно мало калорій
- Цільнозернові продукти: віддайте перевагу виробам з білого борошна
- Дві порції фруктів на день: замінюйте висококалорійні та жирні закуски фруктами, коли вам хочеться чогось солодкого
- Регулярно включайте в меню бобові, включаючи сочевицю, нут або квасолю
- Збережіть цукор і сіль
- Використовуйте рослинні жири: наприклад, ріпакову олію
- Загалом: насолоджуйтесь різноманітною їжею, щоб не їсти однобоко
Спалюйте калорії цілеспрямовано за допомогою фізичних вправ
Регулярні фізичні вправи покращують витривалість, формують м’язи, позитивно впливають на серце та кровообіг і витрачають калорії. Чим більше м’язової маси, тим вищі витрати енергії навіть у стані спокою.
Для того, щоб регулярно і тривалий час займатись спортом, потрібно шукати такий вид спорту, який приносить задоволення. Але на споживання калорій впливає не тільки спорт, а й повсякденна діяльність.
Чим активніше повсякденне життя, тим краще. "Ходьба, їзда на велосипеді, частіше піднімання сходами, швидка прогулянка або прогулянка по квартирі під час розмови по телефону - існує багато способів активізувати повсякденне життя, і їх не слід недооцінювати", - каже дієтолог.