Схуднути в Комп’єні - доктор Лоуренс Баррі
ГУБИТИ
Ви хочете подбати про своє тіло, щоб форма і ваш силует вас радували, я пропоную вам пораду щодня готувати свої тарілки та взувати кросівки.
Дієта та фізична активність відіграють важливу роль у профілактиці багатьох захворювань: серцево-судинних проблем, раку, остеопорозу, артеріальної гіпертензії, гіперхолестеринемії, діабету 2 типу, ожиріння ... Для того, щоб досягти і стабілізувати справедливу вагу та боротися з підступними встановлення жиру, який стає все більш стійким з віком та гормональними змінами, такими як менопауза, вам можуть запропонувати поради щодо харчування та фізичних навантажень .
Наше тіло черпає енергію з поживних речовин:
Макроелементи: цукри або вуглеводи, жири або ліпіди та білки.
Мікроелементи мінералів та вітамінів.
- Збалансована дієта базується на задовільному споживанні кількостей та якості всіх цих поживних речовин і допомагає запобігти переїданню, дефіциту мікро-їжі, засміченню, целюліту ...
- Фізична та моральна рівновага заснована на рухах, фізичній активності, оксигенації та рефлексії.
БАЛАНС ДІЄТИ
Часто існує важке рівняння між реальними потребами, кулінарними звичками, приготуванням щоденних страв, прогулянками, обжерливістю…. Ось декілька чудових порад:
ЯК Добре харчуватися?
1. Великий вибір різноманітних сезонних страв. Свіжі та сирі продукти
2. Забезпечити мінімальне споживання жирних кислот омега-типу:
- Мінімум 1 столова ложка оливкової олії та 1 - 2 ріпаку (зберігати в холодильнику): бажано сирим, органічного походження 1-е холодне пресування.
- Близько десяти фундука, мигдалю щонайменше 2-3 рази на тиждень.
- 2-3 порції жирної риби на тиждень (свіжий тунець, лосось, оселедець, скумбрія, сардини, палтус, анчоуси тощо), бажано “дрібна” риба.
3. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам (макарони, рис, хліб) та органічним продуктам перед рафінованими
4. Вживайте бобові як мінімум два рази на тиждень, наприклад, за вечерею (сочевиця, квасоля, квасоля, горох, соя)
5. Вводити тваринні білки під час сніданку для посилення ситості, пильності та пильності: варене або м’яко зварене яйце, шинка, козячий або овечий сир.
6. Їжте продукти, багаті мікроелементами: каррі, куркума, чай, кориця, часник, зелень ...
7. Обмежте надмірне споживання солі (хлориду натрію), особливо за допомогою продуктів, що містять її у великих кількостях: сиру, холодного м’яса, готових страв, води натрію. Не соліть за столом.
8. Випивайте не менше 1,5 літра води на день (+500 мл/годину фізичного навантаження).
9. Надавайте перевагу приготуванню на низькій температурі, щоб зберегти харчові якості їжі. (приготована на пару, азіатська, вегетаріанська, 30 сек на одну сторону для м’яса). Віддавайте перевагу сирому м’ясу (тартар, карпаччо) або приготованому нижче 110 °.
ФІЗИЧНИЙ БАЛАНС
Боріться з сидячим способом життя і вибирайте сходи, а не ліфт, прогулянку в лісі, а не Vivement Dimanche по телевізору.
Незалежно від вашого індексу маси тіла, дієтичного, харчового чи навіть хірургічного анамнезу (астричне кільце, байпас, рукав), здорове та збалансоване харчування, пов’язане з регулярною діяльністю, повинно залишатися основним життєвим принципом. Завзятість завжди приносить результати.
Завжди час не поспішати і подбати про себе, щоб зберегти життєвий тонус.