Схуднути в офісі Мінімальні зусилля, вражаючі результати -, натхнення щодня
Втрата ваги є складним завданням, і нам може заважати наш графік роботи. Ходити в тренажерний зал навіть не може бути проблемою, враховуючи, що ви повертаєтесь додому, а лягаєте спати втомленим. Це сценарій, добре відомий багатьом жінкам, які дозволяють себе перемогти перед зайвими кілограмами і вважають, що ідеальна фігура, до якої вони прагнуть, - це просто прекрасна мрія.
Не потрібно здаватися. Ви можете схуднути, не відвідуючи спортзал, доклавши мінімальних зусиль навіть на роботі.
Перетворіть своє робоче середовище на цінного союзника і раз і назавжди скиньте зайві кілограми!
Щоб досягти успіху в схудненні, потрібно вирішити проблему на два фронти: харчування та фізичні вправи.
Їжте розумно
Дотримання дієти також може бути важким через графік роботи, і це зайва клопот підготувати вечерю або підрахувати калорії в кожному бутерброді. Тому це може бути набагато простіше, просто внісши певні зміни та зрозумівши, що ви можете харчуватися здорово та захищати свою фігуру.
Не пропускайте найважливіший прийом їжі протягом дня. Дослідження показують, що люди, які не їдять вранці, мають у 4,5 рази більший ризик проблем із вагою. Переконайтеся, що в цій їжі багато білка, оскільки це дасть вам більше енергії, а ви решту дня будете їсти набагато менше.
Розподіліть обідню перерву на два етапи. У вас є 30 хвилин, щоб поїсти, а решта 30 прогулятися. Якщо у вас немає одногодинної обідньої перерви, то розподіліть час порівну. Ви побачите, що це дуже ефективний трюк.
Тяга неминуча і може виникнути, навіть якщо ви нещодавно їли. Найпростіший спосіб їх запобігти - жувати м’ятну цукерку після обіду. Це не дозволить вам керуватися необхідністю завжди щось гризти.
Замість кави вибирайте зелений чай
Це набагато здоровіша альтернатива і одночасно допоможе вам боротися з калоріями. Зелений чай містить речовину EGCG, яка призводить до виділення ферментів, що стимулюють вироблення тепла в організмі, стимулюючи тим самим обмін речовин і спалюючи більше калорій.
Може бути спокусливо бігти до автомата і брати шоколад, але якщо ви робите це щодня, то не дивуйтеся, коли ви піднімаєтеся на ваги і виявляєте, що набрали вагу. Найкраще брати з собою власні закуски, корисні закуски, які задовольнять вашу потребу завжди щось гризти, але в той же час будуть ситими і допоможуть менше їсти і уникнути почуття голоду, через яке ви їсти саме те, чого не слід.
Ось кілька порад щодо корисних закусок
Низькокалорійні зернові батончики
Дивіться на наступній сторінці вправи, які ви можете робити на роботі
Працюйте розумно
Зрозуміло, що фізичні вправи, які ви будете робити на роботі, не можуть бути тими, що ви робите в тренажерному залі. Але вони настільки ж ефективні і не вимагають великих зусиль. У поєднанні з правильним харчуванням можна набрати вагу.
Ось вправи, які ми пропонуємо вам робити, сидячи за партою
Щоб ліпити талію, а також утримувати хребет у вирівняному положенні, вправи на розтяжку, безумовно, дуже ефективні.
Сядьте поруч із письмовим столом, у вертикальному положенні, злегка розставивши ноги та руки на стегнах. Відкладіть стільки, скільки зможете, а потім перейдіть на протилежну сторону. Робіть цю вправу 1 хвилину 3-4 рази на день.
Така вправа корисна не тільки для фігури, але і для здоров’я, оскільки стимулює кровообіг. Існує кілька способів зробити цю просту вправу. Ви можете підняти руки над головою і максимально розтягнути їх, можна відвести в сторони або утримати долоні на рівні грудей, прибрати лікті, випрямляючи таким чином спину. Кожна вправа працює на різну категорію м’язів і збільшить частоту серцевих скорочень, підтримуючи високий обмін речовин. Робіть будь-яку з цих вправ щодня, 3-4 рази.
Напруження сідничних м’язів
Це, мабуть, одне з найпростіших і найменш вимогливих вправ, але його не варто залишати без уваги, оскільки воно може мати вражаючі результати та запобігти утворенню стегон. Все, що вам потрібно зробити, це напружити м’язи сідниць і розслабитися, а потім відновити процес на 1 хвилину. Ви можете робити вправу, коли сидите за столом, а також коли ви знаходитесь на балконі і палите, або перебуваєте на кухні і чекаєте кави.
Звичайно, це не ті вправи, якими ви зазвичай займаєтесь у спортзалі, але їх варто робити. Сидячи за партою, ви можете витягнути ноги вперед, під робочим столом і утримати їх над землею кілька секунд. Для цього знадобляться м’язи ніг і сідниць. Ви також можете ходити на місці, таким чином ефективно працюючи на м’язах.
Вправа на щиколотку полягає в підтримці ніг навшпиньках, сидячи за столом і опускаючи їх. Під час виконання цієї вправи напружте м’язи.
Покладіть руки на стіл і нахиліться вперед, поки ваша голова не сягне між ваших рук, коли ви відштовхуєтесь від офісного крісла.