Тематичне дослідження схуднення зі зміною дієти; План харчування - Keckeis Daniel

Чи є калорія калорією?

Щільність енергії - прокляття чи благословення?

Тематичне дослідження: схуднення із зміною дієти та плану харчування

Зараз мій клієнт має бажану вагу в межах досяжності. Ціль ще не досягнута, але про те, як вона пройшла з цим яскравим прикладом, написано в цьому невеликому звіті.

• Частина 1: Втрата ваги (точніше, зменшення жиру в організмі)
• Частина 2: утримання ваги

Від псевдо-йо-йо дієти до розумної стратегії

Одна людина запитала мене, чи не хотів би я підтримати їх на дещо різкій дієті. Мета: зменшити якомога більше ваги приблизно за 6 тижнів. (За словами мого клієнта, цільове споживання енергії становило 500 ккал на день.)

Я зробив зустрічну пропозицію:

• Споживання енергії (ккал) близько до базальної швидкості метаболізму
• Регулярні фізичні вправи
• Узгоджене харчування з урахуванням білка
• Регулярний контакт і контроль

Який результат? Ми змогли зменшити 6 кг жирової маси приблизно за 7 тижнів майже без втрати м’язової маси.

Регулярні перевірки за допомогою BIA (вимірювання жиру в організмі)

Однак під час проміжного вимірювання ми помітили, що, незважаючи на ретельний план, було втрачено занадто багато м’язової маси.

Ми переклали рухові одиниці виключно з витривалості на силові тренування і, таким чином, змогли протидіяти цьому.

План

Деякі люди тепер будуть цікавитись, як виглядав план харчування.

Я підготував зразок плану приблизно на 2 тижні.

План не слід повторювати відверто, але в розмовах ми обговорювали, як застосовувати дієту з правильними кількостями у повсякденному житті.

Це означає, що останні 5 тижнів людина все частіше просувається самостійно.

Передумова цього конкретного успіху

Мій клієнт мав ту перевагу, що не мусив готувати кожну їжу сам. Його активно підтримувала сім’я.

• Рух був частиною повсякденного розпорядку дня.
• Алкоголю та солодощів уникали за власним бажанням.
• Розміри порцій були скориговані.
• Тож потрібно було багато часу, напруженої праці та дисципліни.

Продовжується тривала зміна дієти

Найскладніше слід в кінці: підтримка ваги!

Це може статися лише за умови довгострокової зміни режиму харчування.

Сюди входять такі моменти:

• Свідоме харчування
• Радість у їжі
• Практичність харчування та реалізація
• Знання про харчування
• Ніякого голоду

Вже в процесі "схуднення" мій клієнт набув досвіду здорового для нього харчування, 7 тижнів. Час, який нам довелося б забезпечити, якби виконували лише крах дієту.

Він був вражений результатами і яch про майже кітчо-досконалу реалізацію.

Увага! Будь ласка, не проводьте такі екстремальні дієти самостійно і протягом тривалого часу. Знову ж таки, без контролю надто багато м’язової маси могло бути втрачено.

---