Схуднути в с; Надихаюча японська дієта

Нещодавнє оновлення показників середньої тривалості життя ще раз підтверджує чудове місце Японії на цій статистичній межі. Однак, не роблячи прізвисько дуже слабкої депопуляції, архіпелаг зберігає свої темпи прогресу тут. Так, за даними Міністерства охорони здоров’я Японії у 2014 році:

Середня тривалість життя японських жінок склала 86,83 років (перша міжнародна);
їх колеги-чоловіки живуть 80,5 років (третє місце після Гонконгу та Ісландії).

Тривала середня тривалість життя в основному заснована, само собою зрозуміло, на хорошому самопочутті та гігієні життя японці не залишаються осторонь. Хоча останнім часом спостерігається схильність до набору ваги, особливо серед молодого населення, Японія легше запрошує метаболізми залишатися худими.

Для цього є дві основні доброчесні причини:

традиційна дієта з низьким вмістом поганих жирів і цукру;
фізичні вправи на певному рівні, більш-менш накладені протягом усього дитинства, а іноді продовжуються і у зрілому віці.

І це відчувається навіть серед мандрівників Японії; хоч і насолоджуючись смачною та різноманітною японською кухнею, вони часом навіть повертаються з кілограмами менше! Свідчення, часто протилежне тим, хто залишився в США.

Закон Метабо

З 2008 року уряд Японії запровадив закон під назвою "Метабо" (стосовно "метаболічного синдрому"), щоб зменшити витрати на свою систему охорони здоров'я. Це відоме законодавство повинно карати компанії, які наймають працівників із надмірною вагою, тобто, відповідно до його критеріїв, окружність талії 85 сантиметрів для чоловіків та 90 для жінок.

Згідно з офіційною кампанією, поза цим колом ризики гіпертонії, холестерину, інсульту або діабету виправдовують коригування з боку пацієнта, щоб зменшити його надмірну вагу, а також запобігти цим загрозам для його здоров'я. Чоловіки постраждали б більше, ніж жінки.

Для цього щорічний медичний скринінговий візит у більшості компаній став обов’язковим для того, щоб орієнтуватися на потенційний ризик, тобто на всіх працівників віком від 40 років. Вони пропонують пояснювальні поради чи навіть тренінги щодо того, як ефективно виправити свій тангенс, по суті, на основі вдосконалення свого способу життя навколо харчових звичок та активних звичок.

Однак лише 46,2% зацікавлених осіб були перевірені в 2012 році, що повільно зростало з моменту запровадження закону. Серед суб’єктів ризику тоді спостерігали лише 16,4%, що все ще дуже далеко від офіційних цілей на 2017 рік: відповідно 70 та 45%.

Також не впевнений, що розмір талії сам по собі є важливим показником для попередження ризиків.

Здорове харчування

У країні Сумо дієта кожного заснована на відповідній емульсії між здоровим харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями.

Їжа

Звичайно, Nippon - це не аскетизм, який харчується виключно вишуканими суші 🍣. Бо спокуса дуже присутня! Тому бажано не пити недбало між:

дозатори соди на кожному розі вулиці;
не менш присутні конбіні та їх досить жирні страви;
випічка та десерти, кожен спокусливіший за наступний;
розповсюдження ресторанів швидкого харчування (наприклад, McDonald's або Mos Burger), особливо в мегамістах;
різні спирти, зокрема пиво, які вільно течуть, щоб супроводжувати страви чи ні;
або навіть завантажував традиційні рецепти, такі як окономіякі та інші донбурі.

З іншого боку, основні страви японської кухні забезпечують нежирне джерело білка, наприклад, рибу fish (а не м’ясо), рис або тофу, що супроводжується зеленим чаєм.

Їх слід доповнювати великою кількістю фруктів та овочів (хоча в Японії це дорого), особливо під час сніданку, для споживання енергії, яка буде спалюватися протягом дня. Для швидкого приготування ідеально підходить блендер.

Здається, останньою модною рослиною на Заході є коньяк, але він, мабуть, не має чудодійніших достоїнств, ніж хороший загальний харчовий баланс.

Поведінка

Останнім часом японці пильніше ставляться до споживання жиру своїх страв, і, крім того, калорії дедалі частіше позначаються на етикетках бенто 🍱, приготованих у супермаркетах.

У культурі умами ми не любимо підливати, щоб розбавити смак, на користь бульйонів, якщо це необхідно. Так само додається дуже мало солі, цукру, вершків або молока.

Більш дивно, що використання паличок для їжі дозволило б японцям засвоювати їжу в менших кількостях, тим самим дозволяючи краще спалювати жир. Також уникайте занадто багато їсти, навіть якщо це означає наповнення шлунка.

Історія не говорить, якщо голосно ляпаючи макарони також сприяє кращому балансу. !

Нарешті, оскільки зберігання жиру є пріоритетом у періоди бездіяльності, залишається дуже важливим нічого не ковтати протягом двох-трьох годин перед сном.

Фізичні вправи

Традиція 体操ジオ体操 радіо тайсо, японської хореографії з гімнастики з характерною музикою, доступною для всіх і виконуваною щоранку, здається, поволі втрачається після школи.

Але в Японії спортивні клуби дорогі; це займає близько 10000 ¥ (

€ 79,17) на місяць підписки у великих містах, таких як Токіо або Осака.

У багатьох зелених насадженнях або природних парках ви часто стикаєтеся з бігунами. Спалити жир так само легко можна на велосипеді 🚲, повсюдно в Японії, дорогою до школи або на роботу.

Оскільки схуднення - це перш за все пошук вашої ідеальної здорової ваги для міцного здоров’я, як психічного, так і фізичного.