Схуднути Ваша дієта досягне успіху згідно з цим графіком
Ваша дієта буде успішною згідно з цим графіком
Втрата ваги також залежить від розумного графіка. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Що стосується схуднення, то також важливий час. Отже, їжа починається ввечері сильніше, ніж у більш ранній час доби. Крім того, графік допомагає уникнути харчової тяги та знайти розумний ритм харчування. Ваша дієта буде успішною згідно з цим графіком.
Детальніше про схуднення
7:00: Сніданок з високим вмістом клітковини
Снідаючи полегшує збереження стрункості. Це показують кілька досліджень, в тому числі дослідження Сіднейського університету. Зокрема, багатий білками і клітковиною сніданок надовго збереже вас ситими і створить хорошу основу для дня. Наприклад, підходять мюслі з цільнозернових пластівців, фруктів та молока - також цільнозерновий хліб з шинкою або яйцем. З’їжте ситу, тоді вранці ви не зголоднієте. Допускається одна-дві чашки кави.
10:00: Пряний чай розганяє голод
Вам слід добре пережити ранок із багатим сніданком. Замість перекусу між ними заваріть собі гарячий гострий чай - наприклад, з корицею або чилі. Це задовольняє смакові рецептори і тим самим зменшує апетит. Чилі також посилює кровообіг і обмін речовин.
13:00: макарони з овочами
В обідній час слід особливо їсти нежирне. Оскільки жирна їжа важка в шлунку, це втомлює вас і уповільнює дієту. Локшина або рис з овочами ідеально підходять для наповнення, але не виснажують. В якості альтернативи можна також використовувати салат. Обережно: зверніть увагу на соус із салатом та макаронами - він часто містить жир.
15:00: Фруктові закуски підсолоджують після обіду
У другій половині дня ми часто страждаємо від низьких показників - апетит до солодкого зростає. Використовуйте кілька шматочків фруктів, наприклад яблуко, грушу або ананас, щоб прогнати це. Так ви доставляєте вуглеводи до мозку, не тягнучись до цукерки. Плоди також забезпечують вітамінами та мінералами.
17:30: прогулянка або фізичні вправи
Важко стати струнким без вправ. Краще взяти собі звичку сідати в кросівки одразу після роботи. Чи гуляти, чи бігати в лісі, зрештою, не є вирішальним - головне, що ви будете робити вправи 30 хвилин на день. Пізній день - ідеальний час для цього, тому що тоді більшість людей мають свій пік продуктивності.
19:00: птиця або риба
Увечері слід трохи стримуватися під час їжі. Тому що ввечері калорії вже не так добре спалюються. Це показали дослідники з Університету Мурсії на початку року під час дослідження, в якому взяли участь 420 людей із зайвою вагою. Найкраще вибирати нежирну їжу з високим вмістом білка, таку як риба та птиця з овочами. Альтернативою може бути хлібці з кварком з трав. Краще уникати жиру і великої кількості вуглеводів.
21:00: Рослинні палички, щоб їх погризти
Ви з тих людей, які люблять вечором клювати перед телевізором? Потім використовуйте овочеві палички, такі як морква або огірок. Краще тримайтеся подалі від чіпсів та арахісу, бо вони вбивають дієту. Краще тримайте руки подалі від пива після робочого дня, оскільки алкоголь не тільки забезпечує калорії, але і викликає апетит до жирних закусок. Якщо ви хочете чогось алкогольного, змішайте шприц з білим вином і наклейте склянку.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.