Схуднути Веганська дієта I Секретний 5-кроковий посібник (102019)

Ви хочете схуднути за допомогою веганської дієти? Ви пробували всілякі дієти і неодноразово потрапляли в пастку йо-йо і в кінцевому підсумку отримували більше кілограмів на стегнах, ніж раніше? Можливо, ви просто хочете їсти здоровіше і їсти менше продуктів тваринного походження? Або ви, нарешті, хочете бути повними сил, бути більш підтягнутими і знову почуватися комфортніше у своїй шкірі? Незалежно від причини, через яку ви хочете схуднути за допомогою веганської дієти, я вам покажу! Дізнайтеся секретний посібник із 5 кроків, який змінить ваше життя.

Що таке веганська дієта?

Веганська дієта складається з чисто рослинних продуктів, таких як фрукти, овочі, бобові, зернові, горіхи, насіння тощо. Джерело зображення: Unsplash

веганська дієта повністю вільний від продуктів тваринного походження. Це означає, що уникати м’яса, риби, яєць, меду та молочних продуктів. A веганська дієта натомість включає чистий рослинні продукти, такі як бобові, фрукти, овочі, молочні продукти рослинного походження, соєві продукти, крупи, горіхи та насіння та насіння.

Чи можете ви схуднути за допомогою веганської дієти?

Якщо ви шукаєте веганська дієта вирішуй, бо ти втратити вагу хочу є схуднути веганська дієта непогана ідея.

Хоча багато хто за один веганський спосіб життя назовні етичні причини вирішити, приносить їх веганська дієта так що деякі переваги з цим. Наприклад, одна з переваг полягає в тому, що істотний Зниження ваги. Згідно з одним дослідженням, a рослинна дієта при схудненні допомогти. Що саме відбувається В основному можна сказати, що спочатку організм повністю змінюється, але це також стосується інших форм харчування, і, отже, значна втрата ваги виробляється. Також падають висококалорійні продукти або вони зменшуються і замінюються на альтернативи з високим вмістом клітковини, низькокалорійний є і тримати вас ситими довше.

Схуднути веганським за допомогою моєї фітнес-програми?

Ви нещодавно нехтували веганською фітнес-дієтою і набрали кілька кілограмів? Нема проблем! Ми отримаємо це під контролем. Ви точно тут. Ви все ще шукаєте підходящу для тонкої лінії Програма схуднення, щоб ваші кілограми танули, відтепер ви нічого не можете пропустити в цьому щоденнику, оскільки це з’явиться через кілька тижнів Навчальна програма Зателефонуйте мені від Gesina out. Незліченні години, багато поту з великою кількістю творчості та веселощів, ми вкладаємо лише для того, щоб розробити для вас щось таке, чого ще ніколи не бачили. Що розтопить ваші кілограми, ваші здоров'я на наступний рівень, і ви отримаєте багато задоволення. Розкажіть своєму другові про це і зробіть програму разом. Коефіцієнт задоволення вдвічі вищий! Я з нетерпінням чекаю вас або вас!

Такий підхід є здоровим?

Відмова від деяких Основні групи продуктів харчування у вашому харчування може здатися нездоровим, і якщо ви не на своєму харчування зверніть увагу, це також може до цього призвести. Багато з цього приводу не турбуються Білки або інші необхідні поживні речовини щоб отримати як Вітамін В12. Вітамін В12 можна знайти лише у продуктах тваринного походження, і якщо ви недостатньо забезпечите їх своїм організмом, це може призвести до Симптоми дефіциту вести. веган маю Вітамін В12 У будь-якому випадку регулярно доповнюйте, щоб уникнути симптомів дефіциту.

Кожен повинен доповнити вітамін В12?

Вітамін В12 та омега-3 важливі у веганській дієті, щоб не розвинути симптоми дефіциту. Джерело зображення: Unsplash

Люди, які перебувають лише на певний проміжок часу їсти веганське В12 не є абсолютно необхідним в якості додаткової добавки, оскільки добре заповнений Пам'ять B12 вистачає приблизно на 3-5 років. Але звичайно, якщо ви хочете бути в безпеці, ви можете мати його щодня Пастила прийняти. Я особисто приймаю цей, і я цілком задоволений. Особисто я також раджу постійне Вегани в додаток Омега 3 Додайте капсули. Особисто я нещодавно почав приймати Омега 3 з Alpha Foods. До цього у мене завжди були омега-3 від Dr. Якобса взято. Я можу порекомендувати обидва. В основному важливо, щоб a веганська дієта збалансоване та різноманітне, щоб організм мав важливе значення Вітаміни та мінерали отримує. На додаток до двох добавок, я також приймаю вітамін D, 4 краплі на день і одну вітамінну таблетку від PEAK. Я завжди беру один із них увечері.

Як схуднути за допомогою веганської дієти?

Незалежно від тієї чи іншої добавки, яку ви купуєте у веганська дієта слід врахувати, що це можливо з gсхуднути на здоровій веганській дієті. Головне, як і у всіх інших дієтах, - зосередитись на собі поживна їжа зосередитися, а не на порожніх калоріях. A веганська дієта містить такі продукти, серед інших:

свіжі фрукти та овочі
Зерно (цільне зерно)
Квасоля та бобові
Горіхи та насіння

Біля веганське схуднення уникайте оброблених харчових продуктів, які включають:

нездорові жири
цукор
натрію
Сила
Добавки

Посібник із 5 кроків про те, як схуднути за допомогою веганської дієти

No1 Сплануйте своє харчування

Час прийому їжі важливий, і його слід дотримуватися, щоб з одного боку активізувати ваш метаболізм. Джерело зображення: Unsplash

Графік прийому їжі важливо для Посильте свій метаболізм і a звичка здорового харчування просувати. Якщо можливо, намагайтеся їсти щодня в один і той же час, щоб програмувати шлунок відповідно. Після тренування ви повинні отримати своє протягом 45-60 хвилин Зберігання глікогену поповнити м’язи необхідними поживна речовина для їх постачання та ремонту.

Обов’язково за дві години до сну нічого не їжте. Тому що це може бути Збільшення ваги і порушення сну вести.

No2 Зверніть увагу на розмір порцій

В основному важливо їсти кілька разів на день і розподіляти їх протягом дня. Їжа повинна містити приблизно однакову кількість макроелементів. Джерело зображення: Unsplash

Розмір порції важливо, яку б їжу ви не їли - веган або не веган. Розподіліть приблизно 6 менших прийомів їжі протягом дня приблизно в рівних пропорціях Жири, вуглеводи та білки. Ви хочете схуднути веган, вам слід зменшити вуглеводи та жири і замість цього споживати трохи більше білка.

# 3 Отримуйте достатню кількість білка

Скільки білка ви повинні вживати, залежить від того, наскільки ви фізично активні. Активним спортсменам потрібно щодня приблизно від 1,3 г до 1,5 г на 1 кілограм ваги. Джерело зображення: Unsplash

Перш за все, важливо розрізнити, наскільки фізично ви активні кожен день. Оскільки залежно від того, чи займаєтесь ви спортом лише 1-2 рази на тиждень або 6-7 разів на тиждень, кількість білка дещо відрізняється.

Якщо ви, швидше за все, будете тим, хто проводить більшу частину часу сидячи і частіше займається спортом, тоді ви добре владнаєте 0,8-1,0 г білка на кілограм маси тіла.

Активним спортсменам щодня потрібно від 1,3 г до 1,5 г білка на кілограм ваги

Або якщо ви, швидше за все, будете тим, хто займається спортом майже кожен день, як я, і фізично активний, тоді ви можете Від 1,3 г до 1,5 г білка на кілограм маси тіла.

Якщо припустити, що жінка, яка займається силовими та витривалими видами спорту 6-7 днів на тиждень і важить 60 кг, повинна вживати близько 80-90 г білка на день. Це може зробити Білок для веганів можна досягти - цілком без тваринного білка!

Ось хороші джерела веганського білка:

Темпе
Соєві боби
Сейтан
тофу
Кіноа
Квасоля
Лінзи та багато іншого.

Тут ви можете знайти детальну статтю про 10 найкращих джерела веганського білка.

No4 Уникайте "здорових" напоїв

Начебто «здорові» напої містять багато калорій і досить незручні для схуднення. Натомість пийте багато води або несолодкого чаю. Джерело зображення: Unsplash

С Смузі ми пов’язуємо щось здорове, бо воно лише з’являється овочі та фрукти містять. Але чи задумувались ви коли-небудь Калорії може містити такий смузі. Таких так званих "корисних" напоїв, таких як смузі та енергетики, може бути зовсім небагато Калорійність бомби бути. Добре, давайте спочатку подивимось на безалкогольний напій. Близько півлітра його містить близько 240 калорій і 15-18 чайних ложок цукру. Нічим не відрізняється від апельсинового соку. Він містить близько 270 калорій на півлітра, а смузі з асаї близько 460 калорій на 500 мл. Що це нам говорить? Вода - все-таки найкращий вибір або несолодкий чай, якщо ви з вами схуднути веганська дієта хочуть. Вода не містить калорій і забезпечує ваше тіло достатньою кількістю рідини. Не любитель нудної води? Потім додайте трохи лимонного соку або скибочку лайма або спробуйте газовану воду.

Примітка:

Обов’язково попередньо перевірте етикетку і пийте такі напої лише в особливих випадках.

No5 Уникайте веганських десертів

Уникайте десертів, будь то веганські чи ні. Вони містять багато калорій і не є корисними для схуднення. Джерело зображення: Unsplash

Те, що стосується солодких напоїв, не відрізняється від десертів. Неважливо, чи веганський або не веганський десерт. Їжте їх в міру або уникайте їх повністю. Не має значення, морозиво це сонце чи веганське печиво. Все ще є тони калорій, які мають майже не додану вартість.

Цукор може допомогти вам обмін речовин порушити та призвести до проблем зі здоров'ям, окрім збільшення ваги, в тому числі Високий кров’яний тиск, запалення та підвищення рівня тригліцеридів у крові. Жінкам слід намагатися не перевищувати 6 чайних ложок або 100 калорій на день цукру.

Якщо ви його шукаєте здоровий веганський десерт відносні низькокалорійний і не містить цукру та жирів, фрукти - хороший вибір. Якщо вам не хочеться, тоді з’їжте невелику порцію одного веганські десерти а решту з’їжте пізніше.

Висновок

С схуднути на веганській дієті робіт. Однак я завжди рекомендую проконсультуватися зі своїм лікарем, якому довіряєте, перш ніж вносити будь-які серйозні зміни у свій харчування робити. У будь-якому випадку, будьте розумні, як можна отримувати такі важливі поживні речовини, як білок та вітаміни групи В. Одна з можливостей - повідомити себе в моєму блозі або звернутися до лікаря. У моєму щоденнику ви можете бути впевнені, що все написане відповідає дійсності, і що я все записав, наскільки мені відомо і переконано.

У вас проблеми зі шкірою, волоссям і нігтями?

Увага: Усім моїм дорогим читачам, якщо у вас є проблеми з Волосся, нігті та шкіра Я можу вам дати рослинні капсули від InnoNature рекомендую. Ви закінчили веган і від натуральні тканини і цей продукт творить чудеса! Чому я спробував цей продукт? Одного разу у мене був етап, коли моє волосся випадало, і я не міг контролювати свою шкіру, що б я не робив. За рекомендацією Потім я спробував ці капсули (ви повинні знати, я не прихильник таблеток, капсул тощо), і результат надзвичайний. Я ніколи не мав такого позитивного ефекту від будь-яких добавок. Тож якщо ви боретеся з проблемами в цій галузі, обов’язково спробуйте їх.

Ви повинні знати, що у своєму блозі я рекомендую лише ті продукти, які я використовую сам або протестував заздалегідь.