Схуднути веганське Безкоштовний план харчування для вашої дієти nu3
Все більше людей хочуть схуднути веганською. Але як? Тут ви можете дізнатись, як схуднення та веганство поєднуються і що потрібно враховувати.
І для того, щоб ви могли одразу розпочати програму схуднення, ми підготували одну для вас Створено 7-денний план дієти - веганські та насичені смачними рецептами. Тільки це Завантажте безкоштовний PDF, включаючи список покупок, і почніть дієту відразу!
Для тих, хто поспішає, ми пропонуємо великий вибір рослинних продуктів у магазині nu3:
Що означає "веганське схуднення"?
Причин є одна веганська дієта до чого прагнути. Отже, рослинна їжа, як правило, має меншу Вуглецевий слід ніж тваринна їжа. Інша причина в тому Бажання - відмовившись від тваринної їжі - схуднути. Але чи це реалістично? Так і ні. Дослідження показують, що вегани мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ) у порівнянні із загальною популяцією, тобто більш стрункі. [1] Але висновок з цього, що лише веганський спосіб життя розтоплює жирові відкладення, був би помилкою. Чи набирає чи худне хтось, визначається не складом їжі, а кількістю: якщо ви їсте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. Якщо калорій менше, ви худнете.
Але чому люди, які живуть по-веганськи, в середньому такі стрункі? Для цього є кілька причин. Перш за все, вегани, як правило, приділяють своєму тілу більше уваги, ніж широка громадськість, і поводяться відповідно: вони менше курять, менше вживають алкоголю та роблять більше фізичних вправ. [2] Все це приносить користь вазі. Крім того, веганська їжа усуває деякі класичні калорійні бомби, оскільки вони тваринного походження: жирне м’ясо, ковбаса, сир, масло, кварк - ці продукти та ще кілька не спокусливі для веганів і не псують їх калорійний баланс.
Поради: схуднути веганською
Тож жити веганом та худнути - це дві різні речі. І все-таки, в принципі, схуднення приносить користь від веганської дієти - навіть якщо це лише на деякий час у сенсі веганської дієти. Ось декілька Поради про те, що слід пам’ятати, якщо ви хочете схуднути веганською:
1. Більше рухайтесь
Якщо ви хочете спалити жир в організмі, вам потрібен дефіцит калорій: дайте своєму тілу менше енергії (калорій), ніж воно споживає. Але це простіше сказати, ніж зробити - веганська дієта чи ні, кулінарні спокуси завжди підстерігають достатньо. Тому доцільно не лише обмежити споживання енергії, але й збільшити споживання калорій за допомогою спорту та фізичних вправ у повсякденному житті. Наприкінці дієтичного дня ви спожили на 300-500 ккал менше, ніж спалили. Звідки ти знаєш? Підрахунок калорій та підрахунок того, що ви споживаєте (програми можуть допомогти вам в обох).
2. Повною мірою використовуйте веганську кухню
Особливо людям, які сидять лише на тимчасовій веганській дієті і не так глибоко займаються цим питанням, слід бути обережними, щоб забезпечити себе всіма поживними речовинами під час веганської дієти. Оскільки їсти та пити веганське не означає, що ви харчуєтесь як усі - лише без тваринної їжі. Це працює лише в тому випадку, якщо ви в повній мірі скористалися веганською кухнею: овочі, фрукти, цільнозернові продукти, бобові, горіхи, насіння і, можливо, соєві продукти, повинні домінувати в меню.
3. Готувати свіжо
Тим, хто дотримується веганської дієти, слід готувати якомога більше і якомога більше вживати необроблену їжу. Ця загальна порада особливо цінна під час дієти, оскільки продукти, що переробляються, мають відносно велику кількість жиру або цукру для покращення смаку - що, звичайно, призводить до відповідно високої кількості калорій. Крім того, все більше вітамінів і мінералів втрачається в міру прогресування процесу обробки. [3] Ви також можете знайти багато високоякісних інгредієнтів для рослинної кухні серед веганських продуктів у магазині nu3.