9 ідей здорового сніданку - Kayla Itsines - Vivre Healthy
Сніданок допомагає сформувати ваш ранок, а збалансоване харчування може допомогти вам підживити день. Сніданок повинен складатися з двох речей: ситного та підтримуючого. Також допомагає, якщо смачно!
Я завжди вірив, що здоровий сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і підживлення організму для всього, що ви запланували на майбутній день, є настільки важливим, що ви хочете пройти інтенсивне тренування або просто зосередитися на роботі.
Прочитайте кілька моїх улюблених рецептів здорового сніданку.
Чому сніданок так важливий?
Ви коли-небудь замислювались над тим, що означає "сніданок"? Ваше тіло реагує на те, що не їсть годинами і годинами, уповільнюючи свій метаболізм. Снідаючи, ви прокидаєте свій метаболізм і збуджуєте двигун, спалюючи калорії, необхідні для схуднення. Навіть якщо ви плануєте робити вправи натщесерце вранці, вам слід їсти здоровий сніданок, щоб прискорити обмін речовин.
Дослідники неодноразово доводили, що люди, які їдять сніданок, мають більше шансів схуднути і утримати його. Коли ви пропускаєте сніданок, ви настільки голодні в обідній час, що хочете з'їсти НАБАГАТО більше, ніж зазвичай! Коли ви пропускаєте їжу, ваше тіло переходить у режим голодування, що збільшує вашу реакцію на інсулін, і, в свою чергу, ваше тіло зберігає більше жиру.
Зосередженість і пам’ять
Вибір правильних продуктів харчування, що підживлюють організм, коли прокинешся, може покращити пам’ять та здатність концентруватися. Пропуск сніданку може ускладнити концентрацію уваги.
Вибираючи ранкову їжу, намагайтеся включати суміш вуглеводів, білків та жирів. Ця суміш поживних речовин збільшує пам’ять і дозволяє вашому тілу отримувати паливо, яке йому потрібно для концентрації. Вуглеводи - це особливо важливе включення до вашої ранкової їжі, оскільки вони мають найбільший вплив на тривалу пам’ять.
Також майте на увазі, що не всі сніданки створені рівними. Виробники зернових - маркетингові експерти, і якщо ви насправді не прочитаєте етикетки, ви не можете бути точно впевнені, скільки в них рафінованого цукру! Солодкі каші на сніданок та датські на сніданок можуть призвести до різкого зниження рівня цукру в крові протягом декількох годин. Незабаром після їжі вам буде вкрай потрібно щось підбадьорити!
Корисний сніданок допомагає вашому настрою
Люди, які не снідають, іноді можуть відчувати втому та дратівливість протягом усього ранку. Більшість людей компенсують втому, вживаючи каву - кава - це не сніданок! Втома, як правило, робить людей роздратованими і капризними. Почніть свій день з позитиву та з’їжте поживний та ситний сніданок!
Рецепти здорового сніданку
Гострий нут «Шакшука»
Яйця - одна з моїх улюблених страв у будь-який час доби, але особливо на сніданок! Це запечене на Близькому Сході блюдо насичене, ароматне та насичене поживними речовинами, необхідними вашому організму для насиченого дня. Нут Шакшука - ідеальний гарячий сніданок для холодних місяців, і я люблю їсти його із сільськими тостами.
Здоровий французький тост
Говорячи про яйця, важко сказати «Французькому тосту» на сніданок!
Найцікавіше у французькому тості - це його універсальність - ви можете зробити його солодким або пікантним. Особисто мені подобається це з фруктами, корицею та невеликим кленовим сиропом.
Нічний овес
Овес на ніч - ще один неймовірно універсальний здоровий сніданок. Вони вимагають трохи планування, але величезним плюсом є те, що вранці все, що вам потрібно зробити, це вийняти їх з холодильника - готувати не потрібно!
Ви готуєте овес на ніч, замочуючи овес у своєму улюбленому молоці на ніч (або принаймні на 2-3 години) і додаючи начинку, таку як фрукти, горіхи, насіння, йогурт або варення. Мені подобається моя з полуницею та фісташками.
бананові млинці
З млинців завжди готують швидкий, легкий та смачний сніданок. Але перед тим, як почати завантажувати стопку морозива, кленового сиропу або лимона та цукру; вони також можуть бути здоровими!
Банани, йогурт та овес є чудовою основою для приготування здорового млинця та добре поєднуються з компотом із чорниці для подачі. Ти мені не віриш? Спробуйте мої бананові млинці з чорничним компотом і подивіться.
Грушево-волоська каша
Фрукти - це завжди бажане доповнення до будь-якого сніданку, саме тому я так люблю цю грушо-горіхову кашу. Це простий спосіб отримати різноманітні поживні поживні речовини та ароматизатори безпосередньо у своїй мисці вранці.
Спаржа та помідор Фріттата
Настільки важливо вживати достатньо овочів - вони є одним з найкращих джерел такої кількості поживних речовин, які любить ваше тіло, - і сніданок - це часто нехтувана можливість з’їсти їх! Чудова фріттата, така як Фріттата з томатів із спаржі, є чудовою можливістю додати овочі до вашого сніданку, і це ідеальне блюдо, яким можна поділитися, коли у вас є друзі або родина на сніданок або вечерю.
Білкові шоколадні оладки
Шоколад чудово підходить для особливого частування або випадкової легкої закуски (особливо якщо це темний шоколад), але іноді він також може бути частиною здорового сніданку. Одним із способів отримати шоколад за столом для сніданку є ці шоколадні білкові млинці. Подавайте з вибором ягід та кленового сиропу для шоколадного сніданку!
Чорний рисовий пудинг
Незважаючи на те, що не кожен тип рису може одразу прийти на думку на сніданок, цей чорний рисовий пудинг пропонує смачну альтернативу більш звичним сніданкам, таким як овес, і чудово поєднується з кокосовим молоком та фруктами. Спробуйте з маракуєю та зернами граната.
Овес Бананова карамель
Мені подобається цей рецепт карамельних бананових вівсяних пластівців, тому що, хоча він все ще дуже простий, він дає вам зовсім інший спосіб вівсянки вранці. Якщо ви ще не їли банани цим способом до застілля!
Ще 5 способів оздоровити сніданок
Внесення невеликих змін може оздоровити ваш сніданок і допоможе підживити організм на наступний день. Ось п’ять способів зробити сніданок кращим для себе:
Додайте білок
Вживання порції білка вранці може допомогти вам пройти ранок. Білок не тільки допомагає вам залишатися задоволеним, але також може допомогти вам відчувати себе більш енергійними протягом дня. Яйця - хороший вибір для сніданку з білками, оскільки їх можна настільки багато зробити! Дівчатам, що не люблять яйця, можна використовувати грецький йогурт, лободу, овес або сир!
Включіть корисні жири
Ми знаємо, що існують різні типи жирів, включаючи деякі здорові та нездорові жири. Коли ви включаєте здорові жири у свій сніданок, це може допомогти вашому організму засвоїти вітаміни і може тримати вас ситими довше. Корисні жири також можуть допомогти у побудові клітинних мембран, запобігти запаленню, а деякі типи жиру також допомагають у гормональній регуляції. Щоб додати до сніданку корисні жири, спробуйте додати авокадо до своїх тостів або додати горіхи та насіння в свою чашу смузі.
Ігнорувати оброблені параметри
Хоча закусочні та випічка можуть швидше виправити сніданок, вони точно не виграють поєднання. Оскільки вони, як правило, піддаються високій обробці, більша частина харчової цінності була вилучена. Не тільки це може змусити вас знову зголодніти незабаром після їжі, оброблені продукти можуть також вплинути на ваш настрій. Приготування сніданку напередодні ввечері може допомогти, якщо ви боретеся вранці.
Змініть фруктовий сік на справжній
Під час соковижимання деякі сорти фруктових соків видаляють більшу частину м’якоті, що може призвести до склянки цукру на фруктовій основі. Хоча це природна форма цукру, вона може спричинити підвищення рівня цукру в крові, і її часто виготовляють з кількома порціями фруктів. Натомість вибір шматочка фрукта означає, що ви також отримуєте порцію клітковини, яка може допомогти зробити це відчуття ситості останнім часом. Крім того, клітковина може допомогти знизити рівень холестерину. Спробуйте додати до смузі свіжі або заморожені ягоди, або прикрасьте овес скибочками фруктів. Якщо ви не можете пропустити склянку соку, можете спробувати перейти на овочеві соки, які вживають менше фруктів.
Слідкуйте за розміром порції
Насправді легко випадково перевершити рекомендований розмір порції, особливо коли сніданок чудовий.!
Є два способи отримати від сніданку максимум: подати його в маленькій мисці, щоб він виглядав більшим, і сісти їсти. Таким чином ви даєте собі час насолоджуватися їжею в дорозі.
Зробіть свій сніданок вартим прокидання!
Здоровий сніданок може допомогти задовольнити ваш апетит і дати вам енергію, щоб ви пережили день. Якщо ваш сніданок міг би переробити, то ці ідеї та поради щодо здорового сніданку - чудове місце для початку.