Схуднути Ви можете їсти ці вуглеводи щодня
Без вуглеводів обійтися повністю? Це не повинно бути! Наприклад, каша забезпечує організм достатньою енергією на день вранці.
Багато дієтологів пропагують метод з високим вмістом жиру і низьким вмістом вуглеводів, і такі зірки, як Халлі Беррі та Дженніфер Лопес, з гордістю демонструють свій кето-спосіб життя в Instagram. Втрата ваги зі здоровими жирами, але без вуглеводів - це тенденція. Але чи є це навіть у сенсі?
Не зовсім, адже є кілька вуглеводів, які є досить важливими для нашого успіху в схудненні. Вони запобігають нападам голоду та недоїдання і навіть змушують вас стрункою в довгостроковій перспективі.
Схуднути: Ви можете їсти ці 5 видів вуглеводів щодня
1. Суцільнозернові макарони та товари роблять вас щасливими
Якщо поглянути лише на калорії, ви швидко побачите, що біла паста, прості грінки та рис насправді мають менше калорій, ніж цільнозернові продукти. Теоретично ви могли б з’їсти більше цього - звучить добре, чи не так?
Але вони негайно перетворюються в цукор в організмі і викликають справжнє цунамі інсуліну в крові більшості людей.
Цільнозернові продукти та вівсяна каша мають сенс вранці, оскільки організм переробляє їх набагато повільніше і забезпечує енергією протягом дня. До того ж вони довго роблять вас ситими і щасливими - уникнути поганого настрою від повного уникання вуглеводів.
2. Бобові культури кишечник зайнятий
Багато послідовників дієт з високим вмістом жиру - включаючи кетогенну дієту та палео-дієту - нехтують клітковиною, оскільки взагалі уникають усіх вуглеводів. Але наш кишечник страждає від цього, бо він любить ці вторинні рослинні речовини.
Якщо, навпаки, у вас регулярно на тарілці є бобові та квасоля, ви радуєте кишкові бактерії. Це не тільки дає плоский живіт і відразу відчуває себе стрункішим, але також сприяє розвитку мікробіома, який забирає менше енергії з їжі.
Порада: Той, хто довгий час дотримувався нездорової дієти, а потім раптом з’їв багато бобових, спочатку отримає роздутий живіт. Тому важливо починати повільно і звикати кишкові бактерії до нової їжі.
3. Фрукти забезпечують важливі вітаміни
Фрукт складається з цукру, з одного боку, але з іншого боку, організм потребує вітамінів, які він містить, для всіх обмінних процесів.
Ті, хто їсть лише солодкі готові смузі та соки, звичайно, наберуть вагу. Але особливо вранці важливо заповнити запаси глікогену. Тут ідеально підійде яблуко або деякі ягоди з нежирним кварком та вівсяними пластівцями.
4. Горіхи стабілізують рівень цукру в крові
Звичайно, насіння та горіхи в основному складаються з жиру. Однак деякі сорти містять і вуглеводи. У випадку з фісташками та кеш'ю варто поглянути на харчові цінності, оскільки вони мають відносно високу частку вуглеводів - але це не має значення!
У той же час вони забивають рослинні білки та здорові жири. Якщо вранці трохи посипати її вівсянкою або вдень заповнити нею голод, ви гарантуєте, що рівень цукру в крові залишається незмінним, оскільки здорові жири стабілізують рівень інсуліну.
5. Червоні овочі підтягують вас
Що більшість людей ігнорують, намагаючись схуднути: овочі також містять вуглеводи (і ми не говоримо про картоплю). Наприклад, морква, перець та помідори в основному складаються з води та цукру.
Але вони також містять цінні клітковину, мінерали та мікроелементи, важливі для обміну речовин тощо. Тому ми точно не повинні вилучати їх із меню.