Схуднути - відгуки - форум СВІТ БІГАЧІВ

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Схуднути - відгуки

ні, я не хочу встановлювати запис у відкритті потоку. Так, тема схуднення вже обговорювалася в х темах, але завжди фрагментарно, перериваючись ОТ і т. Д., С. С., Ні в якому разі не ясно.

Стільки про виправдання, зараз про тему.
Я думаю, що приємно задокументувати досвід (а не теорії!), Зібраний тут на тему схуднення, можливо, у поєднанні з бігом, не тільки для задоволення моєї цікавості, але й для всього світу.

Пропозиція:
а) Скільки ви схудли за який період
б) Як довго ти підтримуєш вагу?
в) Як ви схудли (метод)
г) Яку роль у цьому відіграє спорт/біг?

великий внесок; Спробую трохи конструктивніше.

14-денна зернова дієта
приблизно 4 місяці надмірна дієта
послідовна зміна раціону
- Утримайтеся від картоплі фрі та чіпсів
- нежирні продукти та повноцінні продукти
- наскільки це можливо без алкоголю
- у їдальні "вегетаріанський" замість "шніцель з картоплею фрі"

хороший потік тут раз мої дані:

послідовна зміна дієти
- Утримайтеся від картоплі фрі та чіпсів
- нежирні продукти та повноцінні продукти
- наскільки це можливо без алкоголю

Перші вісім тижнів три бігові одиниці, їзда на велосипеді у вихідні дні (екскурсії приблизно до 60 км), тепер 4-5 бігових одиниць і все ще їзда на вихідних (екскурсії до 100 км)

Перестаньте вірити в чудеса і почніть важко займатися спортом і розумно харчуватися.

Щодо г) Мене би особливо цікавило, чи можете Ви конкретно віднести втрату ваги до спорту.

ой, я думав, це зрозуміло.
Ну, дієта призвела до втрати ваги, і це спонукало мене більше займатися спортом.
Навпаки, більше спорту не працювало б за тієї ж дієти.

Так, але у зв’язку зі зміною раціону.

Для мене спорт був на першому місці, а потім зміна дієти. Але найважливіше те, що обидва разом.

Вправи НЕ призводять до втрати ваги.

Тільки негативний енергетичний баланс може це зробити. І тільки це! Все інше просто невірно!

Іншими словами, визначте свою добову потребу в калоріях і просто з’їжте менше, ніж отримаєте, тоді ви худнете! Спорт збільшує потребу, тому він несе побічну відповідальність, але ви також можете бути голоднішими і, таким чином, додавати більше калорій. Іншими словами, вам більше не дозволяється їсти, тому що ви докладаєте фізичних навантажень (тому фізичні вправи також можуть бути непродуктивними для ваги). Харчуйтеся розумно, припиніть їсти, коли голод піде і почнеться пожадливість.

Я не вірю, що це правда, що втрата ваги викликає лише негативний енергетичний баланс.

якщо ви споживаєте більше за допомогою бігу (спорт) ==> схуднути
якщо ви їсте менше або їсте більш збалансовано ==> схуднути
якщо ви робите обидва одночасно ==> худнете більше

добре

нічого додати.

Перестаньте вірити в чудеса і почніть важко займатися спортом і розумно харчуватися.

@Slowmo, це було зрозуміло і для тебе, я просто хотів дати наступні відповіді у "правильному" напрямку.

а) схудла близько 17 кг за 6 місяців
б) за останні шість місяців знову збільшився на 6 (потрібно було занадто мало часу для бігу, мали незначні болі, їли більше і солодше/жирніше), з яких зараз знову 1,5, тенденція падає
в) більш свідоме харчування (відсутність солодощів, тістечок тощо, відсутність картоплі фрі, чіпсів та ко, більше величезних порцій) у зв'язку з
г) Спорт (спочатку скандинавська ходьба, після схуднення 10 кг перехід на біг)

За допомогою комбінованого методу завжди важко сказати, чи більше це було пов’язано з одним компонентом, іншим чи взаємодією. Я знаю лише, що, особливо з тих пір, як я бігав, мої дієтичні уподобання змінилися: до цього не їсти солодощів означало "відмовлятись", але ходити навколо мені вже не хотілося їсти (я знаю, знаю, з деякими людьми це інше!)
Тому я думаю, що фізичні вправи були для мене важливим фактором, але я не можу визначити їхній внесок у втрату ваги!

Вправи НЕ призводять до втрати ваги.

Це також мій досвід.
Мій спосіб: опускаючи зерно та молочні продукти. Від понад 97 кг до близько 78 кг з перервами через магістралі приблизно через 1 рік. Як довго я стабільний з точки зору ваги, я повинен поглянути. Але це вже не так важливо для мене, тому що моя бажана вага автоматично зберігається, якщо я опускаю ці непотрібні продукти. Проблема просто зникла.

Мені недостатньо змінити дієту, щоб схуднути. Чому також, чим більше я займаюся спортом, тим більше можу балувати себе. Ось мої дані:

а) Скільки ви схудли за який період

Для мене він зрівнявся з 1 кг/місяць (від 81 до нині 76, 2 роки тому з 80 до 74)

б) Як довго ти підтримуєш вагу?

При 2-3 вправах на тиждень моя вага залишається постійною, без вправ вона повільно знову піднімається (приблизно в 3 рази до тих пір, поки втрачається вага).

в) Як ви схудли (метод)

Тільки спорт! 2-3 пробіжки, решта займається м'ячем. Мій шоколадний раціон залишається незмінним - близько 200 г/тиждень

г) Яку роль у цьому відіграє спорт/біг?

Я також думаю, що занадто швидке схуднення має побічні ефекти, і що дієти можуть зробити мене дуже нещасним.

Чи існує секретний рецепт того, як можна сісти на велосипед з 4 ходовими одиницями? Тому для компенсації я хотів би їздити на велосипеді час від часу, що за останні 3 місяці зайняло заднє місце. Скільки кілометрів ти так пробігаєш за тиждень? Тут міг бути ключ.

Лось, який на велосипеді (занадто) мало.

Тому, на мою думку, фізичні вправи на самоті не допомагають
Я бігаю більш-менш регулярно протягом 5 років, іноді зі свідомою зміною дієти, іноді ні. З травня я регулярно бігаю, і як результат, я можу підтримувати свою вагу +/- 1 кг, не вносячи жодних серйозних змін у свій раціон.
Можливо, тому, що на 180 см не кожен грам помітний, і сторонні люди не хочуть вірити, що я важу понад 80 кг. Як результат, я не бажаю дотримуватися дієти або обмежуватись (поки що). Поки я ігнорую час роботи, це теж нормально. Найпізніше, коли я встановлю собі цільовий час, я буду думати про втрату ваги в більш сильному сенсі.

Але їжа - це якраз протилежне бігу: краще більше про це говорити, а НЕ робити цього (їжа). Біг: менше говори про це, більше роби. Або їзда на велосипеді, або ходьба, або якась змістовна вправа.

Говорити - срібло, ходити - золото.

Чи існує секретний рецепт того, як можна сісти на велосипед з 4 ходовими одиницями? Для компенсації я хотів би їздити на велосипеді раз у раз, що за останні 3 місяці явно відійшло на другий план. Скільки кілометрів ти так пробігаєш за тиждень? Тут міг бути ключ.

Лось, який на велосипеді (занадто) мало.

просто сідайте на велосипед і починайте їздити на велосипеді.

Спочатку я бігав близько 20-30 кілометрів на тиждень, зараз я бігаю близько 40-50 на тиждень. Я повинен сказати, що я дуже амбіційний у досягненні своїх цілей, тому, можливо, я не є відповідним стандартом. Можливо, я маю невеликий талант досягти цих результатів за такий короткий час, я думаю, це буде все. У середньому по Монтасу я зараз майже на 2 хв/км швидший, і з таким малим обсягом їзда на велосипеді не робить світ також вимкнено, це значною мірою буде обумовлено моїм талантом та амбіціями .

Перестаньте вірити в чудеса і почніть важко займатися спортом і розумно харчуватися.