Величезні помилки, які ви робите, роблячи смузі! Ось чому ви можете набрати вагу
Натуральні фруктові соки та смузі смачні та дуже корисні.
Однак іноді замість того, щоб отримати бажаний ефект, ви в кінцевому підсумку набираєте вагу. Якщо ви замінили смузі кілька місяців тому смузі і все ще не схудли, це означає, що ви робите одну з наведених нижче помилок.
Ви додаєте недостатньо клітковини - Клітковина дуже важлива в процесі схуднення, тому вам потрібно включити її у свій смузі. Додайте принаймні 10 грамів клітковини, яку ви можете отримати з ягід, капусти, авокадо, ківі, груші, фундука або чіа.
Ви не додаєте достатньо білка - Навіть якщо ви покладете шпинат та капусту в смузі, у них недостатньо білка, щоб зупинити вашу тягу до солодощів та закусок протягом дня. Спробуйте додати молоко, соєве молоко, грецький йогурт, тофу, арахіс, горіхи або арахісове масло.
Додайте занадто багато цукерок - чайна ложка меду або чайна ложка кленового сиропу додадуть 60 додаткових калорій вашому смузі. Але цукор може також надходити із ароматизованого йогурту, штучного фруктового соку або ароматизованого молока. Тому уникайте штучних підсолоджувачів і намагайтеся використовувати лише натуральні.
Ви занадто покладаєтесь на здорові компоненти - якщо плід здоровий, це не означає, що в ньому мало калорій. Авокадо, родзинки, горіхи, йогурт, молоко, яблука, груші, маго, вишня та банани сповнені калорій. Не бійтеся їх, просто використовуйте менші суми.
Додайте занадто багато інгредієнтів - Замість того, щоб думати про те, скільки калорій має ваш напій, ви в підсумку наповнюєте блендер і споживаєте 600 калорій за одну закуску. Тому ви повинні ретельно виміряти свою кількість і спробувати створити коктейль менше 300 калорій.
Ви п'єте занадто багато - Звичайно, смузі є чудовими джерелами клітковини, вітамінів та мінералів, але вони складають приблизно 300 калорій, майже вдвічі більше, ніж звичайні закуски. Тому, щоб уникнути набору ваги, зменште кількість напою вдвічі.